TRENING nr 36 03.07.2009
B5
poprzedni B5 -
https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s39.html
poprzedni trening (A10) -
https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s43.html
poprzedni B (B15) -
https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s43.html
czas 1h 45 min
Cwiczenia :
-Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem)
5 x 35kg
5 x 40kg
5 x 45kg
2 x 52,5kg
5 x 57,5kg (55kg)
-Podciaganie sztangi do brzucha
5 x 35kg
5 x 40kg
5 x 45kg
2 x 52,5kg
5 x 57,5kg (55kg)
-Martwy ciag
5 x 50kg
5 x 80kg
5 x 95kg
5 x 107,5kg
2 x 122,5kg
5 x 135kg (130kg)
(!!!)
-Wyciskanie lezac
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 67,5kg
2 x 77,5kg
5 x 85kg (82,5kg)
- Sciaganie uchwytow maszyny w dol
5 x 62,5kg
5 x 72,5kg
5 x 85kg
2 x 95kg
5 x 105kg (100kg)
+ 5 x ciezar ciala na drazku (szybkie -oszukiwane)
+ 3 x ciezar ciala na drazku (silowe ze zwolnionym negatywem)
!!
-Czacholamacze
5 x 25kg
5 x 27,5kg
5 x 32,5kg
2 x 35kg
5 x 40kg (40kg)
-Prostowanie nog na maszynie siedzac
5 x 65kg
5 x 77,5kg
5 x 87,5kg
2 x 100kg
5 x 110kg (105kg)
-superseria wspiecia jednonoz (poltoraki) z hantla plus uginanie nadgarstkow nachwytem (trzy serie)
18kg x 22,20,20 7kg x 40,35,35
-brzuch
30/25
-Extra elementy techniczne z podrzutu, 50kg, martwy ciag dynamiczny ze szrugsem (x5) zarzut na barki (x5) push-press na nozyce (x5) pelne podrzuty (x3)
Komentarz :
1) Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) - Ciagle wazy w rekach, co trening zastanawiam sie czemu to takie ciezkie i co trening idzie z zapasem
2) Podciaganie sztangi do brzucha - Wazy b. duzo ale poszlo z zapasem.
3) Martwy ciag - dodalem 1 serie przed rozgrzewka (50kg). Seria glowna poszla z zapasem i w ostatnim ruchu przetrzymalem sztange 5-8 sek. MOC
4) Wyciskanie lezac - bardzo zadowolony z techniki, wszystkie z zatrzymaniem, eksplozji braklo nieco w ostatnich powt. serii glownej. Zapas
5) Sciaganie uchwytow maszyny w dol - Poszlo ciezko i z malym zapasem, dodalem juz dwie serie podciagania na drazku... dobrze jest bo co tydzien lepiej
(wreszcie podciagania silowe i ze zwolnionym negatywem
)
6) Czacholamacze - Wreszcie ze sporym zapsem. Technika (lokcie) tylko w ostatnim powtorzeniu sie nieco rozjechaly. Dodajemy.
7) Prostowanie nog na maszynie siedzac - Ciezko sie zrobilo ale jest spory zapas.
8) superseria
wspiecia na palce jednonoz (poltoraki) z hantla plus uginanie nadgarstkow nachwytem - po trzy serie na maxa - bez uwag.
9) brzuch - j.w.
10) Extra - z moja technika mozna sobie conajwyzej zrobic krzywde, martwe dynamicze superlekko (za maly ciezar) reszta polamana i badziewna (trzeba zmniejszyc ciezar i skupic sie na technice)
Wnioski :
Trening nr 36 - Bardzo dobry trening. Jestem bardzo zadowolony z wyciskania, uchwytu w MC i podciaganiu, reszta tez przyzwoicie. Oby tak dalej.
Inne :
Wlasnie zakonczylem pierwsze 12 tygodni prawdziwego treningu. Smialo moge potwierdzic ze swoje maxy przekroczylem, a w treningu w glownych bojach wyniki aktualne to:
(max 30.03/ciezar x 5 w pierwszych treningach/ aktualne)
Przysiad - 2 x 100kg / 5 x 70kg / 5 x 110kg
Wyciskanie - 2 x 90kg / 5 x 70kg / 5 x 85kg
Martwy Ciag - 1 x 140kg / 5 x 100kg / 5 x 135kg
(wszystkie aktualne wyniki z zapasem)
Mam skromna nadzieje utrzymac progres przez nastepne kilka tygodni
MOC z nami
Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-07-03 20:34:04