''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

ŚRODA --dzień bez sztangi :( ,dzień bez spaceringu-rowerowego wieje straszne :( do Bolkowa wybrałem się bus-em
odwiedzić rodzicielkę :) ,która nakarmiła syna :)
teraz szykuję sobie karkówkę mieloną którą duszę w rondlu a w 2-gim garze warzywa które razem łączę z mięsem i do słoików mam dodatek do posiłków na tydzień :),wygląda to tak : --porcja mięcha od żony na obiad za mała to dokładam ze słoja :),żona robi naleśniki to ja z tym mięchem itd :)
Dzięki Panowie za rady i sugestie tak decyzję potrzeba podjąć .............padło na pozycję nr4 :) ,wyjazd do Wisły na obóz sportowy z klubem "START" Wrocław ,miałem dzisiaj rozmowę z trenerem Mysłakowski Jerzy ( proszę zobaczyć w google kto to jest :) ...)i chyba 22bm wyjazd :)

czwartek
TYDZIEŃ 3 TRENING nr3 cykl rozwijający
rozgrzewka ogólna + z gumami + pompki
rozgrzewka do WL 2-wa chwyty neutralny i startowy --2 x 16 x 20 ,2 x 12 x 40 ,2x 10 x 55 ,2 x 10 x 70
SERIE DOCELOWE --praca ekscentryczna --opuszczanie sztangi około 4 sek --2 x 6 x 95 ,2 x 6 x 97 ,2 x 6 x 100
ściąganie podchwytem na szerokość barków do mostka z przytrzymaniem --8 x 45 ,50 ,55 ,60
śćiąganie drążka do karku górny wyciąg uchwyt neutralny --6 x 55 ,60 ,65 ,65
w leżeniu na ławie plus wiosło hantlami z rotacją i przytrzymaniem na górze 1 sek --4 x 8 x 30
4 serie na plecy --maszyna
Miał być jeszcze dzisiaj biceps --przełożony na sobotę --zrobię mocno razem z tricepsem :)

wieczorne kółko :)z kolan

4 x 15
+ unoszenie nóg w podporze

Jawor50

wieczorne kółko :)z kolan

4 x 15
+ unoszenie nóg w podporze

Te unoszenia też 4x15p?

4 x 20

piątek --TYDZIEŃ 3 TRENING nr4 ---etap rozwijający
rozgrzewka ogólna+ z gumami
rozgrzewka do WL ----2-wa chwyty --2 x 16 x 20 ,2 x 14 x 40 ,2 x 12 x 60 ,2 x 10 x 80
SERIE DOCELOWE --WYCISKANIE DO DESEK DESKI 6 cm położone na klacie z zatrzymaniem 1-sek
4 x 8 x 117 2 x 8 x 117 dwa ostatnie powtórzenia z pomocą
wyciskanie ława minus ---2 x 6 x 120
wyciskanie siedząc suwnica smitha ---4 serie
wyciskanie żołnierskie --4 serie
podciąganie wzdłuż tułowia szeroko 4 serie
unoszenie hantli bok --3 serie
triceps przełożony na jutro --teraz trochę prac w domu i patrzę na siłę wiatru mam wielką chęć na ochotę spaceringu--rowerowego ,lecz jeżeli ma to być przyjemność to musi być bezwietrznie :)

Triceps dostał przy wyciskaniach.
Robienie go jeszcze jutro wydaje mi się błędem.
Ciekawe czy WZOREK podzieliłby moją opinię

Panie Janku --na jutro biceps z tricepsem zaplanowany --a skoro zaplanowany będzie zrobiony nawet jeżeli jest to błąd :)
przez niedzielę odpocznie i w poniedziałek będzie jak nowy
chcę jutro dać tricepsowi priorytet :) ,zawsze jest ćwiczony na koniec treningu to niech jutro ma pierwszeństwo :)

Są dwie szkoły i ja stosuję obydwie , w zależności od rodzaju systemu jaki aktualnie robię...lub po prostu dla odmiany.

Szczerze mówiąc przy tak dużej ilości ćwiczeń angażujących triceps , robienie go w tym samym dniu tylko by zmeczyło mięsień i efekt byłby słaby....jednak jest to jeden ze sposobów czyli robienie tricepsa razem z innymi ćwiczeniami typu.wyciskanie na klatę , na barki...

Oczywiście robienie tricepsa na drugi dzień wydaje się być dobrym rozwiązaniem , tym bardziej że był tak zaplanowany....jednak po tak ciężkim poprzednim dniu i tak nie będzie sprawny na 100% ale na pewno lepszy niż w dniu razem z klatką.

Ogólnie jeśli chciałbyś typowo wzmocnić triceps , to rób go jako pierwsze ćwiczenie np.przed słabszą klatką.

dzięki WZOREK --nie potrafię odróżnić kiedy mam "dzień słabszej" klaty hhahaa jakoś postaram się robić triceps naprzemiennie przed klatą ,od nowego tygodnia zmniejszam ilość powtórzeń w treningach nr2 ,3 i 4 na klatę w 2-gim zrobię przed klatą i sprawdzę jak to wyjdzie :)