TEST IRON HORSE 50/50 redukcja 2013: meju, Hazzo, IGM /podsumowane str. 65

solaros

IGM

Węgle nie są mi potrzebne do szczęścia poza tym nie ma dla mnie żadnej różnicy między niskimi a wysokimi bo i tak wciągam całą pulę od razu po treningu.

zeby nie napisac
ba
po treningu im wieksze IG tym lepiej

ludzie robia błąd że unikaja ww prostych (np. owowców/sorbetów/prawdziwych soków) zaraz po treningu

mieśnie sa jak gąbka - wchodzi w nie wszystko,bez udziału insuliny!
ten stan trwa okolo ~60-120minut po treningu

E tam znam takich którzy nigdy na scenie się raczej nie pojawią i po treningu tylko kasza gryczana lub płatki owsiane ...
Można zobaczyć w moim poprzednim teście na ładowaniach odrazu po treningu "blok czekoladowy" z mleka w proszku i to organizm wchłonie po treningu bez jakiegoś tam większego grzechu.
Temat dość rozległy ...

Dlatego sam się przekonałem, że jeśli czit to tylko i wyłącznie po treningu

Siemanko!


Nie wiem co się ze mną dzieje, ale dziś znów wstałem z bólem gardła, katarem, osłabiony z bólem głowy. Cały czas się tak w sumie czuję ale całe szczeście, trening wyszedł cuudownie

1. Zwiększam dawkę Iron Testa do 3 kapsułek na noc.
2. Dodaję ociupinkę tłuszczu do ostatniego posiłku w postaci siemia lnianego. Waga zbyt szybko leci w dół.
3. Prawdopodobnie jutro pojawi się opinia o części suplementów, w końcu to test!





TRENING

Robię rozpiętki na początku ze względu na lekki uraz, o którym wam mówiłem a poza tym u mnie metoda wstępnego zmęczenia przy klatce zdaje egzamin

Aha i przepraszam za jakość filmu z dzisiaj ale albo ktoś mi wchodził w kadr albo aparat zaparowywał, wybaczcie No i bez muzyki.


rozpiętki na płaskiej 20/15/15/15/ 8 25kg
skos hantle rampa 6 repsów 15kg/19/21/27/29/41
wyciskanie dociskowe na płaskiej 15/12/10/7 27kg
krzyżowanie linek w bramie 20/15/15/7

uginanie z supinacją stojąc 13/12/9 19kg
młotki siedząc 15/12/10 17kg
modlitewnik sztanga 20/12/12


z ciężarów jestem zadowolony. Dziś ogólnie była moc na treningu!
na filmie możecie zobaczyć jak rozciągam klatkę. Jest to najlepszy sposób jak dla mnie. Polecam spróbować.

cardio dziś poszło z rana na czczo












DIETA I SUPLEMENTACJA


15g BCAA PLUS, 2 x Burn & Shape

---AEROBY---


1. 120g owsa, 35g Pure Wheya, 2x multiwitamina, 2x omega
2. 125g makaronu durum, 180g kurczaka
3. 180g kurczaka, 125g makaronu durum

5g Thermo Pumpa, 2x Burn&Shape

-----TRENING SIŁOWY-----

30g Pure Wheya


4. 180g kurczaka, 125g makaronu durum
5. 200g serka wiejskiego, 80g owsa, 30ml oleju lnianego, 30g siemia lnianego


drobne zakupy





węgle na kilka dni




śniadanko







nie wiem czego słuchacie na treningu ale ja polecam wam jeden z moich ulubionych gatunków, uplifting trance , można góry przenosić










pozdro koksy i piękne Panie!

Zmieniony przez - xmejux w dniu 2013-05-07 22:56:25

Wojo Bez bicia przyznaje się ,że też po treningowo wcinam kasze

Meju Ogarnij tam Radka co on sobie myśli , że jest instruktorem to może się "wypinać" do kamery na za dużo sobie pozwala.. Tak się czepiałeś ,że u mnie mało ćwiczeń/serii na plecy, a u Ciebie co z łapami biceps jak u panienki z przedszkola (nawet szatniarka w podstawówce ma większą łapę od Ciebie)a Ty 9 serii robisz...

na lyso sie obcial, bys nie poznal czlowieka Co Ty porownujesz plecz do bicepsow wydaje sie, ze plecy to sporo wieksza partia. A poza tym czulem, ze juz wystarczy

biedronka była grana mi jakoś średnio te serki podchodzą. ze szczypiorkiem jako tako ale same jakoś gorzej

wojo bo jak wiadomo wiekszosc to przyszli albo obecni (oczywiscie tylko w swoich myslach) ifbb pro

jak piszesz,temat rzeka-ale z podstaw takich jak czity,slodycze,ww proste po treningu warto korzystac (jesli mozna jesc wegle!)

Crazy u mnie zawsze jest grana biedronka Teraz to cokolwiek by to było i niewiadomo jak smakowało to i tak bym to wsunął. Lekko głodny chodzę przez większość część dnia, ale to dobrze

znam to uczucie. ja obecnie wpowadzilem wegle tylko rano i około treningowo a w dnt tylko na sniadanie to czasami aż korci żeby coś zjeść. najgorzej jak coś słodkiego jest w domu to musze tą silniejszą ręką się powstrzymywać

ale zawsze mozna tez oszukac organizm i walnąć cos na slodzikach
zaczynając od napojów typu zero,poprzez galaretki,czy lody z minimalną ilością węgli - sa tez takie (w sumie na zasadzie slodzików)