ćwiczenie

Kolejne ćwiczenie w 4 minuty http://www.youtube.com/watch?v=mAcb6BgBz1o

Mariusz już 2 raz widzimy ćwiczenie z gumą,ale i tak dobra i twarda babka jest. Zobacz tę Marek - Dla mnie NIESAMOWITA Dziewczynka. MIAZGA!! http://www.youtube.com/watch?v=__xT8gZT0ak

deathrider: ławke mam niestety tylko prostą, co mnie bardzo ogranicza, no ale nic z tym nie zrobię póki co :( może wyciskanie w skosie da się jakoś zastąpić jakimś innym ćwiczeniem poruszającym mięśnie latki podobnie? poręczy też nie mam więc dipsy odpadają również niestety ;/ co do regresji, postaram się ją zredukowac, ale przy niektórych [...]

ok jeszcze troszke pytan z mojej strony (przepraszam ze zanudzam ale jestem zupelnym laikiem). za 3 dni koncze moja dietke ale nie chce jej skonczyc tak do konca.. tzn chce zrobic sobie 1-2 dni przerwy i powtarzac ja w cyklach tygodniowych z jednym dniem przerwy. dlaczego? bo jestem slabeusz i musze czasem zjesc hamburgera albo sushi :P 2 tygodnie [...]

odpowiednie ćwiczenie na mięśnie brzucha, brzuszki czy podciaganie sie na drążku z podnoszeniem nóg wiele nie dało 20-30min aerobów -> a6w -> jeszcze 20min aerobów żeby przepalić to co uwolniło się przy a6w

Iza świetne próby, piękna świeca :-) Jak będę w domu to policzę, bo na telefonie ciężko ;-) Invidia w kruku trzeba znaleźć odpowiednią pozycję. Ja trochę inaczej zaczynam to ćwiczenie, nagram to wrzucę. Ze świecą też mam problem, tak samo mi nogi uciekają ;-) Póki co ćwiczę samą świecę bez ugięcia. Znalazłam sposób z podparciem o ścianę, który [...]

Potraktuj to jako świetne ćwiczenie rehabilitacyjne:) jutro tez spróbuj. To po jutrze będziesz jak nowy:)

Potraktuj to jako świetne ćwiczenie rehabilitacyjne:) jutro tez spróbuj. To po jutrze będziesz jak nowy:) ... 8-O chyba ze sobie 2 gąbki przed maskę położę

Potraktuj to jako świetne ćwiczenie rehabilitacyjne:) jutro tez spróbuj. To po jutrze będziesz jak nowy:)... 8-O chyba ze sobie 2 gąbki przed maskę położę Polecam kocyk. U mnie się sprawdził. Zauważyłam, że podobnie nasze kruki „padły” :-) A może to była kawka? Byłem na czarno i jednak skrzydełka mi opadły zbyt szybko :-( [...]

Coś takiego? Plecy w oparciu o ławkę tak samo jak unoszenie hantli na boki i każde tego typu ćwiczenie ze względu na wadę kręgosłupa, do tego dochodzi brzuch ze 2 ćwiczenia po 3 serie 1x w tyg

a czy przy martwym na prostych nogach dobrze pracuja prostowniki?!! chyba tak moge dorzucic prostowniki do nóg jako ostatnie cwiczenie dobry to plan??

O wlasnie mam w nowym planie rozpisane na barki "wicskanie żolnierskie na siedzaco" Wie ktos moze co to za cwiczenie ? A i jeszcze wyciskanie szwedzkie czy szwedki orientuje sie ktos ?

[...] akton bo najczęściej zapominany przez ludzi ] Druga rzecz to nogi , moim zdaniem 2 ćwiczeniami nóg nie rozbudujesz i to bez szans , szczególnie że jest tylko jedno ćwiczenie na czwórki i tylko jedno na łydki.Dodaj jeszcze 2 ćwiczenia na dwugłowe uda i 1-2 ćwiczenia na czwórki.Inaczej to nie ma sensu , jak nie dysponujesz maszynami ani [...]

[...] Ci ciężko zbudować masę tym planem treningowym.Każda partia dwa razy w tygodniu trenowana może doprowadzić do przetrenowania,szczególnie przy takiej diecie. Przesta...jest ćwiczenie na tylny akton,ale w pierwszym treningu barków. Na dwugłowe uda możesz robić martwy ciąg na prostych nogach,a do czwórek tak jak Ci radził [...]

[...] przyszłym tygodniu postaram się robić już po 4 serie. Przerwy miedzy ćwiczeniami 30-45 sec, miedzy seriami 4 min. Co do ćwiczeń to : tiger bend pushups - niszczy mnie to ćwiczenie nie amm techniki w wykonywaniu go bo pierwszy raz je robiłem dzisiaj i wyszło jak wyszło full body dips - porwałem sie z motyką na słońce pierwsza seria była ze [...]

[...] bo z rozpędu starałem sie robic wszystko po 9 na nogi a po treningu patrze w zeszyt a tu psikus i ostatnio było po 10 ... W treningu Brzucha zmieniłem pierwsze i ostatnie ćwiczenie i od razu poczułem moc. W sensie zamiast brzuszków z ugiętymi kolanami i wykonywaniem brzuszka do samych kolan na Lafayowe Brzuszki z nogami na krzesle pod kątem [...]

[...] touches (razem) 10/8 tiger bend pushups 15/15/14 dips on chairs 10/10 full body dips 16/16/14 wide/inner pushups (razem) 16/16 backward dips on ledge 25/21/18 pushups (max) Trening wykonany nawet całkiem fajne wyniki siadły wczoraj :P Tylko brakło mi czasu i w ostatniej serii zrobiłem tylko co 2 ćwiczenie ale ogólnie dobrze jest ^^

[...] Plank ........................................................... ++++ 10/10/10 Unoszenie równoczesne nóg i rąk do góry leżąc na brzuchu Pierwsze i ostatnie ćwiczenie robione normalnie w seriach. Reszta obwodowo. troche okrojony (2 serie) trening bo musiałem sie streszczać bo miałem weekendowy wyjazd. Młody chyba nie ćwiczył [...]

No to nadszedł czas na zmianę treningu. Celem treningu jest poprawa ilości powtórzeń na drążku + ogólny rozwój fizyczny. Cel poboczny to nauka stania na rękach i pompki w staniu na rękach bez podpory oraz planche. W skrócie opiszę co i jak. Przed każdym treningiem siłowym wykonuję trening techniczny: -Wznosy nóg prostych w leżeniu na brzuchu [...]

CZwartek 11.02.2016 Technika + Sylwetki (ok 40 min) FULL BODY WORKOUT, SERIE ŁĄCZONE (50min) 1.Podciąganie nachwytem wąsko ..................... 10/10/10/10 Dipy na 2 krzesłach + 12,5kg .......................... 11/11/11/11 2.Przysiady na jednej nodze "pistolety" .......................... 10/10/10/- Pompki "diamentowe" nogi wyżej +12,5kg [...]