SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Leg master - magic

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Oj nie, intuicja Ci źle podpowiadała. Jeśli chcesz ćwiczyć tylko nogi, to ćwicz je na siłowni tylko raz w tygodniu. Ćwiczenia wykonujemy seriami, każde ćwiczenie po kolei. Ilość serii zależy od zaangażowania i celu, ilość powtórzeń też. Ilość ćwiczeń też. Dam przykładowy trening żony na nogi z jednego dnia. Przysiad ze sztangą 4 serie 30,27,25,22 [...]

    Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 8814 Data: 2010-02-05 13:42:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening zelek do sprawdzenia

    Post
    Trening w domu

    rozpiętki wyrzuć, na biceps 1 ćwiczenie wystarczy, na barki też 1 ćwiczenie, na triceps też, na plecy dodaj martwy ciąg ze sztangielkami, na uda rób na zmianę na treningach wykroki i przysiady. Ogólnie ułożyłbym z tego 2 plany i wykonywał je na zmianę, aby angażować wszystkie poszczególne partie mięśni. A i kolejność nie za dobra. No i niestety z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 858 Data: 2010-04-22 21:29:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT by Patrick922

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] piąty w tym tygodniu z kolei. Klatka poleciała drugi raz i sprawdzałem niektóre ćwiczenia, metody, które do tej pory rzadko się u mnie pojawiały. Na pewno wplotę pierwsze ćwiczenie, czyli rozpiętki na bramie - o wiele lepiej czuję tutaj pracę piersiowych, aniżeli w przypadku standardowych hantli. Różnica znacząca. Dodatkowo stałe obciążenie [...]

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 9158 Data: 2015-11-20 22:11:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawki do treningu.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] siedząc - ok -Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc - ok Dzień II (wtorek) BICEPS -Młotki -Duży gryf podchwyt -Duży gryf nachwyt -hantelek o noge - to bym wyrzucił - ćwiczenie kształtujące bardziej niż budujące masę * piszesz, że same nogi na treningu to mało. A sam biceps? Na Twoim miejscu połączyłbym go z jakąś większą grupą (plecami) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 942 Data: 2005-11-15 20:09:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] się wtrącić to plan barki z ramionami nieco przeładowany. trzy ćwiczenia na barki i trzy krótkie superserie na ramiona to i tak sporo. Proponuje wymach w opadzie dać jako ćwiczenie w superserii z rozpietkami w treningu klatka-plecy. Wycisk zza karku odradzam - zepsułem sobie kiedyś bark tym ćwiczeniem. Tutaj konieczna jest pedantyczna technika [...]

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-12 20:40:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No przyznam Ci, że jest to ciekawe rozwiązanie. Czyli proponujesz dowalic superserie rozpiętki + wymachy w opadzie i jako kolejne juz samo cwiczenie to wiosło na wyciągu dolnym tak ? Co do barków proponujesz sprzed głowy, to będę robił sprzed głowy. Jeśli byś mógł, to proszę powiedz coś o tym skosie dodatnim i pompach na poręczach. pzdr [...]

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-12 21:16:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czyli proponujesz dowalic superserie rozpiętki + wymachy w opadzie i jako kolejne juz samo cwiczenie to wiosło na wyciągu dolnym tak ? Nie, wiosłowanie na wyciągu out. Jeśli byś mógł, to proszę powiedz coś o tym skosie dodatnim i pompach na poręczach. Tylko nie wiem co...

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-12 21:38:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cholera dziś miałem atak migreny (nic nie widzę, później mocno boli mnie łeb i dziwne inne uczucia są z tym związane ) Mam nadzieję, że to się nie odbiję na dzisiejszym treningu, bo będę walczył ! Rozpiska pójdzie wieczorkiem, pozdro :) Edit: Rozpiska Dzień treningowy KLATA + PLECY 1. Podciąganie na drążku 0 - 0 - 0 - 0kg x 6p (na końcu 7p, [...]

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-19 15:51:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam ponownie, Dzień treningowy - tydzień 4 KLATA + PLECY 1.Pompki na poręczach 0 - 2,5 - 5 - 6,25 - 7,5kg x 6p (fajna pompa, polubiłem to cwiczenie) 2. Podciąganie na drążku 0 - 0 kg x 6p + 0 - 0 kg x 7p 3a. wycisk hantlami w górę 3s 10p - 26 kg 3b. wiosłowanie sztangą 3s 10p - 75 kg 4a. Rozpiętki na bramie 3s x 15p - 4 sztabki 4b. Wznosy w [...]

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-26 20:57:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ten sam co tydzień temu. Robiłem sam,bez asekuracji,więc po prostu bałem się dokładać,a i ciężar jest konkretny,więc lekko nie było 2. Żurawie - bez obciążenia 3s x10p Super ćwiczenie,ale też bardzo ciężkie,szkoda że tak późno zacząłem je robić. 3. Przysiad bułgarski 3s x 10p 30kg (ciężar samych talerzy) Jest progres +2,5kg. 4a. Prostowanie nóg [...]

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-12 20:06:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam ponownie ! Rozpiska za 25.06 - tydzien 7 Micha: 1 posilek: owsiane + bialko 2 posilek: losos + warzywa 3 posilek: cheatmeal (poszla jakas salatka + tiramisu <3 ) 4 posilek: jajo sadzone + warzywa tu podobnie jak Jacek - tez zaszalalem. Polecialy 4-5 piwka, wiec nie tak zle 5 posilek: bialko (zapomnialem oliwy, o 3.00 juz mi sie nie [...]

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-26 22:26:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pokręciło Ci się, napisałem, że nie czuję tylnych aktonów barków ( i słusznie, bo żadne ćwiczenie w treningu A ich nie angażuje), bo boczne aktony pięknie dostają przy podciąganiu wzdłuż tułowia. Dałem taką przykładową zmianę i pytam się Was czy tak może być ? I teraz proszę o pomoc z treningiem B, czy martwy ciąg i siady razem mogą być ? Rzućcie [...]

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-14 12:29:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • koniecznie łopatki ściągaj i trzymaj przez całe cwiczenie, bez tego nie ma odpowiedniego napięcia

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-19 19:33:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] barków, także uznaję ! szrgusy: jest MOC, zaliczyłem progres w szrugsach, wcześniej nie wiem czy dałbym radę utrzymać w rękach taki ciężar i jeszcze poprawnie wykonywać ćwiczenie, ale miałem MOC - uwielbiam to uczucie... sztabki na maszynie się już kończą francuz: woaah, mocno i ciężko ... nie zrobiłem samemu zamierzonej liczby powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-28 03:53:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mi wypadały cały czas, i troszkę spadłem z sił. Problemem jest, że pompują mi się prostowniki, staram sie odchylać do tyłu, ale coś nie idzie.. RDL - pierwszy raz robiłem to ćwiczenie sztangielkami i przyznam, że fajnie czułem dwójki Przysiady na suwnicy - tu zaczęła się masakra jeśli chodzi o pompę, pierwszy raz to robiłem i naprawdę pozytywnie [...]

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-08 19:46:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wreszcie dobrze czułem pracę klatki, może poprostu musiałem dorzucić tu ciężaru unoszenie gryfu - ok, dość ciężko, zapasu mało, ale poszło w oparciu o kolano - polubiłem to ćwiczenie, jak na początku kiepsko czułem pracę bicepsa, tak teraz naprawdę mocno mnie pompuje maszynka - to już dokatowanie zrobiłem jeszcze brzuch Micha: 1 posiłek: placki [...]

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-12 20:33:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mikrocykl, stąd takie dziwne wahania powtórzeń - miało być 12-10-10-8 uginanie o kolano - za dużo kg, co mogę zrobić za tydzień tutaj ? Bo dodawać napewno nie będę... nowe ćwiczenie ? przypominam, że ten plan się już kończy maszynka - na maxa już micha: to, co zawsze adzik: dobra, niżej dupa - tak będzie. Powiedz co z ciężarem ? Zmniejszyć [...]

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-03 21:35:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] funduszy... Jak od czasu do czasu wpadnie więcej kasy to wtedy uzupełniam moją podstawową suplementację. Może teraz coś uda się zdobyć, to chciałem kupić Trec CM3, dobry pomysł ? Czy jednak zainwestować w co innego ? Będę robił mc jako drugie ćwiczenie, bo po całym treningu pleców to pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-02-22 12:30:47

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-22 12:19:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zrobić 3. Ściąganie linek górnego wyciągu 2s x 15p + dropseria koment do treningu push press - pierwszy raz to robiłem, chyba zmniejszę do RAMPA6, bo to typowo siłowe ćwiczenie jest. Bolał mnie prawy bark w ostatnich 2 powt. podciąganie wzdłuż tułowia - łaadnie, wcześniej robiłem na gryfie łamanym i nie mogłem wyczuć barków, tak dzisiaj na [...]

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-26 16:32:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2 x 15p,dropy koment do treningu: pp - lipa, w ostatnich dwóch seriach już nie prostowałem rąk, kiepsko czułem barki podciąganie sztangi - też już na mnie nie działa to ćwiczenie tak jak na początku cyklu, możliwe, że za duży ciężar wymachy bokiem - tutaj masakra, końcówka serii już była bez fazy negatywnej... tzn., że sztangielka sama mi [...]

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-13 19:16:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)