WORKOUT dziennik początkującego

LeciKomar rozważę to co piszesz tylko że u mnie przeważnie w sobote i w niedziele trening odpada czyli dni treningowe musza byc od poniedziałku do piątku i czasem tylko w sobotę sie uda.

Obecnie główny cel to zamontowanie gdzieś w korzystnym miejscu drążka by móc w pełni wykorzystywać jego zalety no i poprawa ilości powtórzeń różnymi chwytami.
Bo pompki różnego rodzaju dobrze mi idą i na dipsy też nie narzekam :)

Zmieniony przez - Daxim1990 w dniu 2015-03-21 14:01:49

Dzisiaj:

8/8/8 pushups (warm up)
8/8/8 walk-out pushups
16/12/10 Pushups knee elbow touches 8/6/5 (na strone)
8/7/0 tiger bend pushups
8/8/7 dips on chairs
8/8/7 full body dips
12/8/6 wide/inner pushups 6/4/3
8/8/10 backward dips on ledge
20/18/14 pushups (max)


Starałem się dołożyć po jednym powtórzeniu do każdego ćwiczenia. Tydzień temu na start 7 powtórzeń dzisiaj 8 za tydzień 9 :)
Uwielbiam ten trening poniedziałkowy!! Robi robote :)
"tajgery" mnie niszczą znów nie dałem rady ani jednego powtórzenia w 3 serii zrobić ;/

I standardowo prawy bark wysiał w połowie 3 serii i boli ... coś ogólnie jest z nim nie tak chyba .

Dzisiejszy trening

9/9/9 lunges (na nogę)
10/10/10 squats
9/9/9 pistol squad (na nogę)
9/9/9 jump squat
9/9/9 calf raises (na nogę)
30/30/30 squats
+
10 wyskoków (Lafayowe F) zaraz po ostatniej serii brzuszków

+ + +

9/9/9 sit ups
9/9/9/ toe touches Crunches (na stronę)
9/9/9 lower back Bends
15/15/10 second back hold
6/6/6/ inner and winner holds (3sec wąsko 3sec szeroko)
9/9/9 toe touches sit
20/20/20 max out sit ups

Wczoraj nie było mnie cały dzień w domu wiec trening nóg się nie odbył.
Ale nadrobiłem dzisiaj razem z Brzuchem ^^
Trochę zawaliłem bo z rozpędu starałem sie robic wszystko po 9 na nogi a po treningu patrze w zeszyt a tu psikus i ostatnio było po 10 ...

W treningu Brzucha zmieniłem pierwsze i ostatnie ćwiczenie i od razu poczułem moc. W sensie zamiast brzuszków z ugiętymi kolanami i wykonywaniem brzuszka do samych kolan na Lafayowe Brzuszki z nogami na krzesle pod kątem 90stopni w zakresie niepełnym i nie opuszczając sie do leżenia :)

Według mnie nie ma co się stresować tym, że na jednym treningu zrobiłeś dziesięć powtórzeń, a na następnym dziewięć.
Raz jest lepiej, raz gorzej, ale najważniejsze jest to, by trwać w treningu.

czwartek 26.03.2015

DRĄŻEK
Nachwyt trochę szerzej niz barki 5/4/4
Nachwyt na szerkości barków 5/4/3
Nachwyt wąsko 3/3/2
Podchwyt szerzej niz barki 5/4/3
Podchwyt na szerokośc barkow 5/3/3
Podchwyt wąsko 5/3/2
side to side pullups 3/3/2
head bangers 6/5/5
hand grips changes 6/6/4
+++++plus++++++
dipsy 20/14
pompki w staniu na rękach przy ścianie 10/5
pompki 23/17


Trening dobry tylko brakło mi juz czasu na ostatnia serie w ćwiczeniach dodatkowych bo miałem pilny wyjazd.
Pod prysznicem zaraz po treningu ciezko mi było sobie szyje, kark umyc taka pompa była :D

Zmieniony przez - Daxim1990 w dniu 2015-03-27 09:50:37

Kurde zastanawiam sie czy ten trening nie jest trochę za słaby w sensie że :
Pon: klata, tric
Wt: nogi
Śr: brzuch
Czw: barki plecy bic
Pn-nd: wolne

No nic jak na początek musi wystarczyć w połowie maja będe myślał o zmianach a do tego czasu jadę tym treningiem :)

Zmieniony przez - Daxim1990 w dniu 2015-03-27 11:33:39

U mnie jest tak:

Pon- klatka, triceps
Wtorek- plecy, biceps, barki
Środa- nogi, brzuch
Czwartek- klatka, triceps
Piątek- plecy, biceps, barki
Sobota- nogi, brzuch
Niedziela- mało objętościowy trening obwodowy

U mnie ciężko z czymś takim bo praktycznie co drugi weekend mi wypada piątek sobota niedziela :P No i mam problem troszke z doborem ćwiczeń aby to wszystko ładnie grało. W drugiej połowie maja zacznę kombinować narazie lecę tak jak lecę :P

Ja stosuję suplementację kreatyną( 5g dziennie) i mógłbym robić ten sam trening nawet 2x dziennie.
Dobra dieta( fakt, czasem dobijam chipsami, żelkami i czekoladą) ale efekty w cholerę zadowalające.

Poniedziałkowy trening:

9/9/9 pushups (warm up)
9/9/8 walk-out pushups
14/10/10 Pushups knee elbow touches
9/8/2 tiger bend pushups
9/9/9 dips on chairs
9/9/6 full body dips
6/6|5/5|3/3 wide/inner pushups
12/10/10 backward dips on ledge
25/19/14 pushups (max)

Jak zawsze trening poniedziałkowy trening na pełnej mocy :)
Jest progres Tajgery w 3 serii poszły 2 razy ale zawsze cos :D
Dzisiaj nawet mam zakwasy na tricach o.0 wow

Dzisiaj czeka mnie trening nóg :)