Dziennik Treningowy debiuty kulturystyczne 2015 z Hi Tec Nutrition

Witam.
Dzisiaj poszedł trening A z mojego nowego FBW. Progres tylko poszedł na platformie bo czuję tam duży zapas i kolano nie boli. Po treningu standardowo aeroby na schodach jacoba 25min. W kilku ostatnich seriach robiłem do upadku.

Trening A

1.Wypychanie ciężaru na platformie 4x20+ pojedynczy drop set
4x20-200kg drop set 120kg

Seria łączona: (ćwiczenie nr 2 i 3)
2.Wypychanie sztangi leżąc na maszynie Smitha 4x10-12
4x12-130kg
3.Prostowanie kolan na maszynie siedząc 4x10-12
4x12-70kg

Seria łączona: (ćwiczenie nr 4 i 5)
4.Uginanie nóg na maszynie siedząc 4x10-12
4x12-70kg
5. Skłon w przód ze sztangą na karku 4x10-12
4x12-40kg

6.Wyciskanie na maszynie typu Hammer siedząc 4x10-12+ pojedynczy drop set
4x12-90kg drop set 60kg

Seria łączona: (ćwiczenie nr 7 i 8)
7. Wyciskanie sztangielek na ławce głową w górę 4x10-12
4x12-34kg
8. Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10-12
4x12-15kg

Seria łączona: (ćwiczenie 9 i 10)
9. Uginanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu górnego stojąc 4x10-12
4x12-10kg na ręke
10.Uginanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu dolnego z linkami 4x10-12
4x12-15kg

Seria łączona: (ćwiczenie nr 11 i 12)
11. Wspięcia na palcach na maszynie 4x10-12
4x12-75kg
12. Zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4x10-12
4x12-30kg

13. Skłony tułowia w przód z wykorzystaniem wyciągu górnego (beduinki) 4x20
4x20-37,5kg

Pozdrawiam.

Witam. Dzisiaj zrobiłem trening B z mojego FBW. Progres ciężarów był niewielki w końcu koniec tygodnia. I w ostatnich seriach starałem się wycisnąć ile da się i robić powyżej 12 ruchów albo do upadku. Po treningu były też aeroby 25 min na schodach jacoba. Jutro aeroby rano na czczo 40 min, rolowania pleców i pewnie sauna wpadnie.

Trening B

1.Martwy ciąg na nogach prostych 4x10-12+ pojedynczy drop set
12-80kg, 12-90kg, 12-100kg 12-110kg drop set 80kg do upadku

2.Podciąganie na drążku nachwytem 4x10-12
4x12

Seria łączona: (ćwiczenie 3 i 4)
3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku chwyt neutralny 4x10-12
4x12-60kg
4.Przyciąganie drążka górnego do bioder w opadzie tułowia 4x10-12
4x12-22,5kg

Seria łączona: (ćwiczenie nr 5 i 6)
5.Przyciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha nachwytem 4x10-12
4x12-65kg
6.Przyciąganie drążków do brzucha na maszynie siedząc chwyt neutralny 4x10-12
4x12-70kg

7.Wyciskanie na maszynie siedząc 4x10-12+ pojedynczy drop set
4x12-90kg drop set 60kg do upadku

Seria łączona: (ćwiczenie nr 8 i 9)
8.Podciąganie sztangi do brody wąski chwyt 4x10-12
4x12-30kg
9.Unoszenie ramion na boki na maszynie siedząc 4x10-12
4x12-30kg

Seria łączona: (ćwiczenie nr 10 i 11)
10.Prostowanie przedramion z wykorzystaniem drążka górnego stojąc tyłem do wyciągu 4x10-12
4x12-35kg
11.Prostowanie przedramion z wykorzystaniem linek wyciągu górnego w klęku 4x10-12
4x12-12,5kg

Seria łączona: (ćwiczenie nr 12 i 13)
12.Wznosy barków na maszynie smitha ze sztangą trzymaną z przody (szrugsy) 4x20
4x20-120kg
13.Unoszenie kończyn dolnych na skośnej ławeczce z uniesieniem miednicy 4x20
4x20

Pozdrawiam.

Witam.
Dzisiaj poszedł trening A z mojego nowego FBW. Zwiększyłem gdzie się dało ciężary. Po treningu standardowo aeroby na schodach jacoba 25min. W kilku ostatnich seriach robiłem do upadku.

Trening A

1.Wypychanie ciężaru na platformie 4x20+ pojedynczy drop set
4x20-220kg drop set 140kg

Seria łączona: (ćwiczenie nr 2 i 3)
2.Wypychanie sztangi leżąc na maszynie Smitha 4x10-12
4x12-130kg
3.Prostowanie kolan na maszynie siedząc 4x10-12
4x12-70kg

Seria łączona: (ćwiczenie nr 4 i 5)
4.Uginanie nóg na maszynie siedząc 4x10-12
4x12-70kg
5. Skłon w przód ze sztangą na karku 4x10-12
4x12-40kg

6.Wyciskanie na maszynie typu Hammer siedząc 4x10-12+ pojedynczy drop set
4x12-90kg drop set 60kg

Seria łączona: (ćwiczenie nr 7 i 8)
7. Wyciskanie sztangielek na ławce głową w górę 4x10-12
4x12-36kg
8. Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10-12
4x12-15kg

Seria łączona: (ćwiczenie 9 i 10)
9. Uginanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu górnego stojąc 4x10-12
4x12-10kg na ręke
10.Uginanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu dolnego z linkami 4x10-12
4x12-15kg

Seria łączona: (ćwiczenie nr 11 i 12)
11. Wspięcia na palcach na maszynie 4x10-12
4x12-75kg
12. Zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4x10-12
4x12-30kg

13. Skłony tułowia w przód z wykorzystaniem wyciągu górnego (beduinki) 4x20
4x20-37,5kg

Pozdrawiam.

jak samopoczucie na niecale 3 tyg przed startem wszystko zgodnie z planem przebiega???

Witam. Dzisiaj zrobiłem trening B z mojego FBW. Od tego tygodnia dorzuciłem jeszcze aeroby rano na czczo w tygodniu żeby dopalić resztki tłuszczu. Progres ciężarów już naprawdę niewielki. I w ostatnich seriach starałem się wycisnąć ile da się i robić powyżej 12 ruchów albo do upadku. Po treningu były też aeroby 25 min na schodach jacoba. Jutro dzień bez treningu siłowego tylko wpadną aeroby 40 min, rozciąganie i rolowanie.

Trening B

1.Martwy ciąg na nogach prostych 4x10-12+ pojedynczy drop set
12-85kg, 12-95kg, 12-105kg 12-115kg drop set 85kg do upadku

2.Podciąganie na drążku nachwytem 4x10-12
4x12

Seria łączona: (ćwiczenie 3 i 4)
3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku chwyt neutralny 4x10-12
4x12-60kg
4.Przyciąganie drążka górnego do bioder w opadzie tułowia 4x10-12
4x12-22,5kg

Seria łączona: (ćwiczenie nr 5 i 6)
5.Przyciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha nachwytem 4x10-12
4x12-65kg
6.Przyciąganie drążków do brzucha na maszynie siedząc chwyt neutralny 4x10-12
4x12-75kg

7.Wyciskanie na maszynie siedząc 4x10-12+ pojedynczy drop set
4x12-90kg drop set 60kg do upadku

Seria łączona: (ćwiczenie nr 8 i 9)
8.Podciąganie sztangi do brody wąski chwyt 4x10-12
4x12-30kg
9.Unoszenie ramion na boki na maszynie siedząc 4x10-12
4x12-30kg

Seria łączona: (ćwiczenie nr 10 i 11)
10.Prostowanie przedramion z wykorzystaniem drążka górnego stojąc tyłem do wyciągu 4x10-12
4x12-35kg
11.Prostowanie przedramion z wykorzystaniem linek wyciągu górnego w klęku 4x10-12
4x12-12,5kg

Seria łączona: (ćwiczenie nr 12 i 13)
12.Wznosy barków na maszynie smitha ze sztangą trzymaną z przody (szrugsy) 4x20
4x20-120kg
13.Unoszenie kończyn dolnych na skośnej ławeczce z uniesieniem miednicy 4x20
4x20

Pozdrawiam.

Zestaw na suplementów na ostanie 3 tygodnie. Aż chce się ćwiczyć. Dziękuje Hi Tec Nutrition.

Samopoczucie coraz gorzej ale podobno tak ma być. Troszkę jestem przeziębiony ale daję radę.

Regeneracja słabo ale zaciskam zęby i do przodu. Są chwile zwątpienia ale trzeba się przełamywać. Dołożyłem aeroby w tygodniu rano na czczo i trochę się mi poprawiło samopoczucie i regeneracja.

no z tym samopoczuciem bywa roznie ale przewaznie jest tak ze im gorsze tym forma lepsza hahah

Witam. Od początku tamtego tygodnia męczyło mnie mocne przeziębienie. W domu wszyscy chorzy no i organizm nie wytrzymał i w czwartek musiałem wejść na antybiotyk bo gorączka się zrobiła. Ale treningi zrobiłem. Ostatnie trzy tygodnie miały być dla mnie kluczowe dlatego że dorzuciłem przed pracą rano na czczo aeroby i powiem że po tygodniu widziałem efekty i to ogromne. Ten tydzień przemęczyłem w czwartek trening z gorączką a w piątek sobie odpuściłem. Tylko cardio rano zrobiłem. W sobotę znów cardio rano i popołudniu odrobiłem piątkowy trening. I dzisiaj znów cardio rano. I powiem że czuję się fatalnie. Mam nadzieję że wytrzyma organizm i nie odbiję się to na mojej formie, a nie chce zwiększać kalorii ale z drugiej strony czy organizm sobie poradzi?. Od poniedziałku znów harówa. Dzisiaj wklejam zaległe dwa treningi z czwartku i soboty.

Zobacz całość: http://www.K**.pl/dziennik-treningowy-debiuty-kulturystyczne-2015-z-hi-tec-nutrition-302996.html/page-4#ixzz3RphbSoqS 

Witam.
Zaległy trening z czwartku na gorączce. Trening A z mojego nowego FBW. Progresu nie było tylko na nogach coś tam zmieniłem. Po treningu standardowo aeroby na schodach jacoba 25min. W kilku ostatnich seriach robiłem do upadku.

Trening A

1.Wypychanie ciężaru na platformie 4x12+ pojedynczy drop set
4x12-220kg, 4x12-240kg, 4x12-260kg, 4x12-280kg drop set 180kg

Seria łączona: (ćwiczenie nr 2 i 3)
2.Wypychanie sztangi leżąc na maszynie Smitha 4x10-12
4x12-130kg
3.Prostowanie kolan na maszynie siedząc 4x10-12
4x12-70kg

Seria łączona: (ćwiczenie nr 4 i 5)
4.Uginanie nóg na maszynie siedząc 4x10-12
4x12-70kg
5. Skłon w przód ze sztangą na karku 4x10-12
4x12-40kg

6.Wyciskanie na maszynie typu Hammer siedząc 4x10-12+ pojedynczy drop set
4x12-90kg drop set 60kg

Seria łączona: (ćwiczenie nr 7 i 8)
7. Wyciskanie sztangielek na ławce głową w górę 4x10-12
4x12-36kg
8. Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10-12
4x12-15kg

Seria łączona: (ćwiczenie 9 i 10)
9. Uginanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu górnego stojąc 4x10-12
4x12-10kg na ręke
10.Uginanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu dolnego z linkami 4x10-12
4x12-15kg

Seria łączona: (ćwiczenie nr 11 i 12)
11. Wspięcia na palcach na maszynie 4x10-12
4x12-75kg
12. Zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4x10-12
4x12-30kg

13. Skłony tułowia w przód z wykorzystaniem wyciągu górnego (beduinki) 4x20
4x20-37,5kg

Pozdrawiam.

Witam. Wklejam zaległy trening z piątku który zrobiłem w sobotę popołudniu. Trening B z mojego FBW. Ciężary prawie bez zmnian. I w ostatnich seriach starałem się wycisnąć ile da się i robić powyżej 12 ruchów albo do upadku. Po treningu były też aeroby 25 min na schodach jacoba oraz rolowanie całego ciała.

Trening B

1.Martwy ciąg na nogach prostych 4x10-12+ pojedynczy drop set
12-85kg, 12-95kg, 12-105kg 12-115kg drop set 85kg do upadku

2.Podciąganie na drążku nachwytem 4x10-12
4x12

Seria łączona: (ćwiczenie 3 i 4)
3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku chwyt neutralny 4x10-12
4x12-60kg
4.Przyciąganie drążka górnego do bioder w opadzie tułowia 4x10-12
4x12-22,5kg

Seria łączona: (ćwiczenie nr 5 i 6)
5.Przyciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha nachwytem 4x10-12
4x12-65kg
6.Przyciąganie drążków do brzucha na maszynie siedząc chwyt neutralny 4x10-12
4x12-80kg

7.Wyciskanie na maszynie siedząc 4x10-12+ pojedynczy drop set
4x12-90kg drop set 60kg do upadku

Seria łączona: (ćwiczenie nr 8 i 9)
8.Podciąganie sztangi do brody wąski chwyt 4x10-12
4x12-30kg
9.Unoszenie ramion na boki na maszynie siedząc 4x10-12
4x12-35kg

Seria łączona: (ćwiczenie nr 10 i 11)
10.Prostowanie przedramion z wykorzystaniem drążka górnego stojąc tyłem do wyciągu 4x10-12
4x12-35kg
11.Prostowanie przedramion z wykorzystaniem linek wyciągu górnego w klęku 4x10-12
4x12-12,5kg

Seria łączona: (ćwiczenie nr 12 i 13)
12.Wznosy barków na maszynie smitha ze sztangą trzymaną z przody (szrugsy) 4x20
4x20-120kg
13.Unoszenie kończyn dolnych na skośnej ławeczce z uniesieniem miednicy 4x20
4x20

Pozdrawiam.