plus

[...] DOCELOWE --uchwyt neutralny 1 x 4 105kg 1 x 4 x 107kg 1 x 4 x 110kg 1 x 4 x 112kg 1 x 4 x 115kg Przenoszenie za głowę w leżeniu --nie w poprzek a "normalnie" ława lekki plus 3 x 10 x 40kg Wyciskanie hantli skos plus 1 x 12 x 35kg 1 x 12 x 40kg 1 x 10 x 45kg 1 x 8 x 50kg Rozpiętki --dynamiczne 3 x 8 x 27,5kg Powrót na ławę WL uchwyt [...]

[...] --po solidnej rozgrzewce wl--2 x 12 x 50 2 x 8 x 70kg 2 x 6 x 90kg 1 x 6 x 105kg 1 x 5 x 112kg 2 x 3 x 122kg 5 x 1 x 127kg i dalej spokojnie wyciskanie hantli duży skos plus ---4 x 12 x 35kg --dokładne opuszczanie ,przytrzymanie na dole mocne wyjście rozpiętki ława lekki skos plus --4 x 14 x 25kg przenosy za głowę w leżeniu --4 x 12 x 40kg [...]

Piątek --czas na przeprosiny z siłownią |-) Rozgrzewka ogólna + z gumami + lekki trening WL 2 x 25 x 20 3 x 30 x 50 2 x 15 x 70 3 x 12 x 90kg 1 x 35 x 50kg rozpiętki ława plus--4 x 14 x 20kg wyciskanie hantli ława plus--4 x 12 x 27,5kg górny wyciąg do klaty ---4 x 10 x 60kg siedząc przyciąganie do brzucha 4 x 12 x 65kg górny wyciąg narciarz --4 [...]

[...] sztangi i pod ławką 2 x 12 x 50kg 1 x 10 x 70kg 3 x 6 x 90kg 2 x 3 x 100kg 2 x 1 x 110kg --było ciężko z dociskiem ,każdy centymetr wyżej dokładał ciężaru ławka skos plus wyciskanie hantli z zatrzymaniem na dole 5 x 10 x 40kg rozpiętki ława skos plus 4 x 16 x 25kg rozpiętki maszyna "foka " 4 x 12 x Poćwiczone aż przyjemniej :-) ,w [...]

[...] 1 x 20 x 70kg 2 x 12 x 80kg 1 x 12 x 90kg 1 x 12 x 100kg 2 x 8 x 110kg 2 x 5 x 120kg 3 x 3 x 130kg 3 x 1 x 140kg Przenoszenie hantla za głowę 4 x 10 x 42,5kg Rozpiętki skos plus 16 x 25kg ,27,5kg ,30kg ,32,5kg wyciskanie hantli wąsko --złączone ława plus 4 x 10 x 30kg rozpietki leżąc na ławie dolne wyciągi wyciskanie siedząc szeroko maszyna [...]

Poćwiczone nie za dużo :-( rozgrzewka standardowo i WL 1 x 38 x 20kg 1 x 38 x 35kg 1 x 38 x 50kg 1 x 15 x 70kg 2 x 12 x 85kg 2 x 8 x 95kg 5 x 5 x 105kg Przenoszenie hantla za głowę w leżeniu 4 x 14 x 35kg Wyciskanie hantli ława plus 45stopni 4 x 12 x 35kg rozpiętki ława plus 4 x 12 x 25kg

[...] od kilku miesięcy pomagam a następnie swoje WL 1 x 30 x 20 2 x 25 x 40kg 2 x 12 x 60kg 2 x 8 x 80kg 2 x 6 x 90kg 2 x 4 x 100kg 2 x 2 x 110kg wyciskanie hantli ława skos plus 4 x 10 x 30kg rozpiętki skos plus 4 x 14 x 20kg rozpiętki maszyna te z ustawki Wrocław jednorącz 4 x 4 x 25kg wyciskanie maszyna 4 x 12 x 70kg maszyna brzuch 4 serie [...]

[...] x 40kg 2 x 12 x 62kg SERIE DOCELOWE--wszystko ładnie z zatrzymaniem na klacie 2 x 8 x 82kg 2 x 6 x 92kg 2 x 4 x 102kg 2 x 2 x 112kg 1 x 20 x60kg wyciskanie hantli ława skos plus 4 x 10 x 32,5kg rozpiętki skos plus 4 x 15 x 20kg rozpiętki maszyna te z ustawki Wrocław jednorącz 3 x14 x 25kg oburącz 3 x 12 x 35 wyciskanie maszyna---uchwyt [...]

[...] 40kg 1 x 25 x 60kg SERIE DOCELOWE--wszystko ładnie z zatrzymaniem na klacie 2 x 8 x 90kg 2 x 6 x 100kg 2 x 4 x 110kg 2 x 2 x 115kg 1 x 25 x 65kg wyciskanie hantli ława skos plus 4 x 10 x 37,5kg rozpiętki skos plus 4 x 16 x 22,5kg rozpiętki maszyna te z ustawki Wrocław jednorącz 3 x14 x 30kg oburącz 3 x 12 x 40 wyciskanie maszyna---uchwyt [...]

[...] 25 x 47 1 x 12 x 87 serie docelowe --do deski 5cm ,SMITH 2 x 8 x 107 2 x 6 x 112 2 x 4 x 117 Wyciskanie wąsko hantle złączone neutralny z mocnym zatrzymaniem na dole --ława plus 4 x 10 x 27 Rozpiętki ława plus z mocnym zatrzymaniem 3 x 14 x 27 Przyciąganie "stacji" w bramie smitma do siebie 4 x 12 próba wiosła w bramie smith -stojąc na 1 nej [...]

PONIEDZIAŁEK --po rozgrzewce ogólnej ,ćwiczenia aktywacji do WL i rozgrzewka WL 2 x 20 x 20kg 2 x 20 x 60kg SERIE DOCELOWE UCHWYT STARTOWY 1 x 10 x 107kg 1 x 8 x 112kg 1 x 6 x 117kg 4 x 4 x 120kgw ostatniej serii 4-ty ruch z pomocą 1 x 20 x 80kg WYCISKANIE HANTLI ŁAWA SKOS PLUS 3 x 6 x 45kg 1 x 6 x 45kg +6powt z pomocą ROZPIĘTKI ŁAWA PLUS 3 x 15 [...]

[...] aktywacyjne do WL + ROZGRZEWKA WL Serie docelowe WL --uchwyt startowy 3 x 120 ,125kg 2 x 3 x 127kg 2 x 2 x 130kg i na dobicie 20 x 80kg Wyciskanie hantli ława skos plus 3 x 6 x 47,5kg 6 x 47,5kg + 6 x 47,5kg z pomocą Rozpiętki ława plus 3 x 15 x 25kg Rozpiętki jednorącz maszyna bokiem "foka" 14 x 30 ,35 ,40 ,45kg Wyciskanie siedząc [...]

PIĄTEK TYDZIEŃ3 DZIEŃ 3---wzorem Tatuńcia poranny trening w warunkach domowych WL--SMITH 10 ,10 ,9 ,9 x 115kg rozpiętki lekki skos plus 4 x 10 x 27,5 francuz leżąc za głowy lekki skos plus 2 x 10 x 40kg 2 x 7 x 45kg Górny wyciąg prostowanie ramion do dołu 10 x 32,5kg ,35kg ,37,5kg ,40kg Wyciskanie z martwego --7cm nad klatą 5 x 125kg Trening [...]

[...] 1-den cykl czyli 3-y tygodnie Tradycyjnie większość to serie łączone ,dają mocno w kość --na dzisiaj wypadły " 10 " górny do karku + wiosło kratownicą w leżeniu na ławce plus 6 x 10 x 62,5kg + 6 x 10 x 70kg Wyciskanie skos plus SMITH 6 x 10 x 82,5kg Wyciskanie hantli leżąc na podłodze 6 x 10 x 37,5kg Wyciskanie siedząc SMITH + arlekin 5 x 10 [...]

[...] 2-ma gumami fiolet 2 x 12 x 60kg bez gum 10 x 60kg /70kg 8 x 80kg 4 x 6 x 87,5kg---ostatnia seria wszystkie powtórzenia z mocnym przytrzymaniem Wyciskanie ława skos plus --hantle z gumami 5 x 8 x 30kg Wyciskanie naprzemienne hantli ława płaska 5 x 7 x 35kg Rozpiętki ława plus 3 x 15 x 17,5kg Wyciskanie siedząc lekki skos --SMITH 8 x [...]

[...] się za trening :-) PONIEDZIAŁEK --lekko siłowy w domu WL-SMITH ława minus 5 x 6 x 105kg WL SMITH wąsko do deski 8cm 10 x 82,5kg 4 x 6 x 90kg Wiosło sztanga łamana ,ława plus 5 x 8 x 75kg Wiosło ,unoszenie szeroko hantle ława plus 5 x 10 x 18,75kg Siedząc przyciąganie do mostka szeroko górny wyciąg 5 x 8 x 52,5kg Podciąganie 5 x 8 [...]

[...] to jaki poziom obciążenia może być }:-(|-){{:-( ,w styczniu zacznę monitorować obie aktywności OHP --SMITH siedząc--co 120sek 2 x 8 x 60kg 4 x 6 x 80kg Rozpiętki ława plus co 90 sek 4 x 10 x 22,5kg Pompki poręcze --co 120sek 15 x cc 4 x 10 x cc+15kg podciąganie drążek --co 120sek 10 x 4 x cc+5kg wplecione w podciąganie strugsy 4 x 12 x [...]

[...] irzechy brazylijskie, ziarna kakaowca 2. jakies skubanie przy przygotowywaniu szamy na wyjazd :P 3.nalesniki kokosowo-kasztanowe z musek bananowo-czekoladowym i borowkami plus kawa 4.rosol na wsiowym kuraku plus piers wsiowej kury na masle klarowanym Niedziela wyjazdowo DNT pobudka 3.30 i do 22 na nogach kibicowanie w pelnym ironmanie szama [...]

[...] wyglądzie z tzw sześciopakiem i tłuszczykiem w okolicach 8-5 procent JEST NIE DO OSIĄGNIĘCIA BEZ TZW CZYSTEGO JEDZENIA WŁAŚNIE JAK RYŻ I KUCIAK PLUS.No właśnie i ten plus jest najważniejszy w tej układance bo na nim trzepie się kasę aby dzisiaj startować w zawodach kulturystycznych nawet na naszym krajowym podwórku ten plus musi być [...]

mnie Onkel zaskoczył na duży plus wcześniej to tak dobrze nie wyglądało jak na scenie.. jest też paru co zaskoczyło na minus no ale zobaczymy co będzie dzisiaj