SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • krisking12 "PROJEKT MASA"/PODSUMOWANIE STR.18!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ćwiczeniu. Masz się skupić na pracy klatki. Przenoszenie - raz, że za duży ciężar a zaraz dowiesz się dlaczego. Robisz półruch dla przenoszenia, paradoksalnie jest to już ćwiczenie tylko i wyłącznie rozciągające i zwiększające pojemność płuc, ale klatki nie aktywujesz mocno. By mocno poczuć klatkę to musisz obniżyć ciężar, mocno ściskać [...]

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 18237 Data: 2013-02-05 12:40:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cwiczenia wzroku

    Post
    Zdrowie i Uroda

    [...] Wybieramy jakiś obiekt, który jest w odległości 30-40 cm, patrzymy na niego przez chwilę, następnie przenosimy wzrok bardziej oddalony przedmiot (np. drzewo za oknem). Takie ćwiczenie nie wymaga specjalnych warunków i można je robić w przerwach w pracy. Jest to szczególnie dobre ćwiczenie dla pracujących przy komputerach. Poniżej [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-10-23 17:44:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -60kg x 12powtórzeń -80kg x 8powtórzeń -100kg x 6powtórzenia -120kg x 4powtórzenia -130kg x 2 -132,5kg x 2 ĆWICZENIE: Wyciskanie skos górny 5seri 10,10,8,6,6,dość dużym ciezarem ĆWICZENIE: Rozpiętki płaska Rozpiętki 4 serie po 10 na spokojnie 70% TRICEPS: ĆWICZENIE: Francuz 5 seri 10,10,8,8,6 [...]

    Odpowiedzi: 706 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-09 11:52:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PONIEDZIAŁEK - Trening siłowy klatki i tricepsów KLATKA: ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -60kg x 12powtórzeń -80kg x 8powtórzeń -100kg x 6powtórzenia -120kg x 4powtórzenia -130kg x 2 Poszło dużo lepiej niż tyg temu :-). -132,5kg x 2 (film) https://www.youtube.com/watch?v=xd5BB8UONBw ĆWICZENIE: Wyciskanie skos górny (5seri [...]

    Odpowiedzi: 706 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-09 21:38:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] SFD po prostu i nie widziałem zdjęć, dopiero teraz zobaczyłem i skojarzyłem twarz. Zabawne, ale nie potrafię sobie przypomnieć, bym kiedykolwiek widział Cię robiącego inne ćwiczenie niż przysiady %-) Nie wiem, czy w owym czasie, gdy jeszcze mieszkałem i trenowałem w Poznaniu, faktycznie robiłeś tylko to jedno ćwiczenie, czy akurat przypadek [...]

    Odpowiedzi: 589 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-22 18:31:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningu - ocena

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    jw, klatka-drugie cwiczenie lepiej hantlami, rozpietki 4x10 biceps-jedno cwiczenie za duzo, drugie cwiczenie 3x10 przedramie-pierwsze cwiczenie wywal, dwa pozostale zrob 3x20 barki-wywalilbym 3 cwiczenie, pierwsze 4 serie, czwarte 3x10, triceps-wywal 3-cie cwiczenie, francuskie 4x10 plecy-podciaganie na drazku 4x10, szrugsy 3x20 nogi-wywal 4 i 6 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1750 Data: 2005-03-29 17:25:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Papecik/Dziennik/STW czyli Swoje Trzeba Wybiegać

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] dłońmi i obu stron. Jest to pozycja maksymalnego napięcia, którą utrzymujemy, przez 2-3 sek. Następnie wykonujemy szybkie przejście do leżenia początkowego i powtarzamy ćwiczenie do drugiej nogi, co daje nam pełne jedno powtórzenie. 2. Ćwiczenie: Wykonujemy je analogicznie do pierwszego, z tą tylko różnicą, że ruch jest wykonywany [...]

    Odpowiedzi: 1099 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-20 15:40:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ćwicz drugą rękę. Staraj się kontrolować czynność przez cały zakres ruchu.1) Aby uzyskać lepsze rezultaty, trzymaj tułów w ustawieniu poziomym.2) Powinno się wykonywać to ćwiczenie w dwóch etapach. 2)Unoszenie ramion ze sztangielkami (biceps i naramienny przedni) Stań w niewielkim rozkroku z całkowicie wyprostowanymi rękami. Weź sztangielki i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1277 Data: 2005-11-26 13:15:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] B też nastąpiły zmiany ale dopiero jutro coś napiszę. Trening A 1.Syzyfki na maszynie Smitha 4x20+ pojedynczy drop set 4x12-60kg drop set 40kg Seria łączona: (ćwiczenie nr 2 i 3) 2.Wypychanie sztangi leżąc na maszynie Smitha 4x10-12 4x12-120kg 3.Prostowanie kolan na maszynie siedząc 4x10-12 4x12-65kg Seria łączona: (ćwiczenie nr [...]

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 11223 Data: 2015-01-19 23:06:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na nogach prostych 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-70kg, 12-80kg, 12-90kg 12-100kg drop set 70kg do upadku 2.Podciąganie na drążku nachwytem 4x10-12 4x12 Seria łączona: (ćwiczenie 3 i 4) 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku chwyt neutralny 4x10-12 4x12-55kg 4.Przyciąganie drążka górnego do bioder w opadzie tułowia 4x10-12 4x12-20kg [...]

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 11223 Data: 2015-01-23 20:43:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 25min. W kilku ostatnich seriach robiłem do upadku. Trening A 1.Syzyfki na maszynie Smitha 4x20+ pojedynczy drop set 4x12-60kg drop set 40kg Seria łączona: (ćwiczenie nr 2 i 3) 2.Wypychanie sztangi leżąc na maszynie Smitha 4x10-12 4x12-120kg 3.Prostowanie kolan na maszynie siedząc 4x10-12 4x12-65kg Seria łączona: (ćwiczenie nr [...]

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 11223 Data: 2015-01-26 23:50:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] treningu było rozciąganie całego ciała i rolowanie pleców. Trening A 1.Syzyfki na maszynie Smitha 4x20+ pojedynczy drop set 4x12-60kg drop set 40kg Seria łączona: (ćwiczenie nr 2 i 3) 2.Wypychanie sztangi leżąc na maszynie Smitha 4x10-12 4x12-120kg 3.Prostowanie kolan na maszynie siedząc 4x10-12 4x12-65kg Seria łączona: (ćwiczenie nr [...]

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 11223 Data: 2015-01-29 23:32:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 25min. W kilku ostatnich seriach robiłem do upadku. Trening A 1.Wypychanie ciężaru na platformie 4x20+ pojedynczy drop set 4x20-180kg drop set 120kg Seria łączona: (ćwiczenie nr 2 i 3) 2.Wypychanie sztangi leżąc na maszynie Smitha 4x10-12 4x12-130kg 3.Prostowanie kolan na maszynie siedząc 4x10-12 4x12-70kg Seria łączona: (ćwiczenie nr [...]

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 11223 Data: 2015-02-02 22:21:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jacoba 25min. W kilku ostatnich seriach robiłem do upadku. Trening A 1.Wypychanie ciężaru na platformie 4x20+ pojedynczy drop set 4x20-200kg drop set 120kg Seria łączona: (ćwiczenie nr 2 i 3) 2.Wypychanie sztangi leżąc na maszynie Smitha 4x10-12 4x12-130kg 3.Prostowanie kolan na maszynie siedząc 4x10-12 4x12-70kg Seria łączona: (ćwiczenie nr 4 [...]

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 11223 Data: 2015-02-05 20:27:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] robiłem do upadku. Trening A 1.Wypychanie ciężaru na platformie 4x12+ pojedynczy drop set 4x12-220kg, 4x12-240kg, 4x12-260kg, 4x12-280kg drop set 180kg Seria łączona: (ćwiczenie nr 2 i 3) 2.Wypychanie sztangi leżąc na maszynie Smitha 4x10-12 4x12-130kg 3.Prostowanie kolan na maszynie siedząc 4x10-12 4x12-70kg Seria łączona: (ćwiczenie nr 4 [...]

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 11223 Data: 2015-02-15 17:45:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na nogach prostych 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-85kg, 12-95kg, 12-105kg 12-115kg drop set 85kg do upadku 2.Podciąganie na drążku nachwytem 4x10-12 4x12 Seria łączona: (ćwiczenie 3 i 4) 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku chwyt neutralny 4x10-12 4x12-60kg 4.Przyciąganie drążka górnego do bioder w opadzie tułowia 4x10-12 [...]

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 11223 Data: 2015-02-15 17:50:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztangą na barkach – 3 serie od 12-15 powtórzeń Podczas wykonywania tego ćwiczenia szczególna uwagę musimy zwrócić na obciążenie. Nie może być ono z duże aby móc wykonać to ćwiczenie poprawnie technicznie. Lepiej założyć mniej niż za dużo i doprowadzić się do kontuzji, która może nas wyeliminować z ćwiczeń na dłuższy czas. Plecy i nogi [...]

    Odpowiedzi: 592 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-01 21:35:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

    Post
    Trening dla początkujących

    mam pytanie. Czy ten sposób wykonywania ćwiczenia a6w jest poprawny? czy normalny jest lepszy? Metoda druga: Według tej metody każde ćwiczenie wykonujemy dokładnie raz, po czym od razu przechodzimy do następnego. Gdy wykonamy wszystkie 6 ćwiczeń po jednym razie, to mamy jednen cykl. Wygląda to więc tak: 1 ćwiczenie po 1 raz każdą nogą 2 [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-05 18:23:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] W piątek miałam o wiele więcej mocy, no ale nie jest możliwe mieć zawsze wszystkiego. :-)) Widocznie nie zregenerowały się dostatatecznie. 1. Straszny brak sił na to ćwiczenie, zazwyczaj dobrze mi szło, a tutaj już od pierwszej serii duże zmęczenie. 2. 8kg - łapy się trzęsą, wszystko boli, przy drugiej serii się tak zmachałam, a to [...]

    Odpowiedzi: 347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-27 18:03:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] szeroko z nachwytem 20,3kg/12X 21,4kg/12X 18kg/15X 25kg/12X ściągać łopatki, pamiętam o tym C1. Wypady. 12,5kg/12X 12,5kg/12X 12,5kg/12X 12,5kg/12X to najcięższe ćwiczenie dla mnie. Następnym razem coś zwiększę troszkę, ale jest trudno C2. Uginanie nóg leżąc. 27kg/12X 23kg/12X 25kg/15X 27kg/15X Na początku poszalałam z ciężarem, [...]

    Odpowiedzi: 347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-18 21:32:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)