''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

wycwiel

Kiedy zaprosisz Wrocław na jakiś konkurs WW

Wycwiel ja nie organizuję zawodów w Jaworze .
Tak jak w tym roku chyba w lutym w następnym prezes siłowni w której ćwiczę coś zorganizuje,w rozmowie tel przedstawiłem Tobie jak to wygląda ,teraz też o tym cisza a póżniej organizacja po łepkach i aby nie za bardzo rozgłoszone ,już to było przerabiane

PONIEDZIAŁEK rozgrzewka ogólna + z gumami
3 x 20 x 20
1 x 20 x 40
3 x 15 x 60
SERIE DOCELOWE --10 x 10 x 82 ,z akcentem na klacie przerwy 1-no minutowe
rozpiętki + wyciskanie hantli,ława skos plus --4 x 10 x 20 + 4 x 10 x 30
rozpietki brama 4 serie
przyciąganie nachwyt do brzucha siedząc+przyciąganie do klatki szeroko nachwyt górny wyciąg --4 serie po 10
siedząc przyciąganie jednorącz 4 serie
górny wyciąg przyciąganie pod siebie --4 serie
plecy fajnie poczułem to uznałem że wystarczy na dziś :)

No to pozdrów prezesa

WTOREK -rozgrzewka ogólna + 3 x 15 pompki
wyciskanie uchwyt neutralny
2 x 20 x 20
1 x 20 x 40
1 x 20 x 60
6 x 8 x 80 akcent na klatce ,przerwy 1-no minutowe
maszyna 4 serie po 10 wąsko + 4 serie po 10 szeroko
stojąc wyciskanie nad głowę --4 x 10
unoszenie "arlekin" krążki 3 x 12
unoszenie krążka przed siebie 3 x 12
do tego dużo tricepsa i trochę mniej bicepsa --pozostałe siły przeznaczam na pomoc żonie przy pracach domowych :)

CZWARTEK --rozgrzewka ogólna
Rozgrzewka do WL
3 X 20 X 20
2 X 20 X 40
70 X 65kg w przeciągu 200 sek ,nie udało się więcej ,padłem
WL z założonymi gumami na gryf
2 x 8 x 80
5 x 6 x 80 przerwy 1-no minutowe
WL -ława skos plus 4 serie
seria łączona -rozpiętki +wyciskanie hantli wąsko + wyciskanie hantli szeroko --4 serie
przyciąganie do brzucha siedząc+górny podchwytem do klaty 4 serie
wiosło hantlami leżąc na ławie plus+górny wyciąg pod siebie 4 serie
Prac domowych ciąg dalszy :)

PIĄTEK --Dzisiaj przeprosiłem swoją domową siłownię :) ,muszę przyznać że bardzo fajnie poćwiczyłem ,po rozgrzewce WL lecz nie na wolnych a w suwnicy
2 x 20 x 17
1 x 20 x 37
1 x 15 x 57
1 x 12 x 77
1 x 12 x 97
1 x 6 x 107
3 x 3 x 112
1 x 3 x 117
unoszenie hantli bok
wyciskanie hantli siedząc
podciąganie wzdłuż tułowia
pompki na poręczach + uginanie ramion hantle
wyciskanie wąsko leżąc + uginanie młotki
w pochyleniu prostowanie ramienia do tyłu + uginanie ramion dolny wyciąg+ prostowanie ramion do dołu sznur górny wyciąg
Przypomniałem sobie jak to fajnie ćwiczy się w domu,i nikt inny sprzętu nie zajmuje :)

Wesołych i spokojnych Świat Bożego Narodzenia oraz wystrzałowego Sylwestra i spełnienia najskrytszych marzeń w Nowym Roku




Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-12-23 18:16:50

Niedziela
W oczekiwaniu na synów ze swoimi połówkami w ten WIGILIJNY wieczór podjęta próba
100 pompek w 200sek
1-wsza w samotności zmieściłem się równo w czasie
po godzinie aby motywacja była większa poprosiłem o liczenie powtórzeń oraz sprawdzanie czasu :),najmłodszego syna
i to była słuszna decyzja 100 powt w 180 sek :)
Dzieci mają zawitać dopiero o 19:30 może jeszcze jakąś próbę podejmę ?????

PONIEDZIAŁEK - ŚWIĄTECZNY KOMPROMIS w domu z żoną :) i mogłem w swojej siłowni przeprowadzić trening :)
Rozgrzewka ogólna + rozgrzewka do WL 3 x 20 x 22 ,1 x 20 x 42 ,1 x 16 x 67
SERIE DOCELOWE 10 x 10 x 82 przerwy 1-no minutowe
rozpiętki --4 x 12 x
wyciskanie hantli skos plus 4 x 10 x
przyciąganie stacji w bramie do klatki 5 x 12 x
wiosło jednorącz w pochyleniu 4 x 10 x
szybko sprawnie ---wszyscy zadowoleni :) żona zadowolona że nie za długo trenowałem a ja bo potrenowałem :)

Tak trzymać!

Idę Twoim śladem!
Chociaż barki nie chcą przestać boleć!