''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Bez niespodzianek.

Brawo jawor, respekt.

Brawooooo! pięknieeee! szacun!!

dzięki Panowie :)
Dyplom i medal to tylko dodatek z braku przeciwników i lepszych przeciwników.Niepełnosprawni walczyli na DMP w Wiśle
Ja cieszę się że wypełniłem zadania jakie miałem wykonać w dniu dzisiejszym.
1-wsze podejście 125kg ładnie i spokojnie
2-gie podejście 130kg trochę żle "złamałem sztangę"--poszło z trudem ale nie aż tak wielkim
3-cie podejście 132,5kg tutaj poszło spokojnie chyba było najlżej

Panie Janku nie było żadnej asekuracji z mojej strony,wiem tylko że gdyby nie kontuzja "masażysty" to dzisiaj powinno być 10kg więcej a tak straciłem ponad miesiąc,za 2-wa tygodnie SREBRNA SZTANGA -za 3-Y POGORZELA i martwi mnie to że jest za krótki czas abym wypełnił cele jakie sobie postawiłem

Gratulacje Jawor

Zaczyna to trochę wyglądać jak bójka z przedszkolakami Co wyjazd to I Miejsce.

Poniedziałek ---po 5-ciu tygodniach powoli wracam do treningów WL jakie lubię :)
rozgrzewka ogólna + gumy
WL SAM GRYF 3 x 20
2 x 20 x 40
1 x 22 x 60
1 x 12 x 80
1 x 6 x 100
1 x 3 x 120
1 x 2 x 125
2 x 1 x 127
wyciskanie hantli skos plus --4 x 10 x 40kg
rozpiętki maszyna + rozpiętki ławka 3 serie
ława minus --4 x 6 x 110
wyciskanie tricepsowe maszyna 8 x 70 ,80 ,90 ,90
przenoszenie hantla w leżeniu za głowę 4 x 10 x 32,5
allachy 4 serie
maszyna brzuch 4 x 25 x
trening uważam za udany,głowa chyba się odblokowała w związku z barkiem,a i przyzwyczaiłem się już do tego odczucia jakie mam na dole wyciskania

WTOREK ---Trening ,pośród ćwiczeń te z gumami na gryfie po obu stronach








Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-11-07 14:05:18

Ale ławeczka jakaś porażka...wygląda na wąską i niestety bez zabezpieczeń bocznych.

W Z O R EK

Ale ławeczka jakaś porażka...wygląda na wąską i niestety bez zabezpieczeń bocznych.

Tak WZOREK ława kiepska w każdym wymiarze i za wysoka i za wąska pod łopatkami za to za szeroka poniżej d....i żle pracuje się z nogami na dole ,a dla mnie za wąsko aby mieć bezpieczeństwo przy nogach ułożonych na ławie prosto ,a na dodatek aby było trudniej --to ława nie trzyma poziomu stojaków.
Przyzwyczaiłem się i nikt nie mówił że będzie łatwo :(
Zabezpieczenia boczne to komfort i czysta głowa bez strachu

Tu nie chodzi o przyzwyczajenie się , ale o Twoje bezpieczeństwo...pomijam fakt braku zabezpieczeń , ale zbyt wąska ławka powoduje że barki opadają bokami co na prawdę nie jest bezpieczne zwłaszcza przy ekstremalnych obciążeniach.

Odbyło to się dzisiaj tak :
rozgrzewka ogólna + z gumami
WL sam gryf 3 x 20
1 x 20 x 40
1 x 23 x 60
Założyłem gumy --tak jak na zdjęciach i
1 x 12 x 20
1 x 12 x 35
1 x 12 x 50
1 x 12 x 60
1 x 8 x 80
2 x 6 x 85
2 x 6 x 90
2 x 4 x 95
2 x 3 x 100 ,wszystko dokładnie z zatrzymaniem na klacie oraz pauzami na górze

3 x 2 x 110 w/g Jana łuki --( to bez gum )
4 serie unoszenia hantle bok + unoszenie do przodu
4 serie podciąganie wzdłuż tułowia szeroko
triceps maszyna --4 serie
górny wyciąg prostowanie ramion do dołu 4 serie i..........fajnie :)