ćwiczenie

[...] dolnego w siadzie:http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image033.gif 3 x 10 - ciężaru nie sprawdziłem - było ciężko i niestety czułem sporą pracę bicepsów. Jednak to ćwiczenie nadal należy do jednych z moich ulubionych ;-) 4. Podciąganie na drążku - 3 x 5 - ciężar: masa ciała + 5kg - było ciężko, bardzo ciężko. Niektóre powtórzenia [...]

[...] wąsko, tak że dłonie się stykały i tripepsy się ładnie rozciągnęły, co wpłynęło na zwiększenie trudności ;-) Pozytyw ;-) potem brzuch: 1. spięcia "żabka" 3 x 12 bardzo dobre ćwiczenie - żałuję, że dopiero teraz to obczaiiłem. 2. russian twist 3 x 10 - ciężar: 5 kg ciężko, ale to dobrze ;-) nutka: http://www.youtube.com/watch?v=vj6m-gTkX2U sorry, [...]

[...] 3) rozpiętki na ławce poziomej 4)wyciskanie na maszynie leżąc - hammer ( niestety nie udało mi się dodać tego do zrzutu z dziennika, mimo że klikałam w opcje "dodaj ćwiczenie własne to nie dało się nic tam wpisać :-? ) Wyciskanie ma maszynie leżąc: seria 1 - 15 powtórzeń - 20 kg seria 2- 12 powtórzeń- 30kg seria 3 - 10 powtórzeń - 30kg [...]

Dzisiejszy trening: plecy * już przynajmniej umiem dodawać do dziennika "ćwiczenia własne" }:-( Ściąganie drążka 1 ćwiczenie - 2 pierwsze serie rozgrzewkowe http://s16.postimg.org/wmwuufa45/treningi_2015_02_05.png Micha : http://s9.postimg.org/v9pdu63un/dieta_2015_02_05.png Zmieniony przez - manamana w dniu 2015-02-05 20:21:24

[...] nogi. W każdym razie nie dorzucałam już ciężaru i zostałam przy 60kg. Uginanie nóg w leżeniu - ostatnie powtórzenia przy 3 i 4 serii z bardzo wolnym opuszczaniem. Ostatnie ćwiczenie, które zrobiłam to odwodzenie na zewnątrz i przywodzenie do wewnątrz nóg na maszynie w serii łączonej (przerwy między seriami: 60s) seria 1: 18kg x 15 powt + [...]

Zgadza sie, dyskusje trwaja :) I zdecydowanie do 90st mozna wiecej dowalic, ale......fajna zabawa i wyzwaniem jest jak zaczynasz glebiej robic albo bawic sie tempem. Ja mam ostatnio wene na przednie przysiady, ktore masakruja mnie zacnie, a jak robie zatrzymanie na dole to juz w ogole. :)Osobiscie robie MC w dniu nog (albo jeszcze w innym [...]

[...] oliwa z oliwek, warzywa Tak ogólnie to nie ma, że ten sam jadłospis codziennie. Każdy wkleja dietę na jeden dzień, ale w kolejne dni tworzy się posiłki na bazie tego dnia z odpowiednią ilością białek tłuszczy węgli. dieta musi być urozmaicana jak najbardziej. Co do treningu to optymalnie dla początkujących zaleca sie ćwiczenie 3 razy w tygodniu.

[...] 2) unoszenie w przód 3) unoszenie na boki ale bardzo interesuje mnie wyciskanie sztangielek i chciałbym zobaczyć ich działanie na moje barki. Czy mógłbyś mi polecić jakieś ćwiczenie na dwugłowy uda? Pamiętaj, że mam tylko sztangę i sztangielki i nie posiadam stojaków. Z tego co widzę będę dalej stosował regresję. Również według mnie jest o [...]

[...] ten skos wtedy jest chyba i nie wiele zmienia według mnie." Ale zawsze coś zmienia Na triceps wybierz jakieś 2. Nie kieruj się tylko tym, żeby zrobić "nowe" ćwiczenie. Czasem więcej ci da "stare" - ale takie, które dobrze ci wchodzi niż gorzej wchodzące, ale "nowe". Wybierz 2 możliwie najbardziej [...]

1. Możesz robić normalne brzuszki. 3. Na dwugłowe ud dobre będzie "Martwy ciąg na prostych nogach", jest latwe do wykonania. 4. Tak na prawde wszystko da robić sztangą. I imho jesteś w stanie wyrobic z ciezarem do 20s. Samo takie szybkie zmienianie będzie trochę męczące. 6. Wlasciwie to na malym ciezarze jest calkiem dobre. Mozesz je [...]

Na razie ćwicz z ciężarem swojego ciała, według mnie ten czas kiedy dojrzewasz możesz poświecić na nauce podciągania na drążku. Szlifuj podciąganie bo to będzie ważne ćwiczenie w budowaniu masy mięśniowej pleców:)

Dziś przypadkowo poczytałem trochę nt. martwego ciągu. Ja wykonywałem to ćwiczenie nie kładąc sztangi na ziemi tylko zatrzymywałem kilka cm nad ziemią i jazda w górę. Spróbowałem dziś wersji z kładzeniem na glebę. Trochę dziwnie bo jakoś wybija mnie z rytmu ale po kilku razach się przyzwyczaję. No i ciężar od razu mogłem zwiększyć z 30 do 40kg + [...]

powiem ci tak ,ja tam spec nie jestem...od teorii i techniki- sa tu więksi ,ale przy duzych cięzarach dodatkowe wspiecie na paluszki moim zdaniem nie ma sensu ,trzeba mocno i stabilnie stac na ziemi,jezeli juz robie to cwiczenie(a robie je od 3-4 lat tylko ,wczesniej siedzac i bez wybicia z nóg zawsze) to tak jak na drugim obrazku ,a teraz [...]

Osobiscie jeszcze tego nie wykonywalem ale mam zamiar kiedy zregeneruje juz dobrze swoje barki wiec sam jestem ciekawy co napisza moderatorzy. Wg mnie w zaleznosci od obciazenia i sily obie techniki sa OK :) Tzn. nie wykonywalem z uzyciem nog i wyskoku bo wyciskanie zolnierskie typowe w pozycji stojacej to robilem i robie :) Przy okazji: [...]

Nie zgodzę się, mega ciężary można brać z odrywaniem pięt. To normalna technika. KARLSEN tak brał np. 8 x 140 kg w PP. PUDZIAN robi na unik, to inne ćwiczenie. A poza tym autorze, skąd takie rozkminy? Nie czytaj dalej artykułów, powodzenia. http://www.youtube.com/watch?v=d4CXn2orYN4 Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-02-16 18:12:44

A miales napiete miesnie brzucha tak jak mowi przez caly czas? W pozycji z odchylaniem rozluzniasz miesnie brzucha i grzbiet przejmuje cala prace aby utrzymac cialo przez co narazony jest na kontuzje (odcinek ledzwiowy). Potrenuj technike i w koncu powinno byc ostro :) Z obciazeniem: Pan Janek to silacz: poleca ciezar za glowa - osobiscie odradzam [...]

[...] w tygodniu A B A lub B A B. W zestawie który występuje 1 raz w tygodniu zwiększam ciężar. Następnie przez kolejny tydzień (2x) pracuję na tym obciążeniu. W kolejnym tygodniu znowu zwiększam. Tylko teraz jak się zabrać za ta progresję ? ćwiczenie obecnie np. 3x8(100%) to robić ? 1x8(90%) 1x8(95%) 1x8(100%) czy może ? 1x10(80%)1x8(90%) 1x6(100%)

Przerobilem Ci trening troche. Sprobuj tego moze. W zaleznosci od mozliwosci bedzie mozna to korygowac. Tak bym to zrobil z progresja ciezaru. Liczbe powt. zostawiamy. Dzień treningowy "A" 1. Przysiad olimpijski 1s: 10x30 kg, 2s: 10x32,5 kg, 3s: 10x35 kg, 4s: 10x30 kg, 5s: 10x40 kg Komentarz: dodalem Ci 5 serie. 4 serie zmniejsz ciezar aby zebrac [...]

tunrrida co do orzechow jak to pare sztuk to ok, ale wieksze ilosci powinnas moczyc przez noc w wdzie z sola i wysuszyc w piekarniku na 50stopni z owiewem i dopiero takie nie beda podrazniac. A trening spokojnie oczywiscie, trzymaj powolne dodawania w MC i przysiadzie nigdzie ci sie nie spieszy Nie rob twistera to niepotrzebne ci cwiczenie, rob [...]

[...] ost powtórzeniu/paski , ale czułem że zaczynam za mocno wyginac plecy więc odpuściłem Wiosłowanie sztangą w opadzie 52,5/57,5/62,5/67,5 12/10/8/7 całkiem nieźle mi idzie to ćwiczenie i z taką progresją moze być fajnie na koniec , o ile utrzymam tempo Wiosłowanie sztangielką w opadzie 24/27/27/30 12/10/8/8 Wyciąg poziomy do brzucha30/35/40/45 [...]