[...] kogoś kto myśli :-) Po prostu wiem jak jeszcze gdzieś zza głowy, niezauważalnie, potarfi wyleźć stary demon i bezgłośnie szeptać swoje - chociaż już wie że przegrywa i musi odejsć. Nie bój się tego jedzenia - co Cię nie zabije to Cię wzmocni :-P A to ćwiczenie co wykonujesz nazywa się Thrusters Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-09-25 08:41:34
Sobota DT Trening B. A. Martwy ciąg 15/13 x 23kg (sztanga 15kg + 8kg) (to moje ulubione ćwiczenie):-PP 15 / 15 x 20kg (sztanga 15 kg + 5 kg) 15 / 12 x sama sztanga (15kg) B1. Wyciskanie sztangi stojąc tu nie jestem w stanie póki co zwiększyć ciężaru hantli, z 6kg robię 3 powtórzenia i wymiękam, ucieka mi ręka - szczególnie lewa bo jest słabsza [...]
Polin. A jak robisz pompki. Znasz tę zasadę, że przy pompkach ciało powinno wyglądać z góry jak strzałka, a nie jak literka T? Przynajmniej jeśli chcesz sobie to ćwiczenie trochę ułatwić... https://www.t-nation.com/training/best-damn-push-ups-article-period
Poniedziałek: Klata: Super seria (robi sie jedno ćwiczenie po drugim i w sumie sa 4 serie, gdzie w jednej serii sa 3 cwiczenia) - Wyciskanie sztangi na ukosie 12/10/10/8 65kg - Wyciskanie hantli na skosie 12/10/10/8 2x po 19kg - Rozpiętki na płaskiej 3s po 12/10/10/8 2x po 12 kg Triceps: - Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]
Mysle ze cwiczenie okresowo na wytrzymalosc nie bedzie negetywnie az tak wplywalo.Byc moze organizm wczasie dlugotrwalych wysilkow nie bedzie dubudowywal niepotrzbnie miesni, ale napewno przy dobrym odzywianiu ich nie stracisz.Przy typowo masowym cyklu zawsze sie polecalo organiczac wysilki dlugoterminowe :)
Yyyy.... Co to jest? Dośc ciekawy plana mozesz opisac jakie to cwiczenia wykonujesz przez te 15 minut ? Wiesz mozesz robic cwiczenie 5 minut i bedziesz mial wiekszeprzyrosty niz poprzez cwiczenie 20 minutowe
[...] jest utrzymać pozycję wklęsłych pleców przez co nadwyrężają się prostowniki grzbietu ( co prowadzi do palącego bólu). Wiem bo mam waszego trytona i jak dawniej kochałem to ćwiczenie (na starej 15cm niższej ławce, to od kiedy zmieniłem ławkę na trytona przestało być to moje ulubione ćwiczenie na plecy. Nie masz pojęcia o ćwiczeniu a wciskasz [...]
[...] trening-wolne itd. Nigdy nie ćwiczyłem skośnych brzucha i te 3. skręty tułowia w leżeniu 4*20 (10 na strone) nie bardzo mi wychodzą, nie czuję dobrze mięśni. Czy takie ćwiczenie można zastąpić skrętami-spięciami tułowia z lewym łokciem do uniesionego prawego kolana i na odwrót (takie ćwiczenie w A6W, nie wiem jak opisać inaczej) PS. zresztą [...]
Ułóż sobie trening na całe ciało, ćwiczenie samego brzucha, jest bez sensu, najlepsze ćwiczenie według mnie na brzuch choc nie kazdy musi sie z tym zgodzić, jest unoszenie nóg w zwisie na drążku. możesz je robić 3 razy w tygodniu po 3 serie, ale ułóż sobie trening na całe ciało.
wyciskanie zza karku to cwiczenie, ktore izoluje prace barkow. drugie ciwczenie jest cwiczeniem typowym dla ciearowcow, jest to typowe cwiczenie zlozone-a jak wiadomo cwiczenia zlozone daja lepsze efekty w budowaniu masy i sily. wyciskanie zza karku nie jest zlym cwiczeniem-tez da sie zbudowac mase, jednak niektorym odpowiadaja bardziej [...]
Biceps nie jest tak wielkim miesniem- powiem inaczej- jest malym miesniem, a ten cykl jest tak ulozony, ze raz jest lzej raz ciezej- o intensywnosci decyduje tu czas przerwy miedzy seriami- tu mozna poniej poeksperymentowac- wydluzyc sobie przerwy itp. wiec nie wiem czy jakakolwiek przerwa jest wskazana-ukladaj swoje plany tak, by cale cialo [...]
Nie da sie za kogoś dobrać ciężar. ;-) Możesz zapisywać sobie notatki z treningu, jeśli jakieś ćwiczenie robi Ci się za lekko, to w następnej serii/treningu dołóż obciążenia. :-)) Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-04-11 22:30:08
[...] to sraczka. Byłam u fizjo i nadal do końca nie wiadomo co mnie boli. Zrobił mi serie prowokacji i podejrzewa dyskopatię ale z uwypukleniem bocznym. Dostałam do wykonywania ćwiczenie na podłodze, przeprost w pozycji rogalika. Mam to wykonywać co 2 godziny po 10 powtórzeń. Nie powinnam też ćwiczyć, świetnie. Dopiero co zaczęłam a tu znowu pauza. [...]
[...] tak dalej będę ćwiczyć to wrócę do punktu wyjścia. Myślę, że problemem są ćwiczenia na odwodziciele/przywodziciele/wznosy nóg na maszynie przodem. Nie wiem które konkretnie ćwiczenie spowodowało ból. Dajcie mi jakieś sugestie jak zmodyfikować trening aby nie obciążać tego stawu. Dzisiaj DNT. Po wczorajszym bolą mnie ręce i klata. Warzywa: [...]
[...] 27,5kgx12 /30kgx12 27,5kgx12 /30kgx12 25kgx15 /27,5kgx15 5. Muszę uważać na brzuch, bo jak go nie pilnuję to mi go wywala, a przy większym ciężarze jest gorzej. 8. To ćwiczenie robię na raty, 20 kg to duży ciężar jak dla mnie. 9. Nie wiem czy ruch przywodzący powinien być pełny? Bo przy mniejszym ciężarze mam większy zakres ruchu. Miski z [...]
Izolowane to na pewno nie jest, bo ćwiczenie izolowane, to z definicji ćwiczenie, jednostawowe. Wydaje mi się, że lepszy efekt (przy znacznie większej wygodzie) uzyskuje się prze lekkim pochyleniu i pracy kapturem "do tyłu" zamiast "do góry".
Oczywiscie masz sporo racji Jednak np. czy pomoc partnera treningowego wyklucza prawidlowa technike to tez bym polemizowal. Nalezy czuc na ile mozna "popsuc" technike przy wymienionych przez Ciebie metodach, zeby cwiczenie nadal przynosilo pozadany efekt. jesli idzie w wiekszosci we wszystkie partie oprocz tego co powinno to takie cwiczenie mozna [...]
[...] robiłeś modlitewnik sztangą prostą zamień w pierwszym ćwiczeniu sztangę prostą na łamaną, a w przypadku drugiego ćwiczenia drążek łamany na prosty. Jeśli chodzi o to drugie ćwiczenie postaram się je tobie wytłumaczyć. Kładziesz się na ziemię plecami a głowę masz przy bramie. Uprzejmy człowiek podaje ci drążek. Ciężar nie powinien być zbyt duży, [...]
[...] miec racje" -- hmm zdaje się, przeplatanie grup antagonistycznych to własnie superseria, aczkolwiek w super serii robimy serie za serie, a można też robić cwiczenie za ćwiczenie. Pozwala to zwiększyć efektywność treningu, wiec nie widze przeszków abyś spróbował, jak ci coś zacznie przeszkadzac to zawsze można zmienić kolejność Zmieniony [...]
Mój cel: płaski brzuch, ogólnie redukcja
