[...] rodzajem treningu, który sprawdza się jedynie doraźnie. Nie polecam tego rodzaju systemu treningowego, bo jest trudny do utrzymania w dłuższej perspektywie. Ponadto ćwiczenie całego ciała na jednym treningu jest nieefektywne, zawsze zabraknie sił i chęci na dopracowanie danej partii mięśniowej. Wiele gotowych rozwiązań treningowych [...]
Opisane ćwiczenie jest o wiele trudniejsze w porównaniu do przyciągania tułowia do drążka, gdyż ręce pracują osobno. Jest o wiele trudniejsze, w porównaniu do wersji wykonywanych stojąc, gdy tułów znajduje się pod niewielkim kątem, ponieważ podnosimy o wiele większy ciężar (nogi znajdują się na ławce). O czym warto wiedzieć? Może być ono [...]
Nie ulega wątpliwości, że każde ćwiczenie, które wykonujemy na siłowni, będzie niebezpieczne, gdy będzie wykonywane w sposób nieprawidłowy. Oznacza to, że nawet najprostsze ruchy mogą być szkodliwe dla stawów, gdy ich płaszczyzna wykonania będzie błędna. Jednak niektóre z ćwiczeń już w swoim zamyśle posiadają założenie, które będzie prowokowało [...]
[...] trenujące w ten sposób nie zdają sobie sprawy z tego, że kręgosłup posiada wyrostki stawowe, przez co ich zwyrodnienia będą im bliższe w niedalekiej przyszłości. Jakie ćwiczenie wykonywać w zamian? Pallof press https://www.youtube.com/watch?v=7sSLc9MteFo Jest to ćwiczenie wykorzystujące nie tylko napięcie izometryczne, ale i ruch kończyn [...]
Wielokrotnie opisywaliśmy podstawowe zasady, jakie rządzą kształtowaniem sylwetki. Jednak by połączyć sprawność, siłę i wygląd, sam trening kulturystyczny nie jest optymalnym wyborem, plan treningowy powinien nosić również znamiona treningu funkcjonalnego. Zasada 2 - trenuj ciągi Kolejne obowiązkowe ruchy, jakie powinny znaleźć się w planie [...]
Omawiane ćwiczenie często jest wykonywane nieprawidłowo, ze względu na użycie zbyt dużego ciężaru roboczego. Jeśli pojawia się wygięcie w odcinku piersiowym, lędźwiowym lub obu („koci grzbiet”), to nie należy kontynuować destrukcji kręgosłupa (przy podnoszeniu ciężarów przeciążenia są liczone w tonach). Najważniejsze odmiany martwego ciągu [...]
[...] gryf znajduje się 22,5 cm nad ziemią, o ile używamy standardowych, certyfikowanych talerzy. Wysokość podwyższenia zależy od celu, jaki chcemy osiągnąć. Jeśli ma być to ćwiczenie ogólnorozwojowe, bloczki, drewniane czy gumowe podstawki nie mogą być zbyt wysokie. Nogi są rozstawione szeroko, tak by nie odczuwać dyskomfortu w biodrach i [...]
Opisane ćwiczenie jest nazywane po polsku „brzuszkami”. Może być wykonywane na ławce ustawionej ukośnie, wtedy stopy blokuje się o wałki (trudniejszy wariant). Można też je wykonywać, gdy stopy są zaczepione np. o drabinki gimnastyczne, o maszynę treningową, o łóżko, co jest prostsze. Spotyka się również wariant, gdy partner trzyma stopy i pomaga [...]
[...] to ćwiczenia wysoce efektywne, a ich wpływu na sylwetkę nie da się zastąpić inną maszyną. Gdzie leży przyczyna, że nie chcemy wykonywać tego typu ćwiczeń? Dlaczego jest to ćwiczenie godne uwagi? Wpływ pompek na poręczach na rozwój muskulatury jest nie do zastąpienia, gdyż wykonywany ruch jest wielostawowy, a zakres wpływu na ilość grup [...]
Trening interwałowy niekoniecznie musi znacząco przewyższać ciągłą sesję aerobową. Z reguły więcej energii wydatkujesz w trakcie pracy ciągłej o odpowiednio wysokiej intensywności niż w czasie porywania się na krótkotrwałe wydatki maksymalne. Jednak z wykonywaniem interwałów wiąże się wiele korzyści, których nie może zapewnić klasyczny trening o [...]
Opisane ćwiczenie można wykonywać na wiele sposobów, to właśnie jedna z nich. Była chętnie stosowana przez Richa Pianę. Niemniej wspominał on, że używa niewielkiego ciężaru (co najwyżej kilkunastu kg) ze względu na przeciążenie stawu łokciowego. Znam wiele osób, które początkowo nie tolerują wyciskania francuskiego, niezależnie od wersji, a [...]
[...] pracę mięśni piersiowych, jest wykorzystanie serii łączonych. Polegają one na zastosowaniu dwóch ćwiczeń po sobie, na jedną grupę mięśniową. Zazwyczaj łączymy tutaj ćwiczenie złożone i izolowane. Przykładowo: wyciskanie hantli na skosie dodatnim + ściąganie linek na bramie 4 x 8+15 Inną metodą zaawansowaną są tzw. serie z pauzą. Polegają [...]
Nie, dzisiaj nie będzie o tym, iż filmy zamieszczanie w sieci mogą zniszczyć życie. Niemniej takie ryzyko też istnieje. Przekonał się o tym Norman, lepiej znany szerokiej publiczności jako „wściekły niemiecki dzieciak”. Ten film z 2007 r., na którym krzyczy i niszczy klawiaturę, był jednym z pierwszych, który rozpowszechnił się w Internecie, jak [...]
Niestety nie wszyscy mogą zostać siłaczami - albo masz specyficzne predyspozycje genetyczne, albo nie. To nie znaczy, że nie możesz rozwijać siły do pewnego ściśle określonego poziomu. Na szczęście kulturystyka nie jest dyscypliną polegającą na konkursie, kto więcej podniesie? Większość osób, które wpadają w sidła pogoni za siłą, prędzej czy [...]
[...] interwałowy. Same ćwiczenia mięśni brzucha nie mają większego wpływu na wygląd tułowia, bo w ten sposób nie pozbędziesz się tłuszczu. W badaniach naukowych intensywne ćwiczenie brzucha przez kilka tygodni spowodowało tylko zwiększenie wytrzymałości mięśni, nie zmniejszyła się za to ilość tkanki tłuszczowej. W wielu badaniach roczny spadek [...]
[...] serii po 5 powtórzeń, 4 x 8 powtórzeń lub 5 x 10 powtórzeń. Nie robi im wielkiej różnicy czy stosuje się średnie, duże czy niewielkie ciężary. Nie ma znaczenia, czy wykonują ćwiczenie do załamania ruchu, czy nie. Dlatego treningi FBW mają tak dobre opinie. Istnieje też ogromna rzesza trenerów, którzy zajmują się wyłącznie osobami początkującymi. [...]
Jay Cutler jest uznawany za jednego z najlepszych kulturystów w historii. Miał jednocześnie wiele szczęścia i pecha. Jego nemezis stał się Ronnie Coleman. W 2001 r. wygrał Ronnie, Cutler był drugi, tak samo było w latach: 2003 r., 2004 r., 2005 r. Karta odwróciła się dopiero w 2006 r. Podsumowanie Nie należy wybierać jednego ćwiczenia na grupę [...]
[...] ruchami, mającymi tendencję do wykraczania poza naturalną płaszczyznę ruchu. Jakie ćwiczenia warto wykorzystać, aby wzmocnić tę część ciała? Muscle bridge Jest to podobne ćwiczenie, które wykonuje większość z pań na siłowniach w celu wzmocnienia mięśni pośladkowych. Polega na tym, aby z pozycji leżenia na plecach, z nogami ugiętymi w stawach [...]
[...] brzucha”, który został wyhodowany w czasie, gdy naszą uwagę skupiały inne dziedziny życia, niż dbanie o szczupłą sylwetkę. W niniejszym artykule chciałbym zająć się ćwiczeniem, które dość często znajduje się w planach osób trenujących, a jest wykonywane niepoprawnie. Jakie są najczęstsze błędy w wykonaniu ćwiczenia? Nadmierne bujanie [...]
[...] dni, ale to manipulacja wodą (28 l w płynie wewnątrzkomórkowym + 14 litrów w płynie zewnątrzkomórkowym); Zmiany można uzyskać stosując diuretyki, saunę, restrykcję płynów, ćwiczenie w zbyt ciepłym stroju itd., możliwa jest też manipulacja podażą pokarmów, co tłumaczy szybkie spadki wagi ciała w pierwszych dniach stosowania restrykcyjnej diety. [...]
