astry1 - przemiana 2012

houston we have a problem

Mój układ trawienny rozpoczął dziś strajk okupacyjny. Obudziłem się z nadętym basem. No nic bywa... Przed wyjściem owsianka z 2 łyżkami mieszanki studenckiej. Do południa brzuch mnie bolał ale nic nie szło z niego wycisnąć :(
Teraz zastosowałem środek doraźny czyli coca-cole. Przestało boleć, zobaczę co będzie dalej na razie zero jedzenia :(

jak boli to lepiej nie pchaj na siłę ,daj mu odpocząć

Pozostaje nadzieja, że jutro będzie lepiej. Jak będzie równie ujowo to przesunę trening na weekend.

Dzisiejsza kulawa miska:

Dzień treningowy "B"

1. Push press 4x6 (120s) 27,5kg
2. Pompki na poręczach 3x7 oraz 1x5 (120s)
3. Martwy ciąg 4x8 (120s) 60kg
4. Podciąganie hantla w opadzie 4x8 (90s) 17kg
5. Uginanie rąk stojąc (łamana) 3x8 (120s) 23,5kg
6. Wspięcia na palce (łydki) 4x10 (90s) ciężar ciała na 1 nogę

Micha:



Mam jeszcze pytanko o ćwiczenie push press. Wykonuję je trochę inaczej niż powinno być, mianowicie: robię wybicie do wyciskania uginając lekko kolana i energicznie prostując wypycham sztange w górę. Stopy stoja stabilnie, płasko na ziemi. Z tego co przeglądałem na necie to powinien dochodzić jeszcze ruch w stawie skokowym. Domyślam się, że ma on na celu ochronę kolan. Ale ja nie czuje żadnego dyskomfortu pozostawiając stopy płasko...

Weekend upłynął pod hasłem regeneracja.
Pospałem dziś solidnie do godz. 9:45, a co
Jako, że ostatni posiłek w dniu poprzednim był o godz. 20-ej stworzyła się sytuacja idealna do mierzenia obwodów. Od ostatniego mierzenia upłynęło równo 10 dni. Zanotowałem zmiany:

Waga + 1kg
Klatka + 1 cm
Pas 0 cm
Ramię + 0,5 cm
Udo + 0,5 cm
Łydka 0 cm

Odnośnie brzucha to jestem zadowolony, bo zacząłem się już niepokoić coraz większym i ciągle nadętym brzuchem. Kilka dni temu przydarzyło się jakieś zaparcie i dieta trochę się posypała. W efekcie dziś rano brzuch był pusty i płaski, czyli wszystko jest z nim ok.

Dzień treningowy "A"

1. Przysiad olimpijski 4x10 (120s) 40kg
2. Martwy na prostych 3x8 (120s) 50kg
3. Wyciskanie w mostku barkowym na ławce 1x30(20kg) 1x20(35kg) 1x max(35kg)
4. Inverted rows 3x8 (90s) ciężar ciała

Niestety zabrakło czasu na wykonanie ćwiczenia na triceps i brzuch :(
Musiałem czekać na ławkę ponad 10min...

Micha:




HALOOOO
Się zapytywałem ostatnio, która wersja ćwiczenia zwanego push press jest poprawna (chodzi o ruch w stawie skokowym lub jego brak). Ponawiam pytanko w wersji graficznej :D Czy może ktoś wie ?





A może obie są poprawne ?

Zmieniony przez - astry1 w dniu 2012-02-13 21:33:06

Zmieniony przez - astry1 w dniu 2012-02-13 21:37:44

powiem ci tak ,ja tam spec nie jestem...od teorii i techniki- sa tu więksi ,ale przy duzych cięzarach dodatkowe wspiecie na paluszki moim zdaniem nie ma sensu ,trzeba mocno i stabilnie stac na ziemi,jezeli juz robie to cwiczenie(a robie je od 3-4 lat tylko ,wczesniej siedzac i bez wybicia z nóg zawsze) to tak jak na drugim obrazku ,a teraz czekamy na zdanie moderatorów: w tym temacie..........

Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-02-13 22:23:55

Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-02-13 22:24:40

chunga, czyli mówiąc krótko nie robisz tego ćwiczenia,
wyciskanie na siedząco czy wyciskanie żołnierskie to inne ćwiczenia

zupelnie mnie nie zrozumiałeś :( od 3-4 lat wlasnie robie to cwiczenie jak na obrazku 2 ,a wczesniej robilem tylko siedzac i bez wybicia



Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-02-13 22:33:57

ups, wybacz ciapa ze mnie :)
mi też jakoś tak bardziej podpasowała wersja wybicia z kolan