astry1 - przemiana 2012

Nie zgodzę się, mega ciężary można brać z odrywaniem pięt. To normalna technika. KARLSEN tak brał np. 8 x 140 kg w PP.

PUDZIAN robi na unik, to inne ćwiczenie.

A poza tym autorze, skąd takie rozkminy?

Nie czytaj dalej artykułów, powodzenia.







Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-02-16 18:12:44

specjalnie tu nie widac tych wspiec na paluszki...:)
a 140 kg dla karsena w tym cwiczeniu to nie mega ciezar.

na silowni i tak mam czasem problem z utrzymaniem rownowagi9nie ma pomostow i zrzucenie sztangi to bylaby afera-wspiecia na palce raczej by nie pomogly.ale sprobuje przy okazji.


Ricky Bruch-tu sa mega ciezary i "widoczne paluszki"

Np. KOKLYAEV minimalnie odrywa pięty, prawie nie ma tego ruchu - brał tak z 220 kg.

Lepiej u Karlsena to widać w dokumencie VIKING POWER na youtube.

_Knife_

A poza tym autorze, skąd takie rozkminy?

Nie czytaj dalej artykułów, powodzenia.

Znalazłem w necie, że jedni robią wybicie z paluszków a inni nie, więc dopytuje bo nie znalazłem odpowiedzi.

Co do artykułów, to staram się coś jednak czytać...

Dla zdrowia psychicznego i fizycznego nie oglądaj filmów na YT - większość pokazuje źle ćwiczenia ;)

POLECAM TO

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

Wg mięśni i wg ćwiczeń np. PUSH PRESS I PODOBNE

http://www.exrx.net/Lists/OlympicWeightlifting.html

KONKRETNIE PUSH PRESS

http://www.exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/PushPress.html

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-02-16 21:43:29

Fajna stronka, pewnie skorzystam, dzięks

Dzień regeneracyjny. Dziś dieta lekko poluzowana, rano pączek, wieczorkiem piwko.

Suma dobowa: 2908kcal B/T/W 140g / 104g / 358g

Zmieniony przez - astry1 w dniu 2012-02-17 13:26:39

Piątkowy trening zaliczony :)

Dzień treningowy "A"

1. Przysiad olimpijski 4x10 (120s) 40kg
2. Martwy na prostych 3x8 (120s) 50kg
3. Wyciskanie w mostku barkowym na ławce 1x10(20kg) 1x10(40kg) 1x10(50kg)
4. Inverted rows 3x8 (120s) ciężar ciała
5. Wyciskanie francuskie(triceps) 3x8 (120s) 22,5kg
6. Brzuszki na ławeczce skośnej 3x8 (90s) ręce za głowę
7. Podciąganie kolan do klatki w zwisie 1x10

Micha:

Weekendowa regeneracja :)

Było trochę rozciągania a także przykazałem córce (20kg) aby chodziła mi po plecach. Położyłem się płasko na brzuchu a ona przez 10 min udeptywała tatę Ekstra masaż plecków.

Dzień treningowy "B"

1. Push press 4x6 (120s) 30kg
2. Pompki na poręczach 1x8; 3x7 (120s)
3. Martwy ciąg 4x8 (120s) 70kg
4. Podciąganie hantla w opadzie 4x8 (90s) 17kg
5. Uginanie rąk stojąc (łamana) 3x8 (120s) 30kg
6. Wspięcia na palce (łydki) 4x10 (90s) ciężar ciała na 1 nogę

Pompki na poręczach od rozpoczęcia treningów wykonywałem w 4 seriach po 6 powtórzeń, przez ostatnie kilka treningów było 4x7. Obecnie będę na każdym z treningów „B” dodawał po 1 powt. w 1 serii.

W mc zwiększyłem dziś ciężar o 10kg. Dużo, akurat nie było wolnych mniejszych krążków. Przy ostatnich powtórzeniach w serii nie byłem w stanie „wyczuć” czy pozycja jest prawidłowa. Poprosiłem jednego gostka na siłce żeby spojrzał z boku i mówił, że plecy były proste. Więc ok.

Micha
Suma dobowa: 2893kcal B/T/W 172g/ 91g/ 341g

Dzień treningowy "A"

1. Przysiad olimpijski 4x10 (120s) 45kg
2. Martwy na prostych 3x8 (120s) 50kg
3. Inverted rows 3x8 (120s) ciężar ciała
4. Wyciskanie francuskie(triceps) 3x8 (120s) 25kg
5. Brzuszki na ławeczce skośnej 3x9 (90s) ręce za głowę
6. Podciąganie kolan do klatki w zwisie 1x10

Suma dobowa: 3308kcal B/T/W 168g / 103g / 444g