FBW na redukcje do oceny.

Witam prosze o ocenienie planu FBW zaplanowanego pod redukcje na 2 miesiące.
A:
Rozgrzewka - skakanka, skłony, ogólny rozruch.
Pompki - 3x20
Wyciskanie sztangi płaski - 4x8-12 pow
Wiosłowanie sztanga- 4x8-12 pow
Przysiady ze sztanga-4x8-12 pow
Hantle nad głowe-4x8-12 pow
Uginanie ramion z hantlami--3x8-12 pow
Francuz-3x8-12 pow
Brzuch
Skakanka 30 min w ramach areobów.
B:
Rozgrzewka - jw
Rozpiętki - 3x 8-12
Wyciskanie sztangi skos -4x8-12 pow
Martwy ciąg-4x8-12 pow
Prostowanie nóg na prasie-4x8-12 pow
Podnoszenie hantli bokiem-4x8-12 pow
Uginanie ramion ze sztangą-3x8-12 pow
Ściąganie wyciągu górnego--3x8-12 pow
Brzuch i skakanka -jw.

Dodam że mogę wymieniać niektóre ćwiczenia np: podciąganie ( mimo iż nie mogę wiele razy się podciągnąć zawsze zostaje negatywne), wyciąg górny na plecy itp.

Pozdrawiam

Najpierw najcięższe ćwiczenia wielostawowe tj. przysiad, martwy, wiosła, dopiero później wyciskania itp.


Ile razy w tyg ćwiczysz?

3 razy. Zgodnie z artykułem na forum zamierzam robić plan ABA -BAB. Pon-śr-piątek a weekendy wolne .

to powiedzmy ze w miare ok, tylko zrób tak jak pisałem, najcięższe ćwiczenia wielostawowe na początek

dzieki wielkie. A co do ilości serii ? Ogólne założenia przyjmują ok 9 serii na duże partie tygodniowo. Bardzo "źle" wyjdę na lekkim przekroczeniu tej granicy ?

serie to bym inaczej przyjął, ale jako że to chyba pierwsze fbw to nic nie mówiłem, zebys po prostu sie przyzwyczaił do ćwiczeń.

Ja serie rozłożył bym tak
TYGODNIOWO:
Nogi do 20serii
Plecy 16serii
klata 12serii
barki 9-12serii
Bic/tric 6-9serii

Mhym okej. A co do przedramienia i łydek. Dodać jedno do grupy A a drugie do B? wystarczy raz w tygodniu trenowac np; łydki ?

Według niektórych, nawet nie musisz ich ćwiczeń. Ja osobiście dodałbym jedno ćwiczenie na łydki, ale nie musisz ;)

Ostatnie już pytanka. Raz jakie robić przerwy optymalnie między seriami dwa dobrym pomysłem jest zaczynać pierwszą serie od niskiego ciężaru i podnosić go robiąc mniej powtórzeń czy wrzucić sredni ciężar i siłą rzeczy robić mniej powtórzeń ze zmęczenia ?

1. minuta będzie ok
2. To dobry pomysł, takie coś nazywane jest rampą

dzieki wielkie!