Klatka:
- Ściąganie linek na bramie seria łączona (góra+środek klatki) 3x
- Wyciskanie sztangi na skosie + smith 3x
- rozpiętki skos + 3x
- Wyciskanie na maszynie 1x 60 powt.
Triceps:
- Wyciskanie wąsko 3x
- Wyciskanie francuskie hantla siedząc 3x
- Prostowanie na wyciągu nachwyt+prostowanie z liną 3x - seria łączona
+ brzuch 5 serii+lekkie rozciąganie
DIETA:
1. 100 g płatki owsiane+150 g jogurt naturalny+3 jajka
2. 100 g ryż+150 g kurczak+15 ml olej lniany+warzywa
3. 100 g ryż+100 g pstrąg łososiowy+50 g kurczak+5 g olej kokosowy+warzywa
4. 100 g skrobia+30 g WPC - po treningu
5 i 6. 100 g ryż+140 g łosoś+130 g tuńczyk+warzywa dużo+ketchup bez cukru i musztarda
Oj ciągnie do jedzenia, ciągnie i to bardzo, a co wody złapałem %) Na treningu nabicie nieziemskie. Ramię po całości pod 47 cm
Wpis znowu na szybko, bo mało czasu, ale co tam.
A tutaj niespodzianka - wywiad dla lokalnej strony ;)
http://www.trafrybnik.pl/kulturysta-z-cukrzyca---patryk-rychter-(13-listopada-2015),new,mg,13.html,216
POZDRAWIAM