DT by Patrick922

Klatka+triceps

Klatka:

- Ściąganie linek na bramie seria łączona (góra+środek klatki) 3x
- Wyciskanie sztangi na skosie + smith 3x
- rozpiętki skos + 3x
- Wyciskanie na maszynie 1x 60 powt.

Triceps:

- Wyciskanie wąsko 3x
- Wyciskanie francuskie hantla siedząc 3x
- Prostowanie na wyciągu nachwyt+prostowanie z liną 3x - seria łączona

+ brzuch 5 serii+lekkie rozciąganie


DIETA:

1. 100 g płatki owsiane+150 g jogurt naturalny+3 jajka
2. 100 g ryż+150 g kurczak+15 ml olej lniany+warzywa
3. 100 g ryż+100 g pstrąg łososiowy+50 g kurczak+5 g olej kokosowy+warzywa
4. 100 g skrobia+30 g WPC - po treningu
5 i 6. 100 g ryż+140 g łosoś+130 g tuńczyk+warzywa dużo+ketchup bez cukru i musztarda

Oj ciągnie do jedzenia, ciągnie i to bardzo, a co wody złapałem %) Na treningu nabicie nieziemskie. Ramię po całości pod 47 cm
Wpis znowu na szybko, bo mało czasu, ale co tam.


A tutaj niespodzianka - wywiad dla lokalnej strony ;)

http://www.trafrybnik.pl/kulturysta-z-cukrzyca---patryk-rychter-(13-listopada-2015),new,mg,13.html,216

POZDRAWIAM

T.Pabiniak

wiesz w kazdej sylwetce zawsze jest wieledo paprawy w moim przypadku jest cholernie dzpo jeszcze do zrobienia szczegolnie jakbym chcial sie wspiac na troche wyzszy poziom czyli sprobowac swoich sil na ms

Jasne, ze tak i takie myślenie jest sensowne. Przede wszystkim pokora i praca, na ile tam możemy, a będzie ok ;) I tego też Ci życzę Tomek, abyś spróbował swoich sił na imprezie rangi MŚ i co ważne zajął tam najwyższą lokatę! Szczerze ;)

narazie to jeszcze odlegly temat sporo do poprawy

INFO:

Ostatnio mały maraton w pracy, dlatego mniej wpisów, ale już ok. Dieta i treningi wg założeń, także z tym nie ma problemu ;) Zmieniam jedynie źródła poszczególnych makroskładników, aby nie popadać w monotonię. Oczywiście wszystko zależne od czasu, jaki mogę na to poświęcić.

Dodatkowo wczoraj nominalnie DNT, jednak po pracy stwierdziłem, że warto pójść i coś "poklamocić" tak od siebie I co za tym dizie zrobiłem trening na swojej siłowni i były to:


wiosłowania - ok. 6-8 serii

uginania ramion - ok. 6-8 serii

wyciskania - 4 serie

Taki szybki trening i tyle ;) Bez schematów, wyliczonych przerw. Po prostu większa intensywność (w miarę) i czerpanie radości ;) Jedzenie mimo wszystko, jak w nietreningowy.

Co do dziś:

W planie nominalnie klatka+barki, jednak zrobiłem nogi, czyli jutrzejszy trening, a jutro zrobię właśnie piersiowe z naramiennymi

Trening zmieniony i stwierdzam ,że... BYŁ MEGA!

Wyglądało to tak:

NOGI:


- Przysiady ze sztangą 10x 10x100 kg
- Prostowanie na maszynie siedząc 5 serii z progresją obciążenia (wolna faza negatywna, maksymalne napięcie w szczytowej fazie)
- MC na prostych ze sztangą 3x
- Wyciskanie na suwnicy piętami 1x (słabo dziś czułem w tym ćwiczeniu dwugłowe, więc po jednej serii zmiana)
- Uginanie na maszynie leżąc 2x 30/15 powt.
+ łydki 4 serii+brzuch 5 serii
i pod koniec rozciąganie

Co do diety z dziś:

1. 60 g mąka ryżowa+200 g jogurt grecki light+100 g jabłko+3 jajka+2 białka

2. 280 g ziemniaki+60 g kluski z ziemniaków (tak, by całość wyszła 70 g WW)+2 jajka+75 g szynka 100 % z kurczaka+sos piri piri (zero WW)

3. 100 g wafle ryżowe+30 g rodzynki+30 g Whey C6 - po treningu

4. 250 g kopytka+100 g pstrąg tęczowy+50 g kurczak+5 ml olej lniany+warzywa

5. Jw.+150 g kurczak+warzywa (bez tłuszczów i inne źródło białka)

6. 150 g łosoś+warzywa

czules smak jakis czy tylko palenie tymi przyprawami ?? troche sie przesypalo

Barki+triceps:


Barki:


- Wyciskanie sztangi siedząc 4x

- Unioszenie hantli bokiem stojąc (wolna faza ekscentryczna) 3x

- Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x (różne warianty rozstawu rąk) 3x

- Unoszenie hantli w przód młotkowo 2x

- Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x



Triceps:


- prostowanie na wyciągu stojąc 5x

- odwrotne pompki 3x

- wyciskanie francuskie hantla siedząc jednorącz 3x


i pod koniec rozciąganie



Co do diety z dziś:


1. 50 g mąka ryżowa+200 g marchewka+200 g jabłko+3 całe jajka+2 białka jaj

2. 230 g kopytka+150 g indyk+warzywa+15 g olej kokosowy

3. 50g wafle ryżowe+600 g mix owoców (60 g WW)+30 g Whey C6 - po treningu

4. 250 g kopytka+150 g indyk+warzywa

5. Ciasto marchewkowe tak, by wyszło 70 g WW, 30 B i 15 T

6. 150 g łosoś+warzywa


INFO:

Trening bardzo dobry - wysoka intensywność, krótkie przerwy. Całość w ok. 50 min. Jutro plecy.

T.Pabiniak

czules smak jakis czy tylko palenie tymi przyprawami ?? troche sie przesypalo

Jasne, ze tak ;) Lubię na ostro i to mega ostro ;) Oczywiście są granice. Pieprzu tak nie czuć i nie drażni, jak np. chilli - tutaj jest ogień :D

nie ja zawsze musze poczuc smak produktu nie lubie jak tylko przyprawy czuje lub jak tylko sos np jako dodatek zabije smak

T.Pabiniak

nie ja zawsze musze poczuc smak produktu nie lubie jak tylko przyprawy czuje lub jak tylko sos np jako dodatek zabije smak

Wiesz to moze się wydawać właśnie tak na zdjęciu, ze tego jest dużo, ale smak potrawy najbardziej czuć ;) Może tak wyszło zdjęcie, ale w smaku dla mnie spoko. Jednak wiadomo - to odczucie subiektywne i nie ma co dyskutować. Nudno by było, jakby każdemu odpowiadało to samo.

Klatka+biceps


Klatka:

- rozpiętki skos + na bramie 4x
- wyciskanie sztangi skos - 3x
- butterfly+wyciskanie na maszynie 3x


Biceps:

- uginanie z hantlami z supinacją siedząc 3x

- uginanie z rączką wyciągu dolnego 4x

- uginanie na modlitewniku 1x

+brzuch 6 serii


1. mąka gryczana+jajka+WPC+kawa+osobno sałatka z pomidora i ogórka

2. ryż+łosoś z puszki+kurczak+warzywa

3. ryż+indyk+kawa z olejem kokosowym+warzywa

4. wafle ryżowe+Whey C6 - po treningu

5. ryż+indyk+2 pomidory i jeden duży ogórek

6. sardynki+oliwa z oliwek+warzywa



BTW:

WW 390-400
B 170-180
T 70



INFO:

Szybki trening po pracy. To już piąty w tym tygodniu z kolei. Klatka poleciała drugi raz i sprawdzałem niektóre ćwiczenia, metody, które do tej pory rzadko się u mnie pojawiały. Na pewno wplotę pierwsze ćwiczenie, czyli rozpiętki na bramie - o wiele lepiej czuję tutaj pracę piersiowych, aniżeli w przypadku standardowych hantli. Różnica znacząca. Dodatkowo stałe obciążenie mięśnia i sprawniej mogę tutaj wykorzystać tempo oraz dość mocne rozciągnięcie mięśnia.

SUPLEMENTACJA:

- Whey C6 -po treningu
- BLADE - przed treningiem porcja 15 g
- Vitamin A-Z Antioxidant Formula 2 tab. do śniadania
- Omega Extreme 2 tab. do posiłków w ciągu dnia
- Creatine Powder 10 g dziennie przed treningiem (w DNT między posiłkami)
- ZMA 3 kaps. przed spaniem