plus

[...] 15 x 17,5kg 15 x 25kg 15 x 30kg (30kg) -Prostowanie nog na maszynie siedzac 15 x 42,5kg 15 x 55kg 15 x 70kg (65kg) -superseria wspiecia jednonoz (poltoraki) z hantla plus uginanie nadgarstkow nachwytem - 0 - -unoszenia/wypchniecia nog na przemian z unoszeniem tlowia lezac - 0 - Komentarz : 1) Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z [...]

[...] -Prostowanie nog na maszynie siedzac 5 x 57,5kg 5 x 67,5kg 5 x 75kg 2 x 85kg 5 x 95kg (90kg) bonus !!! 5 x 105kg !!! -superseria wspiecia jednonoz (poltoraki) z hantla plus uginanie nadgarstkow nachwytem (trzy serie) 16kg x 20,15,15 7kg x 30,20,20 -brzuch ABS II -Extra podrzuty jednoracz w stylu Knifowego jednorekiego mordercy. Hantla 24kg, [...]

[...] 37,5kg) -Prostowanie nog na maszynie siedzac 10 x 50kg 10 x 65kg 5 x 70kg 10 x 80kg + suwnica kilka serii (max 5 x 200kg) -superseria wspiecia na palce ze hantla (poltoraki) plus uginanie nadgarstkow nachwytem 16kg x 20,13,18 7kg x 30,30,17 -unoszenia/wypchniecia nog na przemian z unoszeniem tlowia lezac 15/20 Komentarz : 1) Wyciskanie od czubka [...]

[...] 15 x 17,5kg 15 x 25kg 15 x 30kg (30kg) -Prostowanie nog na maszynie siedzac 15 x 45kg 15 x 60kg 15 x 75kg (70kg) -superseria wspiecia jednonoz (poltoraki) z hantla plus uginanie nadgarstkow nachwytem 18kg x 20,20,18 7kg x 33,30,23 -unoszenia/wypchniecia nog na przemian z unoszeniem tlowia lezac 15/25 - - extra - jednoreki morderca 28kg [...]

[...] 2 x 35kg 5 x 40kg (40kg) -Prostowanie nog na maszynie siedzac 5 x 65kg 5 x 77,5kg 5 x 87,5kg 2 x 100kg 5 x 110kg (105kg) -superseria wspiecia jednonoz (poltoraki) z hantla plus uginanie nadgarstkow nachwytem (trzy serie) 18kg x 22,20,20 7kg x 40,35,35 -brzuch 30/25 -Extra elementy techniczne z podrzutu, 50kg, martwy ciag dynamiczny ze szrugsem [...]

[...] (9 x 37,5kg) -Prostowanie nog na maszynie siedzac 10 x 50kg 10 x 67,5kg 5 x 77,5kg 10 x 85kg (80kg) Bonus 10 x 90 kg !!! -superseria wspiecia na palce ze hantla (poltoraki) plus uginanie nadgarstkow nachwytem 20kg x 20,15,15 8kg x 33,25,25 -unoszenia/wypchniecia nog na przemian z unoszeniem tlowia lezac 15/20/25 - bonus: podrzuty jednoracz na [...]

[...] 10 x 17,5kg 10 x 25kg 5 x 27,5kg 10 x 30kg -Prostowanie nog na maszynie siedzac 10 x 50kg 10 x 65kg 5 x 70kg 10 x 80kg -superseria wspiecia na palce ze hantla (poltoraki) plus uginanie nadgarstkow nachwytem - 0 - -unoszenia/wypchniecia nog na przemian z unoszeniem tlowia lezac - 0 - Komentarz : 1) Wyciskanie od czubka glowy siedzac - wazy ale [...]

[...] x 25kg 5 x 27,5kg 10 x 30kg (30kg) -Prostowanie nog na maszynie siedzac 10 x 50kg 10 x 65kg 5 x 75kg 10 x 82,5kg (80kg) -superseria wspiecia na palce ze hantla (poltoraki) plus uginanie nadgarstkow nachwytem - 0 - -unoszenia/wypchniecia nog na przemian z unoszeniem tlowia lezac - 0 - Komentarz : 1) Wyciskanie od czubka glowy siedzac - ok. [...]

[...] 5 x 35kg (35kg) 5 x 35kg -Prostowanie nog na maszynie siedzac 5 x 62,5kg 5 x 72,5kg 5 x 85kg 2 x 95kg 5 x 105kg (100kg) -superseria wspiecia jednonoz (poltoraki) z hantla plus uginanie nadgarstkow, 3 rozne cwiczenia (trzy serie) 20kg x 20,15,16 8kg x 33/20/33,33/30/35,25/40/35 -brzuch 20/8 20/8 Komentarz : 1) Wyciskanie od czubka glowy siedzac [...]

[...] x 25kg 5 x 27,5kg 10 x 30kg (30kg) -Prostowanie nog na maszynie siedzac 10 x 50kg 10 x 65kg 5 x 75kg 10 x 82,5kg (82,5kg) -superseria wspiecia na palce ze hantla (poltoraki) plus uginanie nadgarstkow nachwytem 20kg 20/15/12, 8kg 30/25/20 -unoszenia/wypchniecia nog na przemian z unoszeniem tlowia lezac cos Komentarz : 1) Wyciskanie od czubka [...]

[...] 10 x 30kg (30kg) 10 x 30kg -Prostowanie nog na maszynie siedzac 10 x 50kg 10 x 67,5kg 5 x 77,5kg 10 x 85kg (82,5kg) -superseria wspiecia na palce ze hantla (poltoraki) plus uginanie nadgarstkow nachwytem - 0 - -unoszenia/wypchniecia nog na przemian z unoszeniem tlowia lezac - 0 - Komentarz : 1) Wyciskanie od czubka glowy siedzac - dosc [...]

[...] 5 x 25kg 5 x 27,5kg 5 x 32,5kg 2 x 35kg 5 x 40kg (37,5kg) -Prostowanie nog na maszynie siedzac - 0 - (110kg) -superseria wspiecia jednonoz (poltoraki) z hantla plus uginanie nadgarstkow - 0 - -brzuch - 0 - Komentarz : 1) Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) - w zasadzie wyciskalem od brwi. Ciezko bardzo ale zapas. 2) [...]

[...] 10 x 20kg 10 x 25kg 5 x 30kg 10 x 32,5kg -Prostowanie nog na maszynie siedzac 10 x 52,5kg 10 x 70kg 5 x 77,5kg 10 x 87,5kg -suprseria wspiecia na palce ze hantla (poltoraki) plus uginanie nadgarstkow nachwytem - 0 - -unoszenia/wypchniecia nog na przemian z unoszeniem tlowia lezac - 0 - Komentarz : 1) Wyciskanie od czubka glowy siedzac - poszlo [...]

[...] 5 x 62,5kg 10 x 72,5kg (92,5kg) -Prostowanie nóg na maszynie siedząc 10 x 47,5kg 10 x 65kg 5 x 72,5kg 10 x 82,5kg (87,5kg) -suprseria wspięcia na palce ze hantla (półtoraki) plus uginanie nadgarstków nachwytem - 0 - -unoszenia/wypchnięcia nóg na przemian z unoszeniem tułowia leżąc - 0 - Komentarz : 1) Wyciskanie od czubka głowy siedząc - poszło [...]

[...] 5 x 67,5kg 10 x 75kg (72,5kg) -Prostowanie nóg na maszynie siedząc 10 x 52,5kg 10 x 70kg 5 x 77,5kg 10 x 87,5kg (82,5kg) -suprseria wspięcia na palce ze hantla (półtoraki) plus uginanie nadgarstków nachwytem - 0 - -unoszenia/wypchnięcia nóg na przemian z unoszeniem tułowia leżąc 3 x 35 Komentarz : 1) Wyciskanie od czubka głowy siedząc - druga [...]

Zapytam inaczej jaki wariant wybrać. 1. Olimp Multi witaminy i mineraly po 1 kaps rano plus 2 kaps mzb na noc 2. Vita-Genix jedna rano jedna wieczorem plus 2 kaps mzb na noc 3. Olimp Multi jednego dnia rano witaminy drugiego dnia mineraly plus mzb 2 kaps na noc 4. 2 kaps Vita-genix AM i 2 kaps mzb przed snem Zmieniony przez - necrude w dniu [...]

cały czas kontrola kcal regularne pomiary miarką plus ważenie i odpowiednie reagowanie na bodźce. Podlewa to ucinasz kcal lub dodajesz cardio. Wystrzegaj sie produktow które zawierają jednoczesnie dużo wegli jak i tłuszczu. Posilki staraj sie komponować białko plus wegle albo białko plus tłuszcz, nie łącz wegli z tłuszczem ( w dużych ilościach) i [...]

[...] 10 pajacyków z ciężarami (1,25kg) na boki 10 wyc sztangi zza karku stojąc 10 rozciąganie expandera na boki (jako odpoczynek) do power clean i wyc sztangi użyłem 30 kg plus gryf (może ze 2 kg) powiem że ten trening z 3ch które robie jest najgorszy. po jednej seri miałem dość, sapałem, dużo odoczywałem, wypiłem resztki wody z dwóch butelek [...]

[...] 10 pajacyków z ciężarami (1,25kg) na boki 10 wyc sztangi zza karku stojąc 10 rozciąganie expandera na boki (jako odpoczynek) do power clean i wyc sztangi użyłem 30 kg plus gryf (może ze 2 kg) ostatnio na zrobienie 7 serii zeszło mi 20:45 dziś zrobiłem 7 serii w 17:45 a 8 w 20:13 czyli poprawa na plus %-) trening dalej męczący ale lepiej [...]

[...] 10 pajacyków z ciężarami (1,25kg) na boki 10 wyc sztangi zza karku stojąc 10 rozciąganie expandera na boki (jako odpoczynek) do power clean i wyc sztangi użyłem 30 kg plus gryf (może ze 2 kg) przedostatnio na zrobienie 7 serii zeszło mi 20:45, ostatnio 17:45 a dziś 15:42 ostatnio 8 serii w 20:13 dziś w 18:26 ale więcej już nie mogłem, [...]