astry1 - przemiana 2012

Osobiscie jeszcze tego nie wykonywalem ale mam zamiar kiedy zregeneruje juz dobrze swoje barki wiec sam jestem ciekawy co napisza moderatorzy. Wg mnie w zaleznosci od obciazenia i sily obie techniki sa OK :)

Tzn. nie wykonywalem z uzyciem nog i wyskoku bo wyciskanie zolnierskie typowe w pozycji stojacej to robilem i robie :)

Przy okazji: cwiczenie regenerujace dobrze barki to wyciskanie zolnierskie poloczone z wyciskaniem zza karku - takie naprzeminne przekladanie: robimy samym gryfem albo niewiele wiecej tylko duzo powt. np. 40 x 20 - 25 kg kg x 3 serie. Mi mega pomaga na barki - wszelkie bole ustapily - 6 tydzien tylko to robie na barki - to tak na przyszlosc :)

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-02-13 22:49:29

tu sam Pudzianek cos podobnego robi ,ale zza karku ,no i paluszkow nie widac

Fajnie gada :) Jak Arnold w filmie "Hercules w Nowym Jorku" :)

Chyba podskakuje sadzac po dzwiekach :)

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-02-13 22:53:02

DARNOK35

Przy okazji: cwiczenie regenerujace dobrze barki to wyciskanie zolnierskie poloczone z wyciskaniem zza karku - takie naprzeminne przekladanie: robimy samym gryfem albo niewiele wiecej tylko duzo powt. np. 40 x 20 - 25 kg kg x 3 serie. Mi mega pomaga na barki - wszelkie bole ustapily - 6 tydzien tylko to robie na barki - to tak na przyszlosc :)

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-02-13 22:49:29

no wiem Jan Łuka gdzieś tego nauczal ,ale ja osobisie nie probowałem.Na razie na barki uwazam i mam spokój

Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-02-13 22:57:18

No od Pana Janka to mam hehe - na SKL w Sopocie jak jeszcze byl tam na silowni trenerem i cwiczyl to chodzilem do Pana Janka. Pozniej byla afera bo zalowali mu podwyzki wynagrodzenia i przeszedl co Colaseum a za nim chyba z 50 chlopa od razu poszlo :) - dobre co :)? SKL dostal po kieszeni przez to jak nic za swoja zgredote hehe

zadnych paluszkow...:)
z paluszkami to cwiczenie fitnesowe,mozna robic z malym ciezarem....
przy wiekszych obciazeniach -bez sensu.
pudzian na video stosuje inna technike-podrzuca sztange wyprostami nog i natychmiast znow je ugina wchodzac pod sztange juz na prostych/prawie prostych ramionach...technika ciezarowcow.

Dzień treningowy "B"

1. Push press 4x6 (120s) 27,5kg
2. Pompki na poręczach 4x7 (120s)
3. Martwy ciąg 4x8 (120s) 60kg
4. Wyciskanie w mostku barkowym
2x10 30kg
1x10 40kg
2x10 30kg
1x9 50kg
2x10 30kg
1x10 40kg
1x10 30kg
5. Podciąganie hantla w opadzie 4x8 (90s) 17kg
6. Uginanie rąk stojąc (łamana) 3x8 (120s) 26kg
7. Wspięcia na palce (łydki) 4x10 (90s) ciężar ciała na 1 nogę

Najdłuższy trening na siłowni ze wszystkich dotychczasowych, z rozgrzewką zeszło 1:40"
Wyciskanie w mostku barkowym wykonałem na ławce, stopy wąsko i trochę mało stabilnie ale ogólnie spoko.

Micha w normie :)
Suma dobowa: 3212kcal B/T/W 169g/ 85g/ 437g

Na zakończenie dnia jeszcze odśnieżanie przed garażem. Kurde było co machać...

i to mnie sie podoba! :)

Astry1 mam pytanko
Wyciskanie w mostku barkowym wykonałeś 10 ser i 99 powt. to ma tak wygladać , czy miałeś jakąś magiczną moc w sobie

Skrzydło, motywacja = moc :)

A tak bardziej serio to była jednorazowa akcja związana z zadaniem "Archaicznej siłowni prof. Attili"

Udało się zrobić tak dużo bo ciężar sobie dobrałem odpowiednio :)
7 serii ciężarem 44,8% cc
2 serie ciężarem 59,7% cc
1 seria ciężarem 74,6% cc

*cc - ciężar ciała

Na początku chciałem zrobić 10x10 z ciężarem 20kg ale wtedy zdechłbym z nudów heeeh