plus

Bardzo rzadko cwiczysz brzuch a taki rezultat ;] no ja np duzo biegam jezdze na rowerze,brzuch cwicze od pon do piatku a co do diety to na sniadanie jem jogurt plus bułka,drugie sniadanie w szkole ale najczesciej jakis jogurcik tez z bułką plus banan,jablko lub jakis inny owoc,obiad jak to obiad,w domu co mama przygotuje a pozniej ze 2 kanapki z [...]

No właśnie chce sie dowiedzieć co robie zle,czy np moge na sniadanie zjesc sobie platki kukurydziane z mlekiem plus np banan,na drugie grachamka z jogurtem,na obiad jakies ziemniaki kotlet i warzywa pozniej na przekaske jakis owoc a na kolacje grachamka plus bialy ser,twrog lub jakis serek wiejski czy cos podobnego ? Cos takiego moze byc ?

[...] na forum jak atlas ćwiczeń. Zniego wybierzesz ćwiczenia który jestes w stanie zrobic na swojim sprzecie. Musisz wiediec ile bedziesz razy ćwiczyć. Na poczatek najlepiej z 3 lub 4 razy w tygodniu. np/ jeden dzień klata plus bic drugi dzien bary plus nogi trzeci dzien plecy plus tricek Poczytaj sobie na forum ile masz robic powtórzeń serii itp.

[...] "treningu". DIETA I SUPLEMENTACJA 1. 120g owsa, 30g Pure Wheya, 10g flexita, 2x multiwitamina, 2x omega 2. 120g makaronu durum, 180g kurczaka kawa z kakałkiem, 15g BCAA plus, 5g Thermo Pumpa, 2x Burn&Shape -----TRENING SIŁOWY----- 30g Pure Wheya 3. 180g kurczaka, 120g makaronu durum 4. 180g kurczaka, 120g makaronu durum 5. 200g serka [...]

29.04 PLECY Niedawno wróciłem z treningu.. Nagrałem dziś parę filmów ,lecz jeszcze nie ogarniam jak to zgrywać a ,wiec żeby nie było tego za dużo wrzucę tylko dwa. Jestem strasznie mile zaskoczony suplementami ale o tym w odczuciach /SFD/Images/2015/12/31/0a66bf948f164bf8af3533a3993813e4.png BurnShape- 2kaps przed treningiem BCAA Plus- 13g po [...]

[...] 1. 120g owsa, 30g Pure Wheya, 10g flexita, 2x multiwitamina, 2x omega 2. 145g makaronu durum, 180g kurczaka 3. 180g kurczaka, 145g makaronu durum kakao, 15g BCAA plus, 5g Thermo Pumpa, 2x Burn&Shape, 5g ST -----TRENING SIŁOWY----- 30g Pure Wheya -----AERO----- 4. 180g kurczaka, 145g makaronu durum 5. 200g serka wiejskiego, 80g owsa, [...]

[...] kurczaka, 100g ryżu 5. 200g serka wiejskiego, 1000g owsa, 50g orzechów laskowych 2xomega, 2x Iron Test aha i jeszcze w dzień miałem mega ssanie to wrzuciłem sobie z 6g BCAA plus ;-) /SFD/Images/2015/12/31/8fcc22cff98f4cf8b1cc0668f504fede.jpg pozdro koksy i piękne Panie! Zmieniony przez - xmejux w dniu 2013-05-01 21:39:35 Zmieniony przez - [...]

Poniedziałek 29.04 /SFD/Images/2015/12/31/321657a5f16841729192d1234a26b817.jpg /SFD/Images/2015/12/31/84d1739826e14d27a9cad49c9be45046.png Na czczo: Iron Test 2x Przed treningiem: BurnShape 3x W trakcie treningu: BCAA Plus 20g Po treningu: Pure Whey 50g Na noc: Iron Test 2x Dodatkowo: Omega 9g [...]

02.05 CZWÓRKI + BARKI Dzień zaczął się super, mega motywacja w końcu miałem katować nogi. Wstałem trochę później (temu będzie tylko 5 posiłków). Zjadłem posiłek przed treningowy i pewnie poszedłem na siłownie będąc pewnemu ,ze jest otwarta. Niestety myliłem się.. nie będę wspominał jak bardzo się "zdenerwowałem" szybko wróciłem do domu (byłem [...]

[...] 30g Pure Wheya, 10g flexita, 2x multiwitamina, 2x omega 2. 130g makaronu durum, 300g grenadiera (ryba taka jakaś 8-)) 3. 200g chudej świni, 130g makaronu durum 10g BCAA plus, 5g Thermo Pumpa, 2x Burn&Shape -----TRENING SIŁOWY----- 30g Pure Wheya -----AERO----- 4. 200g chudej świni, 130g makaronu durum 5. 200g serka wiejskiego, 80g owsa, 50g [...]

Waga pokazuje dalej tyle samo w okolicach 98kg na czczo, wymiary bez zmian poza pasem mniej więcej -1cm więc jak na razie jest dobrze:) /SFD/Images/2015/12/31/5b3f34f76e1447edba36e96fe285e5ff.png (HD) http://www.youtube.com/watch?v=aIBsnEanwBY 4 obwody A1. Podciąganie wąsko podchwytem broda ponad drążek 4-6powt 11.25/10/7.5/5 A2. Wiosłowanie [...]

/SFD/Images/2015/12/31/422c70a30ab4422fbd66c2f4efc05261.png Siemanko! Nie wiem co się ze mną dzieje, ale dziś znów wstałem z bólem gardła, katarem, osłabiony z bólem głowy. Cały czas się tak w sumie czuję ale całe szczeście, trening wyszedł cuudownie :-D 1. Zwiększam dawkę Iron Testa do 3 kapsułek na noc. 2. Dodaję ociupinkę tłuszczu do [...]

08.05 KLATA Dzis znów bez filmików .. specjalnie zmieniłem kartę, aby coś nagrać lecz niestety telefon się rozładował ... Co do fotek szamki to jak mówiłem nie ma sensu wrzucac ,bo to nawet dla mnie nie wygląda smacznie .. a nie będę specjalnie do zdjęcia dekorował talerza.Dzis po treningu odpuściłem areo zrobię jutro na czczo zobaczę jak kondycja [...]

[...] 1. 120g owsa, 30g Pure Wheya, 10g flexita, 2x multiwitamina, 2x omega 2. 120g makaronu durum, 180g kurczaka 3. 180g kurczaka, 120g makaronu durum kawa z kakałkiem, 15g BCAA plus, 10g Show Time, 2x Burn&Shape -----TRENING SIŁOWY----- 30g Pure Wheya -----AERO----- 4. 180g kurczaka, 120g makaronu durum 5. 200g serka wiejskiego, 80g owsa, 50g [...]

Poświęciłem całą noc na projekt żeby dostać 2 %-) bo było oceniana tylko i wyłącznie część na którą poświęciłem najmniej czasu a cała reszta nie była brana pod uwagę:-? Udało mi się dopiero położyć spać koło południa.. 6h, posiłek i na trening. 10g Swhotime'a postawił na nogi! Lubię to uczucie dzięki któremu mogę przenosić góry %-) ale dzisiaj [...]

13,05 PLECY Za porada Meja zwiększyłem liczbę wykonywanych serii/ćwiczeń na plecy,jakiś tam nowy bodziec ,lecz chyba przesadziłem.. Trening alla'fst7 w ostatnim ćwiczeniu 7 serii przerwy po 30 sek "rozciąganie z napinaniem" w tym czasie. W dniu dzisiejszym zapomniałem opasek a wiec i ciężary śmieszne bo wiecie lub nie ,mam problemy z uściskiem [...]

16.05 ŁAPY Wpiska z wczoraj. Trening na szybko przed praca, było tak dużo osób ze nie miałem jak nagrać jakiegokolwiek filmiku+ to że musiałem tak trenować ,aby ze wszystkim się wyrobić . temu strasznie nie lubię ćwiczyć przed robota. Dziś przy nogach postaram się coś nagrać /SFD/Images/2015/12/31/e924c6a925c1471caa88667f450ad8d9.png BurnShape- [...]

/SFD/Images/2015/12/31/180500ceba484ed5905d3637948ab030.png 4 obwody A1. Podciąganie wąsko podchwytem broda ponad drążek 4-6powt 11.25/10/7.5/5 20/20/15/15 20/20/15/15 A2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 6-8powt 92.5/87.5/82.5/77.5 95/90/85/80 100/95/90/85 A3. Martwy Ciąg ze szrugsem z podium 10-12 powt Taki sam jak przy wiosłowaniu A4. Żuraw 10-12 [...]

17.05 NOGI /SFD/Images/2015/12/31/62bc98727f9d4fd6b9046f29a1bfe379.png BurnShape- 2kaps przed treningiem BCAA Plus- 13g po treningu przed areo Pure Whey- 30g po treningu Iron Test- 2tabsy na noc Omega 3- 2 kaps rano Thermo Pump- 5g przed treningiem /SFD/Images/2015/12/31/0aa92a91d2ad4b2591dd5fda51519ab9.png I Posiłek Płatki owsiane 90 gr [...]

21.05 KLAta /SFD/Images/2015/12/31/9f640699a34d4cd8aeb2f311ecfe8d24.png BurnShape- 2kaps przed treningiem BCAA Plus- 13g po treningu przed areo Pure Whey- 30g po treningu Iron Test- 2tabsy na noc Omega 3- 2 kaps rano Thermo Pump- 5g przed treningiem /SFD/Images/2015/12/31/a5531305f7b84dd5a44bdf373401afc2.png I Posiłek Płatki owsiane 90 gr [...]