SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plus

  • [...] hantla w leżeniu za głowę --4 x 10 x 35 rozpiętki maszyna 3-serie górny wyciąg podchwytem na szerokość barków do mostka z przytrzymaniem 4 x 8 wiosło w leżeniu na łąwie plus hantlami z rotacją 4 serie Tyle poćwiczone a póżniej rozmowy na temat ewentualnych startów w zawodach oraz wyjazdu na obóz sportowy Kołobrzeg ma być 23bm i chyba 26 [...]

    Odpowiedzi: 10172 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-11 22:17:57 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] ubaw miałem aż miło gościa "gumy zabiły"na sztandze 50kg + gumy i wymiękał robiąc 4-5 ruchów a 3 lata temu robił 130 x 8 ,dla mnie nieosiągalne wyciskanie hantli ława skos plus ---3 x 8 x 42,5 rozpiętki maszyna -----3 x 12 x 45 barki maszyna 3 serie przodem + 3 serie tyłem unoszenie sztangi szeroko wzdłuż tułowia pompki na poręczach --4 x 16 [...]

    Odpowiedzi: 10172 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-12 19:28:47 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] na szerokość barków do mostka z przytrzymaniem --8 x 45 ,50 ,55 ,60 śćiąganie drążka do karku górny wyciąg uchwyt neutralny --6 x 55 ,60 ,65 ,65 w leżeniu na ławie plus wiosło hantlami z rotacją i przytrzymaniem na górze 1 sek --4 x 8 x 30 4 serie na plecy --maszyna Miał być jeszcze dzisiaj biceps --przełożony na sobotę --zrobię mocno [...]

    Odpowiedzi: 10172 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-14 16:55:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ,2 x 8 x 65 SERIE DOCELOWE uchwyt neutralny z gumami ---5 x 85 ,87 ,90 ,92 ,95 --w ostatnim już ciężko z zatrzymaniem na klacie uchwyt startowy --bez gum --12 x 97 ława skos plus wyciskanie hantli ---4 x 8 x 40 triceps poręczne z dodatkowym ciężarem --3 x 12 w leżeniu prostowanie ramion za głowy --4 x 12 górny wyciąg podchwyt prostowanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 10172 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-19 18:20:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] malejący --15-8 3.WL ława płaska --2 x 20 x 50 ,1 x 20 x 60 ,1 x 20 x 70 ----wszystko do deski 6cm ,nie mogę opuszczać gryfu niżej bez bólu 4.seria łączona--rozpiętki ława plus + wyciskanie hantli ---3 serie ciężar rosnący po 12 powt 5.seria łączona --unoszenie hantli na bok + podciąganie wzdłuż tułowia szeroko+ maszyna na tylne --3 serie po [...]

    Odpowiedzi: 10172 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-19 14:18:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] neutr+ klęcząc górny za głowę 4 serie po 12 --8 powt cięż rosn 7.wyciskanie sztangi 6 cm nad klatę niżej nie da rady --2 x 20 x 20 ,2 x 20 x 40 ,1 x 20 x 50 ,60 ,70 8,ława plus rozpiętki+ wyciskanie wąsko + wyciskanie szeroko --4 serie po 12 x 3 powt i prawie zgon :) 9.prostowanie ramion za głowy + uginanie ramion sztanga 4 x 12 10.prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 10172 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-21 16:33:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i czerwonej na stronę 2 x 12 x 40 2 x 10 x 60 3 x 7 x 80 2 x 5 x 85-przy klacie bez obaw za to wyżej coraz ciężej na górze nawet sporo seria łączona --ława skos plus-rozpiętki + wyciskanie hantli szeroko+ wyciskanie hantli wąsko 3x10 +3x10 +3x10 rozpiętki maszyna 4 serie triceps---maszyna 4 serie górny wyciąg prostowanie ramion do [...]

    Odpowiedzi: 10172 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-31 14:49:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] DO DESKI 6 cm 1 x 10 x 110 1 x 5 x 120 1 x 3 x 130 1 x 2 x 140 Trzymanie sztangi na wyprostowanych rękach 20 sek x 140 20 sek x 150 20 sek x 160kg ława skos plus hantle 4 x 10 x 35kg rozpiętki maszyna --12 x 45 ,50 ,55 ,60 suwnica smitha -wyciskanie z zatrzymaniem GÓRA--POŁÓWKA -DÓŁ--POŁÓWKA -GÓRA --4 serie po 8 powt maszyna do [...]

    Odpowiedzi: 10172 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-02 14:59:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] WL jakie lubię :) rozgrzewka ogólna + gumy WL SAM GRYF 3 x 20 2 x 20 x 40 1 x 22 x 60 1 x 12 x 80 1 x 6 x 100 1 x 3 x 120 1 x 2 x 125 2 x 1 x 127 wyciskanie hantli skos plus --4 x 10 x 40kg rozpiętki maszyna + rozpiętki ławka 3 serie ława minus --4 x 6 x 110 wyciskanie tricepsowe maszyna 8 x 70 ,80 ,90 ,90 przenoszenie hantla w leżeniu za [...]

    Odpowiedzi: 10172 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-06 15:33:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] :-? nie nie nie --dzisiaj porozmawiałem sam z sobą i uzgodniłem że odbędę spacering-rowerowy :-)) Jaką ja mądrą decyzję podjąłem :-D piękna pogoda ,prawie bezwietrznie ,plus 7 stopni Trasa do Bolkowa przez Roztokę 24km przejechałem spokojnie 18 minut dłużej niż w rekordowym czasie,do 17-tego km "noga"jakoś nie podawała dużo odpoczynku dla [...]

    Odpowiedzi: 10172 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-15 16:48:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] x 40 1 x 15 x 60 1 x 13 x 80 2 x 6 x 100 3 x 5 x 110 3 x 2 x 120 3 x 1 x 125 do deski --3 x 7 x 110 i na koniec 1 x 30 x 60 rozpiętki +wyciskanie wąsko hantle ława skos plus --4 x 10 x 20 + 4 x 10 x 25 przyciąganie szeroko górny do klaty --10 x 55 ,60 ,8 x 65 ,6 x 70 przyciąganie do brzucha siedząc szeroko uchwyt neutralny--12 x 60 ,10 x 65 [...]

    Odpowiedzi: 10172 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-23 17:16:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] stanowiska ,4 serie po 12 powtórzeń 1.przyciąganie do mostka górny wyciąg podchwyt na szerokość barków 2.przyciąganie do brzucha siedząc-- wąsko chwyt neutralny 3.ława skos plus leżąc wiosło hantlami z rotacją 4.przenoszenie za głowę oburącz hantla w leżeniu 5.wyciskanie maszyna szeroko 6.wyciskanie maszyna wąsko chwyt neutralny 7.rozpiętki ława [...]

    Odpowiedzi: 10172 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-30 17:38:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] WL DOCELOWE z gumami na gryfie 2 x 8 x 60 2 x 6 x 75 2 x 6 x 77 2 x 6 x 80 seria łączona --rozpiętki + wyciskanie hantli wąsko + wyciskanie hantli szeroko ława plus 4 x 10 x 17,5 + 4 x 10 x 25 + 4 x 10 x 25 wypychanie siedząc maszyna wąsko 10 x 75 ,80 ,85 ,90 ,95 szeroko 10 x 75 ,80 ,85 przyciąganie do brzucha siedząc na szerokość [...]

    Odpowiedzi: 10172 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-14 16:44:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ogólna + z gumami 3 x 20 x 20 1 x 20 x 40 3 x 15 x 60 SERIE DOCELOWE --10 x 10 x 82 ,z akcentem na klacie przerwy 1-no minutowe rozpiętki + wyciskanie hantli,ława skos plus --4 x 10 x 20 + 4 x 10 x 30 rozpietki brama 4 serie przyciąganie nachwyt do brzucha siedząc+przyciąganie do klatki szeroko nachwyt górny wyciąg --4 serie po 10 siedząc [...]

    Odpowiedzi: 10172 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-18 18:56:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w suwnicy smitha ale ok trening bardzo udany :) rozgrzewka ogólna + 10 min rower stacjonarny WL wąsko smith 2 x 20 x 27 2 x 16 x 47 6 x 8 x 85 przerwy 60 sek ława plus --rozpiętki + wyciskanie wąsko hantle -5 x 8 x 17,5 + 5 x 8 x 22 przerwy 60 sek smith ława 45% wyciskanie 6 x 6 x 85 przerwy 60 sek arlekin + unoszenie krążka do przodu [...]

    Odpowiedzi: 10172 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-09 14:27:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mieć większy docisk i wyszło 1 x 15 x 20 1 x 10 x 40 1 x 8 x 60 1 x 6 x 70 1 x 6 x 72 4 x 6 x 75 wszystkie wyciskania na minutowych przerwach wyciskanie hantli skos plus -B.mocne schodzenie do dołu ,wolne opuszczanie 6 x 8 x 32,5 --przerwy1-no minutowe wyciskanie wąsko siedząc maszyna -- 1 x 8 x 70 ,75 ,80 ,85 ,90 90 przerwy 1-no [...]

    Odpowiedzi: 10172 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-11 15:39:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WTOREK - poćwiczone w domu :) rozgrzewka ogólna WL uchwyt neutralny--- smith 2 x 20 x 27 2 x 16 x 47 6 x 8 x 90 przerwy 60 sek ława plus --rozpiętki + wyciskanie wąsko hantle -5 x 8 x 25 + 5 x 8 x 25 przerwy 60 sek smith ława 45% wyciskanie 6 x 6 x 90 przerwy 60 sek arlekin 5 x 12 x 20 przerwy 60 sek wyciskanie hantli siedząc 5 x 8 x 27 przerwy [...]

    Odpowiedzi: 10172 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-23 13:33:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 40 1 x 15 x 60 założyłem gumy ,po 2-wie na stronę mocno skrócone i z nimi przerwy 60 sek z zatrzymaniem na klacie ,z dużą dynamiką z dołu 6 x 5 x 80 wyciskanie hantli skos plus --6 x 8 x 40 maszyna siedząc wyciskanie wąsko -- 1 x 8 x 80 1 x 8 x 85 1 x 8 x 90 3 x 8 x 95 wiosło nachwyt --4 x 8 x 100 górny do karku --5 x 7 x 70 siedząc tyłem do [...]

    Odpowiedzi: 10172 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-25 17:08:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ogólna + z gumami Rozgrzewka do WL,założone 2 gumy fioletowe 2 x 20 x 20kg 1 x 20 x 40kg 1 x 10 x 60kg SERIE DOCELOWE 7 x 6 x 77,5kg Rozpiętki 2-woma ciężarami ława plus 4 x 10 x 15kg+ 4 x 10 x 25kg Maszyna wyciskanie siedząc szeroko 8 x 100 ,110 ,115 ,120 ,122,5kg Górny wyciąg podchwyt do klaty 6 x 65 ,70 ,75 ,80kg wiosło koniec [...]

    Odpowiedzi: 10172 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-08 14:23:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] czuć nawet gdy jest gryf na klacie 2 x 20 x 20 2 x 15 x 40 1 x 12 x 60 Serie docelowe 1 x 8 x 70kg 1 x 6 x 75kg 1 x 6 x 77kg 1 x 6 x80kg 2 x 6 x 82kg Rozpiętki ława plus 5 x 8 x 27,5kg Wyciskanie szeroko siedząc maszyna 6 x 105 ,110 ,115 ,120 ,125kg Przyciąganie podchwytem do klatki górny wyciąg 6 x 65 ,70 ,75 ,75 ,80kg górny wyciąg [...]

    Odpowiedzi: 10172 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-15 18:38:37 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)