BAMF - Niemiłe dobrego początki ... a potem będzie gorzej :)

Mi sie zdaje ze to po to zeby sie nie meczyc za mocno przed serią główna

Sam tak robie jak nie czuje sie w pełni sił

a tajemnica wyjasnia sie w poscie:
https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html

tako rzekl WODZ WODYN i takoz sie trzymam

W piatek MC 5 x 135kg
Juz sie ciesze


MOC z nami

Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-07-01 22:11:16

Kolega stwierdzil ze basen to najlepsza silownia...
Nie wdajac sie w szczegoly zadalem pytanie - ilu silaczy traktuje basen jako trening? ilu plywakow traktuje silownie jako trening?


Jezeli Ian Thorpe uzywa wolnych ciezarow w treningach ...





Jezeli Phelps uzywa silowni ...





To odpowiedz jest oczywista...



MOC z nami

w drodze na trening ...

TRENING nr 36 03.07.2009

B5
poprzedni B5 - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s39.html
poprzedni trening (A10) - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s43.html
poprzedni B (B15) - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s43.html


czas 1h 45 min



Cwiczenia :

-Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem)
5 x 35kg
5 x 40kg
5 x 45kg
2 x 52,5kg
5 x 57,5kg (55kg)

-Podciaganie sztangi do brzucha
5 x 35kg
5 x 40kg
5 x 45kg
2 x 52,5kg
5 x 57,5kg (55kg)

-Martwy ciag
5 x 50kg
5 x 80kg
5 x 95kg
5 x 107,5kg
2 x 122,5kg
5 x 135kg (130kg) (!!!)

-Wyciskanie lezac
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 67,5kg
2 x 77,5kg
5 x 85kg (82,5kg)

- Sciaganie uchwytow maszyny w dol
5 x 62,5kg
5 x 72,5kg
5 x 85kg
2 x 95kg
5 x 105kg (100kg)
+ 5 x ciezar ciala na drazku (szybkie -oszukiwane)
+ 3 x ciezar ciala na drazku (silowe ze zwolnionym negatywem) !!

-Czacholamacze
5 x 25kg
5 x 27,5kg
5 x 32,5kg
2 x 35kg
5 x 40kg (40kg)

-Prostowanie nog na maszynie siedzac
5 x 65kg
5 x 77,5kg
5 x 87,5kg
2 x 100kg
5 x 110kg (105kg)

-superseria wspiecia jednonoz (poltoraki) z hantla plus uginanie nadgarstkow nachwytem (trzy serie)
18kg x 22,20,20 7kg x 40,35,35

-brzuch
30/25

-Extra elementy techniczne z podrzutu, 50kg, martwy ciag dynamiczny ze szrugsem (x5) zarzut na barki (x5) push-press na nozyce (x5) pelne podrzuty (x3)

Komentarz :

1) Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) - Ciagle wazy w rekach, co trening zastanawiam sie czemu to takie ciezkie i co trening idzie z zapasem

2) Podciaganie sztangi do brzucha - Wazy b. duzo ale poszlo z zapasem.

3) Martwy ciag - dodalem 1 serie przed rozgrzewka (50kg). Seria glowna poszla z zapasem i w ostatnim ruchu przetrzymalem sztange 5-8 sek. MOC

4) Wyciskanie lezac - bardzo zadowolony z techniki, wszystkie z zatrzymaniem, eksplozji braklo nieco w ostatnich powt. serii glownej. Zapas

5) Sciaganie uchwytow maszyny w dol - Poszlo ciezko i z malym zapasem, dodalem juz dwie serie podciagania na drazku... dobrze jest bo co tydzien lepiej (wreszcie podciagania silowe i ze zwolnionym negatywem )

6) Czacholamacze - Wreszcie ze sporym zapsem. Technika (lokcie) tylko w ostatnim powtorzeniu sie nieco rozjechaly. Dodajemy.

7) Prostowanie nog na maszynie siedzac - Ciezko sie zrobilo ale jest spory zapas.

8) superseria wspiecia na palce jednonoz (poltoraki) z hantla plus uginanie nadgarstkow nachwytem - po trzy serie na maxa - bez uwag.

9) brzuch - j.w.

10) Extra - z moja technika mozna sobie conajwyzej zrobic krzywde, martwe dynamicze superlekko (za maly ciezar) reszta polamana i badziewna (trzeba zmniejszyc ciezar i skupic sie na technice)


Wnioski :

Trening nr 36 - Bardzo dobry trening. Jestem bardzo zadowolony z wyciskania, uchwytu w MC i podciaganiu, reszta tez przyzwoicie. Oby tak dalej.

Inne :

Wlasnie zakonczylem pierwsze 12 tygodni prawdziwego treningu. Smialo moge potwierdzic ze swoje maxy przekroczylem, a w treningu w glownych bojach wyniki aktualne to:

(max 30.03/ciezar x 5 w pierwszych treningach/ aktualne)

Przysiad - 2 x 100kg / 5 x 70kg / 5 x 110kg
Wyciskanie - 2 x 90kg / 5 x 70kg / 5 x 85kg
Martwy Ciag - 1 x 140kg / 5 x 100kg / 5 x 135kg
(wszystkie aktualne wyniki z zapasem)

Mam skromna nadzieje utrzymac progres przez nastepne kilka tygodni


MOC z nami

Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-07-03 20:34:04

W MC i w siadach różnicę sporą poczyniłeś przez tych kilka miesięcy w x5 .
Też Ci życzę kontynuacji progresu do jesieni jeszcze zadziwisz samego siebie
MOC z Tobą

Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-07-03 22:04:45

Ojciec very good Postep GIT. Na zime bedzie ostro

Jest to co najważniejsze czyli postęp Tak trzymać!

Myślę że na maxy osiągnąłbyś 140-102,5-160, razem 402,5, czyli jest git

Demolub - dziekuje za dobre slowo... ale nie zamierzam zaprzestac na jesieni (chyba ze 2060)

Helss synku - jestem na razie na malych ciezarch wiec nie ma sie czym podniecac ale cieszy progres (jak wejde na srednie ciezary 150-250kg to bedzie robic wrazenie)

Senegroth - dzieki

90packer - na 402,5 bym chyba nie poszedl (przysiad ciut za slaby jest) ja oceniam sie na jakies 390, ale to i tak 60kg (!!!) w gore od 30 marca

MOC z nami