''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Dzisiaj póznym popołudniem rekreacyjna jazda ponad 35km ,było i po płaskim i dużo z góry oraz dużo pod górę
najważniejsze dla mnie podjazdy miałem na trasie takie 2-wa
1-wszy podjazd Bolków -- Świny --pokonany przeze mnie z 1-nym odpoczynkiem i jak kiedyś już napisałem z 10% podjazdu
2-gi to przejazd przez miejscowość Paszowice w stronę Jakuszowa tak z około 2km z podjazdem w większości 4-5 %
Treningi na trenażerze oraz licznik z czujnikiem kadencji na trasy zewnętrzne procentują ,nie mówię że podjazdy są dla mnie łatwe lecz już ich się nie boję i nie unikam

. Tak to wyglada na Endomondo
Rekord prędkości już wiarygodny w/g czujnika

KWIETNIOWY spacering rowerowy + trenażer

1.Na powietrzu ,4-ry aktywności

136,56km ,przewyższenie 608m , największy podjazd w realu 14% średnia kadencja 64

2.Trenażer 19-ście aktywności

363km ,przewyższenie 1710m największy podjazd 18%

ŁĄCZNIE --499,56km z przewyższeniem 2318m

Jawor50

KWIETNIOWY spacering rowerowy + trenażer
1.Na powietrzu ,4-ry aktywności
136,56km ,przewyższenie 608m , największy podjazd w realu 14% średnia kadencja 64
2.Trenażer 19-ście aktywności
363km ,przewyższenie 1710m największy podjazd 18%
ŁĄCZNIE --499,56km z przewyższeniem 2318m

Pięknie Byczku, pięknie





Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2020-05-01 10:29:29

PIĄTEK --- 6-ty tydzień treningu zakończony ,coraz trudniej i ciężej ,spróbuję jeszcze tym treningiem pociągnąć jeszcze 1-den cykl czyli 3-y tygodnie
Tradycyjnie większość to serie łączone ,dają mocno w kość --na dzisiaj wypadły " 10 "

górny do karku + wiosło kratownicą w leżeniu na ławce plus
6 x 10 x 62,5kg + 6 x 10 x 70kg

Wyciskanie skos plus SMITH
6 x 10 x 82,5kg
Wyciskanie hantli leżąc na podłodze
6 x 10 x 37,5kg

Wyciskanie siedząc SMITH + arlekin
5 x 10 x 70kg + 5 x 10 x 25kg

Prostowanie rąk w leżeniu za głowę + uginanie ramion hantle
5 x 10 x 40kg + 5 x 10 x 17,5kg

Wycisk wąsko SMITH + uginanie ramion kratownica
4 x 10 x 85kg + 4 x 10 x 37,5kg

Trening już ciężko 2h łącznie z rozgrzewką mocnej harówy ,po 1,5h już jest naprawdę ciężko

Jawor50

Trening już ciężko 2h łącznie z rozgrzewką mocnej harówy ,po 1,5h już jest naprawdę ciężko

Tak jest ! Tak trzymaj ! Ma być ciężko i ma być harówa

jsdolan5

Jawor50

Trening już ciężko 2h łącznie z rozgrzewką mocnej harówy ,po 1,5h już jest naprawdę ciężko

Tak jest ! Tak trzymaj ! Ma być ciężko i ma być harówa

Jurek już jakoś mi się nie chce, robię ten cykl bo tak sobie zaplanowałem i tak wcześniej zakładałem że może 12-tygodni pociągnę a teraz skróciłem do 9-ciu
Porównując wczorajszy dzień z dzisiejszym to jednak większą przyjemność czerpię z rowerowania ,po wczorajszej jezdzie w sercu i głowie radość ,po dzisiejszym ,zmęczenie i znużenie
A jak by zmieniła się jazda gdybym tak z 15kg mniej ważył ,lecz jednak z goloneczkami i sernikiem nie pożegnam się i wolę wozić grube d....o

Jawor50

Jurek już jakoś mi się nie chce, robię ten cykl bo tak sobie zaplanowałem i tak wcześniej zakładałem że może 12-tygodni pociągnę a teraz skróciłem do 9-ciu
Porównując wczorajszy dzień z dzisiejszym to jednak większą przyjemność czerpię z rowerowania ,po wczorajszej jezdzie w sercu i głowie radość ,po dzisiejszym ,zmęczenie i znużenie

z
Obydwie te aktywności (REKREACJA) są potrzebne by jak najdłużej zachować zdrowie.
Muszą się wzajemnie uzupełniać.
Co najwyżej można położyć akcent na tą aktywność, która sprawia największą frajdę.
Wcale nie mam tu na myśli jedzenia serników i goloneczek

Na siłce to na " rekreacja " nie wygląda ,wczoraj bez gry rozgrzewki i gry wstępnej do ciężarów wycisnąłem ,wypchnąłem ,itd 32 050kg ,a zapewne na innych nie jest mniej a może i więcej --

Jawor50

wczoraj bez gry rozgrzewki i gry wstępnej więcej-

Byczku jak mogłeś