ćwiczenie

"Kiras to chyba sie przerzuce na FBW ale watpie ze jak bede robil 1 cwiczenie np na biceps raz w tygodniu ze cos ruszy ... załamka ,,, nie robie przysiadów i MC plecy bola" przysiady i mc na mase to podstawa , jezeli bola cie plecy to ogarnij sobie pas do ćwiczeń , kosztuje w granicach 20 złotych a FBW ćwicze 3 razy w tygodniu ty mozesz [...]

radze zmienic cwiczenie na inne które nie boli. , a narazie ketonal

[...] czy możesz w ogóle ćwiczyć a jeśli tak to jakich ćwiczeń masz unikać, powinien rownież skierować na rehabilitacje gdzie powinieneś dostać cały zestaw ćwiczeń korekcyjnych i wskazówki jak wadę korygować. Jeśli nie byłeś jeszcze u lekarza to proponowałbym się wybrać najpierw a potem myśleć o zakupie sprzętu bo każde ćwiczenie obciąża kręgosłup.

MOże taki planik by pasował ?;-) zestaw a 1. przysiady ze sztangą4s 2.Wykroki 4s 3.Wycikasnie na klatę ławka płaska 4s 4.rozpiętki 3s 5.wyc. francuzki lub odwrotne pompki 4s 6.brzuch(dowolne cwiczenie 4-5 serii) zestaw b 1.Marwty ciag 5s 2.uginanie nóg na masyznie 4s 3.Wyciskanie na barki 4s 4.unoszenie na boki hantli 3s 5.uginanie [...]

1. w martwym ciagu na prostych nogach pracują miesnie dwugłowe ud. A przy prostowaniu nóg to czworogłowy uda chyba że to inne ćwiczenie bo nie zabardzo rozumiem Wiec sam amsz odpowiedz czy to to samo 2.Progresja taka może być jeżeli bedziesz dwał sobie w ten sposób rade 3.Możesz zaczać od 12 powtórzen i z kazdym tygodniem odejmować Pozdro

narazie mozesz w jednym zestawie odpuscic sobie MC! 1.przysiad z sztanga na barkach - 3 2.wioslowanie-3 3.wyciskanie sztangi na lawce plaskiej - 3 4.wyciskanie zolnierskie - 2 5.uginanie ramion z sztanga stojac - 2 6.wyciskanie sztangi w waskim uchwycie - 2 pamientaj o serii rozgrzewkowej, szlifuj technike!!, przy 6 zobacz dokladnie jak to [...]

Ciekawe, przecież to bardzo dobre ćwiczenie na siłę uścisku.

Sam czworoglowy jest znacznie wiekszy od klaty, z tego naturalnie wynika wniosek ze calym nogom wypada posiwecic wiecej pracy niz "malutkiej klatce". Druga sprawa to klatke troche przeladowales, ucial by jedno cwiczenie z klaty. Napisz swoj aktualny trening nog i czy robisz ciagi z plecami. Cwiczenia podstawowe np.: siady, ciagi, [...]

Jeśli chodzi o nogi to jak wcześniej pisałem ćwiczyłem z brzuchem więc miałem tylko 4 ćwiczenia na dogi gdzie dwa były na uda a dwa na łydki. Pierwsze ćwiczenie to przysiady ze sztanga trzymana na karku, drugie to przysiady ze sztangą trzymaną z tyły rękami, trzecie wspięcie na palce ze sztangą trzymaną na karku, i czwarte wspięcie na palce [...]

Planu nikt ci nie napisze, tutaj w cenie jest samodzielnosc, zwlaszcza ze wiedzy jest masa, trzeba tylko poszukac. Twoj trening nog bylby ok, gdybys pamietal ze z tylu uda tez sa miesnie . Jezeli robisz ciagi z plecami to do treningu nog wystarczy dolozyc jedno cwiczenie na tyl ud, np zuraw badz ciag na sztywnych nogach. Jezeli natomiast nie [...]

Jakie ćwiczenie możesz wykonywać zapytaj fizjoterapeuty ;-)

Według niektórych, nawet nie musisz ich ćwiczeń. Ja osobiście dodałbym jedno ćwiczenie na łydki, ale nie musisz ;)

Wczoraj zauważyłem robiąc biceps, że moja lewa ręka jest strasznie osłabiona, co zrobić ? Robię tylko jedno ćwiczenie na sztandze reszta na hantlach 3-4 ćwiczenia po 4 serie i 10-6 powtórzeń. Pomyślałem, że dobrym rozwiązaniem będzie zmniejszenie ciężaru, robienie tyle samo powtórzeń lewą i prawą ręką i ćwiczyć przy tym technikę - to coś pomoże, [...]

jedna z zasad wzrostu miensie jest stymulowanie wzrostu miesnie przez cwiczenie kazdej partii ciala (na ktorej nam zalezy) jak najczesciej (nieprzetrenowujac sie oczywsicie) badania wykazuja ze optymalne jest wykoanie nastepnego ciezeszego treningu co 36-48 h - stad zalecenie treningu 3* w tygodniu (wygoda) jesli nie mozesz cwiczyc tak czesto, [...]

OMG. Abgymnic. Czy ty nie rozumiesz jak działa abgymnic? Powoduje skurcze mięśni, czyli imituje ćwiczenie bez ciężaru. Jak walniesz za dużo to cię przypali jak kaczke albo spali ci trochę mięśnia. To tak jakbyś machał ręką- g**** to daje. Jeżeli uwierzyłeś w to co widziałeś w tv to pokłony dla ciebie. Zrób lepiej siłownia+ aeroby, będzie lepszy [...]

Martwy to bardzo kompleksowe ćwiczenie i możesz na początku nie czuć zmęczenia ale nie martw się swoje trening robi Możesz dołożyć trochę ciężaru ale tak żeby techniak na tym nie ucierpiała pozdro

zmienilem tylko jedno cwiczenie w poniedzialek zamiast podciagania podchwytem wioslowanie. poniedzialek 1. przysiad 2. wyciskanie na lawce(tydzien parzysty)/w staniu 3. wiosłowanie sroda 1. przysiad 2. wyciskanie w staniu(tydzien parzysty)/na lawce 3. martwy ciag piatek 1. przysiad 2. wyciskanie na lawce(tydzien parzysty)/w staniu 3. [...]

Jak dla mnie zbyt skomplikowany i za bardzo rozbudowany. Stawiam na krótkie intensywne treninki po Max 4-5 ćwiczeń Przysiad Wyciskanie hantli leżąc Podciaganie + ćwiczenie uzupełniające Martwy ciąg Military Press Wioslowanie hantla + cw uzupełniające Możesz to stosować albo czekać na wypowiedzi innych :)

[...] to taka tabata w nieco zmienionej formie. Nie wiadomo jeszcze jak z przerwami pomiędzy seriami, ale podejrzewam, że są krótki albo w ogóle ich nie ma. Każde tego typu ćwiczenie spowoduje załamanie mięśniowe i palenie w nogach. Na masę się nie nadaje, ale żeby zrobić żelazne i wytrzymałe łydki to jak najbardziej. W połączeniu z klasyczną [...]

[...] mnie na siłowni nikt tego nie robi wszyscy się tylko na maszyny pchają :/ Ale popytać moge :) Czyli jak z tymi ramionami robić? Jeśli ktoś ogarnie martwy ciąg to ucz się techniki podstawowych ćwiczeń bo to baza. Co do ramion jak chcesz możesz dodać do jednego treningu ćwiczenie na biceps a na kolejnym na triceps tak aby je trenować zamiennie.