Dzisiaj poszedł trening A z mojego nowego FBW. Progres tylko poszedł na platformie bo czuję tam duży zapas i kolano nie boli. Po treningu standardowo aeroby na schodach jacoba 25min. W kilku ostatnich seriach robiłem do upadku.
Trening A
1.Wypychanie ciężaru na platformie 4x20+ pojedynczy drop set
4x20-200kg drop set 120kg
Seria łączona: (ćwiczenie nr 2 i 3)
2.Wypychanie sztangi leżąc na maszynie Smitha 4x10-12
4x12-130kg
3.Prostowanie kolan na maszynie siedząc 4x10-12
4x12-70kg
Seria łączona: (ćwiczenie nr 4 i 5)
4.Uginanie nóg na maszynie siedząc 4x10-12
4x12-70kg
5. Skłon w przód ze sztangą na karku 4x10-12
4x12-40kg
6.Wyciskanie na maszynie typu Hammer siedząc 4x10-12+ pojedynczy drop set
4x12-90kg drop set 60kg
Seria łączona: (ćwiczenie nr 7 i 8)
7. Wyciskanie sztangielek na ławce głową w górę 4x10-12
4x12-34kg
8. Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10-12
4x12-15kg
Seria łączona: (ćwiczenie 9 i 10)
9. Uginanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu górnego stojąc 4x10-12
4x12-10kg na ręke
10.Uginanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu dolnego z linkami 4x10-12
4x12-15kg
Seria łączona: (ćwiczenie nr 11 i 12)
11. Wspięcia na palcach na maszynie 4x10-12
4x12-75kg
12. Zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4x10-12
4x12-30kg
13. Skłony tułowia w przód z wykorzystaniem wyciągu górnego (beduinki) 4x20
4x20-37,5kg
Pozdrawiam.