BAMF - Niemiłe dobrego początki ... a potem będzie gorzej :)

Morales - Ciezkie przysiady i ciagi to moje ulubione cwiczenia. A wyrzut tescia to czuje po kazdym ciezkim treningu

Helss - nie zapeszam.....


MOC z nami

------------------------------------------------------------

Czas sie zabrac porzadnie za miske. Zamowilem WPC i BCAA. Omega, ZMA apteczne, witaminy i mineraly leza w szafce.

Teraz pewnie z godzinka lub dwie przy linkach z dzialu odzywianie. Sila na razie rosnie proporcjonalnie do masy (waga "wyjazdowa" - 111,5 kg) wiec trzeba delikatnie miske podkrecic by waga utrzymala sie na poziomie 110kg. W Polsce na diecie babci weszlo 4 kg w tydzien ... (auuu). Waga nie boli ale w lustrze widac oponke. Jutro dobry treninig do palenia fatu - 15B. 15 powtorzen w MC x 100kg na pewno da w kosc.

MOC z nami

Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-06-15 01:29:55

Cięzszy ode mnie jestes

TRENING nr 28 15.03.2009

B15
poprzedni B15 - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s36.html
poprzedni trening A5 - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s38.html
poprzedni B (B10) - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s38.html


czas 1h 10 min



Cwiczenia :

-Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem)
15 x 25kg
15 x 35kg
15 x 42,5kg (40kg)

-Podciaganie sztangi do brzucha
15 x 25kg
15 x 35kg
15 x 42,5kg (40kg)

-Martwy ciag
15 x 60kg
15 x 80kg
15 x 100kg (95kg)

-Wyciskanie lezac
15 x 40kg
15 x 52,5kg
15 x 65kg (62,5kg)

-Sciaganie uchwytow maszyny w dol
15 x 47,5kg
15 x 62,5kg
15 x 77,5kg (75kg)

-Czacholamacze
15 x 17,5kg
15 x 25kg
15 x 30kg (30kg)

-Prostowanie nog na maszynie siedzac
15 x 42,5kg
15 x 55kg
15 x 70kg (65kg)

-superseria wspiecia jednonoz (poltoraki) z hantla plus uginanie nadgarstkow nachwytem
- 0 -

-unoszenia/wypchniecia nog na przemian z unoszeniem tlowia lezac
- 0 -


Komentarz :

1) Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) - zapas byl, kolo 12powt. barki zaczely palic leciutko. Dodajemy.

2) Podciaganie sztangi do brzucha - spokojnie z zapasem - dodamy 2,5kg. Leciutenki bol w lewym barku dal sie zauwazyc.

3) Martwy ciag - Straszna walka. Zapas byl spory ale to juz poltorej tony w jednym cwiczeniu. Dodam 2,5 kg, w koncu to 15-tki.

4) Wyciskanie lezac - Dodalem ciezaru mimo watpliwosci po ostatnim treningu. W nastepnym na pewno nie dodam. Delikatny bol w lewym barku znow dal sie odczuc w ostatniej serii.

5) Sciaganie uchwytow maszyny w dol - Dodalem 2,5kg i slusznie. Zapas byl nieznaczny. Nastepnym razem rowniez 2,5kg.

6) Czacholamacze - Ten sam ciezar co ostatnio. Zapas moze 1 moooze 2 powt. Utrzymam na nastepne 15-tki.

7) Prostowanie nog na maszynie siedzac - calkiem spokojnie i ze sporym zapasem

8) superseria wspiecia na palce jednonoz (poltoraki) z hantla plus uginanie nadgarstkow nachwytem - goraco bylo i zniszczony martwym ciagiem odpuscilem.

9) brzuch - po 15-tkach sil brak na "drobiazgi". Odpuscilem. Od srody zaczne chyba konczyc treningi ABS II.


Wnioski :

Trening nr 28. Brak pradu pod koniec treningu. Czas sie zastanowic nad sensem drastycznego dodawania obciazenia na treningach 15-tek. Skupie sie na dodawaniu w 5- tkach a 15-tki bede dodawal tylko gdy zauwaze zapas na 4 i wiecej powtorzen.

MOC z nami

-----------------------------------------------------

Helss - jestem ciezszy bo sie nie opier...lam ale wp......lam

-----------------------------------------------------

Siedze w nocy i zamiast studiowac, kontrolowac i przygotowywac diete co robie?

Youtube - haslo: "powerlifting" i tak juz od godziny...


"until they drain my blood out and fill me with embalming fluid im gonna keep doing this!!" - Kirk Karwoski













MOC z nami

Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-06-16 01:33:45

TRENING nr 29 17.06.2009

A10
poprzedni A10 - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s37.html
poprzedni trening (B15)- https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s39.html
poprzedni A (A5) - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s38.html


czas 1h 35 min



Cwiczenia :

-wyciskanie w skosie
10 x 35kg
10 x 45kg
5 x 52,5kg
10 x 57,5kg (55kg)

-przysiad
10 x 50kg
10 x 67,5kg
5 x 77,5kg
10 x 85kg (80kg)

-wspięcia ze sztanga
105kg x maks

-unoszenie hantel bokiem + wyciskanie (po kazdej serii unoszenie bokiem w opadzie)
10 x 5kg
10 x 6kg
5 x 7kg
10 x 8kg (11x7kg)

-mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym
10 x 10kg , 10 x 16,25kg
10 x 12kg , 10 x 21,25kg
5 x 14kg , 5 x 23,75kg
10 x 16kg (16kg), 10 x 26,25kg (23,75kg)

-wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym
10 x 21,25kg
10 x 26,25kg
5 x 28,75kg
10 x 33,75kg (31,25kg)

-uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac)
10 x 50kg
10 x 67,5kg
5 x 77,5kg
10 x 85kg (80kg)

-podciaganie kolan w zwisie (nogi lekko ugiete w kolanach)
4 serie

-polowiczne uginanie przedramion podchwytem siedzac
35kg x 60
40kg x 45


Komentarz :

1) wyciskanie w skosie - Juz bardzo ciezko. Nastepnym razem nie dodaje. Pocieszajace ze technicznie poszlo ok.

2) Przysiad - ciezkie, spory zapas, technika zgubiona delikatnie w ostatnich 3 powtorzeniach (plecy przejely czesc pracy)

3) wspięcia ze sztanga - ciezko

4) unoszenie hantel bokiem + wyciskanie (po kazdej serii unoszenie bokiem w opadzie) - sprobowalem 8kg i super. poszlo bez zapasu ale dokladnie wg. zalozen. W nastepne A10 utrzymam ciezar.

5) mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym - ogien. Zwolnilem tempo powtorzen (zwlaszcza przy bicepsie). Pompa niezla, bol fajny - masakra. Dopiero ostatnia seria bicepsa z oszukiwaniem i szybsza bo juz nie dawalem rady. Tu ciezar zostaje bez zmian, w tricepsie bedzie dokladka.

6) wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym - Dodam znowu w kolejnym treningu i musze sie skupic na wolniejszym ruchu.

7) uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) - spokojnie, zapas.

8) podciaganie kolan w zwisie - ok

9) polowiczne uginanie przedramion podchwytem siedzac - ok

Wnioski :

Treninig nr 29 pozytywny. Mial byc "dzien techniki" i w sumie troche byl. Przysiady nieco wolniej, skupienie na technice w wiekszosci cwiczen - nieco zwolnilem ruchy. Od teraz bede wykonywal dodatkowe zroznicowanie treningowe - 15-tki - skupienie na wydolnosci (malo dokladam) 10-tki technicznie (jak najwolniej i super technika) 5-tki sila (liczy sie ciezar !!!).

W piatek MC 130kg x 5

MOC z nami

Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-06-17 16:34:02

Jesli brakuje Ci motywacji ....









I do today what others will not so that tomorrow I may do what others can not

TRENING nr 30 19.06.2009

B5
poprzedni B5 - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s38.html
poprzedni trening (A10) - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s39.html
poprzedni B (B15) - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s39.html


czas 1h 45 min



Cwiczenia :

-Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem)
5 x 32,5kg
5 x 37,5kg
5 x 45kg
2 x 50kg
5 x 55kg (52,5kg)

-Podciaganie sztangi do brzucha
5 x 32,5kg
5 x 37,5kg
5 x 45kg
2 x 50kg
5 x 55kg (52,5kg)

-Martwy ciag
5 x 77,5kg
5 x 90kg
5 x 105kg
2 x 117,5kg
5 x 130kg (125kg)

-Wyciskanie lezac
5 x 50kg
5 x 57,5kg
5 x 65kg
2 x 75kg
5 x 82,5kg (80kg)

- Sciaganie uchwytow maszyny w dol
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
2 x 90kg
5 x 100kg (95kg)
+ 4x ciezar ciala ! (3)

-Czacholamacze
5 x 25kg
5 x 27,5kg
5 x 32,5kg
2 x 35kg
5 x 40kg (40kg)

-Prostowanie nog na maszynie siedzac
5 x 57,5kg
5 x 67,5kg
5 x 75kg
2 x 85kg
5 x 95kg (90kg)
bonus !!! 5 x 105kg !!!

-superseria wspiecia jednonoz (poltoraki) z hantla plus uginanie nadgarstkow nachwytem (trzy serie)
16kg x 20,15,15 7kg x 30,20,20

-brzuch
ABS II

-Extra podrzuty jednoracz w stylu Knifowego jednorekiego mordercy. Hantla 24kg, naprzemiennie prawa i lewa. 1,1,2,2,3,3,4,4,w sumie 10 na strone.

Komentarz :

1) Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) - ciezkie to. Sztanga wazy w rekach juz od 45kg ale zapas jest spory. Dodajemy.

2) Podciaganie sztangi do brzucha - Poszlo ladnie z zapasem.

3) Martwy ciag - Poszlo spokojnie, wazy duzo ale po ostatniej serii bardzo dziwne odczucie - brak zmeczenia - niedosyt. Nie dawalem bonusa bo byl ostatnio a nie chce robic skokow co 10 kg.

4) Wyciskanie lezac - Poszlo z zapasem 2 powt.

5) Sciaganie uchwytow maszyny w dol - Jest z zapasem. Nastepna chyba bedzie +2,5kg bo robi sie ciezko. Podciagnalem sie 4 razy wiec jest maly postep. Licze ze niedlugo bede sie podciagal 8 razy i bede mogl ograniczyc udzial maszyny w tym cwiceniu

6) Czacholamacze - z b.malym zapasem - nie dokladam - technika slabiutka (lokcie sie rozjezdzaja)

7) Prostowanie nog na maszynie siedzac - POTEGA w NUK-ach. Znowu.

8) superseria wspiecia na palce jednonoz (poltoraki) z hantla plus uginanie nadgarstkow nachwytem - po trzy serie na maxa - bez uwag.

9) brzuch - j.w.

10) Extra - hardcore, chcialem dodac jakies cwiczenie dynamiczne do swoich treningow i czuje ze podrzuty jednoracz zagoszcza na stale.


Wnioski :

Trening nr 30 - jest dobrze Mocy nadal sporo i wiekszosc elementow treningu z zapasem. Dodatki w postaci dynamicznych cwiczen sa taka luzna koncepcja. Chyba wrzuce wyciskania jednoracz i Tabate w dni nietreningowe jako sposob na poprawe kondycji, wydolnosci i rozkrecenie metabolizmu.


MOC z nami

This is why I'm here.

----------------------------------------

Sobota, zmeczony i zadowolony. Pracowalem w piatek do 3 rano wiec na wszelki wypadek dolozylem nieco wit C przed snem i po obudzeniu (infekcjom mowimy nie). Mam dziwne wrazenie ze rosne...

MOC z nami

Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-06-20 18:18:02

Don'twake up tomorrow wishing you'd done another rep yesterday!

Ide na trening !

TRENING nr 31 22.06.2009

A15
poprzedni A15 - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s38.html
poprzedni trening (B5) - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s39.html
poprzedni A (A10) - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s39.html


czas 1h 55min



Cwiczenia :

-wyciskanie w skosie
15 x 27,5kg
15 x 37.5kg
15 x 47.5kg (47,5kg)

-przysiad
15 x 50kg
15 x 65kg
15 x 80kg (75kg)

-wspięcia ze sztanga
100kg x max

-unoszonie hantel bokiem + wyciskanie
15 x 4kg
15 x 5kg
15 x 6kg (10 x 5kg)[4tyg temu 15 x 6kg] !!!

-mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym
15 x 7kg , 15 x 11,25kg
15 x 10kg , 15 x 16,25kg
15 x 12kg (12kg), 15 x 21,25kg (21,25kg)

-wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym
15 x 18,75kg
15 x 23,75kg
15 x 28,75kg (26,25kg)

-uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac)
15 x 50kg
15 x 65kg
15 x 80kg [4 tyg temu 15 x 70]

-podciaganie kolan w zwisie
- 0 -

-polowiczne uginanie nadgarstkow podchwytem
- 0 -

Komentarz :

ZLE - zrobilem badziewne sniadanie, nie smakowalo mi, nie zjadle duzo i sie strulem - trening z gatunku "lepiej o nim zapomnij, jutro bedzie nowy dzien".

1) Wyciskanie w skosie - Ciezko, juz tu czulem sie zle, poszlo technicznie (ucze sie sluchac ciala - czesc treningu z zamknietymi oczami) i na szczescie wszystko wg. planu

2) Przysiad - Tu poszlo z zapasem ale na nastepne 15A dodam chyba tylko 2,5kg. Duzo skupienia na technice (nogi mi chyba urosly).

3) Wspięcia ze sztanga - slabiutko.

4) Unoszenie hantel bokiem + wyciskanie - lepiej niz w kraju ale bez rewelacji - zygac sie chcialo od konca wyciskania w skosie - przerwy miedzy seriami ok 5 min

5) mlotki w supreseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym - poszlo wg zalozen ale bez pradu i ciezko (mlotki lekko oszukane na kocu 3-iej serii)

6) wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym - ciezko, pradu brak, maly zapas.

7) uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) - tu sie pocieszylem - poszlo lekko i z zapasem.

8) podciaganie kolan w zwisie - nie zrobilem

9) polowiczne uginanie nadgarstkow podchwytem siedzac - nie zrobilem

10) mialem w planie jednorekiego morderce i zarzuty/podrzuty ze zwisu


Wnioski :

Trening nr 31 - zapomniec i przygotowac sie do nastepnego. Przyczyna takiego treningu oczywista - dieta. Od powrotu z kraju codziennie obiecuje sobie zajac sie dieta i co? Konczy sie na wymowkach (jak jakas*****) Mam zliczona kalorycznosc, chce lekko pokombinnowac z weglami wiec treba dzialac.Od jutra kazda kcal i kazdy g B/W/T bedzie czekal na ocene i krytyke w dzienniku Musi pomoc


MOC z nami

--------------------------------------------------------------

Dwie ciekawostki:
- jak zaczna sie srednie ciezary (od 170kg!!!) to bede musial podkradac inne krazki z suwnicy bo obciazen do sztangi jest dokladnie 150kg
- w piatek planuje 5 x 110kg w przysiadzie, w nastepny piatek powinno byc 5 x 135 w MC i 5 x 85 WL = 5 x 330 w TS !!! - Jest to o tyle znamienne ze 330kg w TS byl to moj sprawdzony max 28 marca (i dla przypomnienia bylo 100/90/140 - jak widac NUKI sa mocne bo w przysiadzie przekroczony wynik indywidualnego boju)

MOC z nami

Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-06-23 01:37:02