plus

[...] unoszenie w opadzie 12,10,10 5/7/9kg triceps: wyciskanie wąsko na smithie 10,8,7 10/15/20kg** prostowanie na wyciągu 12,10,10 francuz jednorącz 10,8,6 5/7/5kg *-z pomoca **-plus ciężar suwnicy ok.30kg WRAŻENIA: wyciskania zmęczyły tak barki że unoszenia ledwo co robiłem,bary zmasakrowane triceps na szybko nie chciało mi się dziś DIETA: [...]

[...] na suwnicy 14,12,10,8 40/70/100/130kg* prostowanie w siadzie 20,15,12,10 uginanie w leżeniu 15,12,10,9 martwy z hantlami na prostych nogach 12,10,10 kaptury: szrugsy 3x12 *plus ciężar suwnicy ok.30kg Wrażenia: niestety siady na suwnicy jest u nas problem z tym ale cóż,poszło nawet ok.zapas jest,wypychanie także,uginania i martwy dobiły trening [...]

tez wg mnie za mało kcal, skoro pas sie nie zmianieał to móg dowalać jedzenia. zalezy jeszcze jak objętościowo i składowo leżały te posiłki, 6 kg gainera i 1 kg na plus to coś nie tak i to bardzo. drugi zawodnik pełna klasa, góra super, nogi tez dobre ale w porównaniu do góry musisz jeszcze podgonic ( ale pewnie o tym wiesz). Barki masakra, pas [...]

[...] nie beda takie jakie planowales a wiemy ze wzory sa mylace wiec to 0 ze wzoru nie koniecznie musi byc naszym zerem to w tynm wypadku bylo widac! pewnie te 2800 deliktanie na plus te 2400 deliktanie na minus to teraz niech da 200kcal z wegli za tydzien/dwa jesli bedzie stalo dalej koljene 200kcal z wegli za tydzien/dwa jesli bedzie stalo to bialka [...]

stawialbym na polaczenie kreatyny plus NO buzzer lub czysty stack czyli np kreatyna mono plus AAKG MC lub Cell Pump

Miałem przeciągnąć cykl i przejść na długi estr plus Deka ale nie udało mi się więc zrobiłem odblok, moje pytanie czy muszę czekać te 12 tyg żeby wejść na bombę czy da radę wcześniej, może ktoś ma jakieś doświadczenia w tym temacie ,nie mam jak zrobić teraz badań , jak teraz wskocze to będzie to masa na enan/ cypio plus Deka i test będzie minimum [...]

Śniadanie 7:00 300ml Mleka 3.2% + WPC PROTEIN PLUS 33g Musli jakieś niemieckie ok. 100g z owocami i orzechami SUMA: 810 kcal 47 g białka 36 g tłuszczy 75 g węglowodanów II Posiłek w szkole kcal b (g) t (g) w (g) Mleko 3,2% 183 10 9 14 Oliwa z oliwek 176 0 20 0 SFD Wpc Protein Plus V2 117 26 1 2 Chleb 446 13 16 61 /art 'co [...]

a i plus batona z olimpa ,wielki plus Za***iscie Przeczysza dobry na zatwardzenia

Ja bym redukowal :) ale generalnie jak masujesz i Twoje zapotrzebowanie to np 2000kcal, to dajesz max 500-600 kcal na plus inaczej zalejesz sie znowu i potem czasu na wakacje moze braknac albo miesnia popalisz, dlatego nie ma sensu leciec byle wiecej, wylicz zapotrzebowanie i zacznij od 200 kcal na plus i zobacz jak idzie, zalac sie to nie [...]

co mnie zastanowiło - zawody tej rangi a maty śmiesznie małe. 4 na 4 metry, plus po metrze czerwonej strefy ostrzegawczej, metr ochronnej poza pasem i ławki? zawodnicy non stop wypadali poza matę, stąd kontrowersje z przerywaniem i wznawianiem. nie ma w Krakowie obiektu z lepszymi warunkami, np matą zapaśniczą czy pełnowymiarowym tatami 8 na 8 m [...]

z opisu wynika, ze na plus, ale fotki cos sie nie wczytuja...

Jeśli jest stan zapalny, a przy kontuzji zawsze się wytwarza (migracja do miejsca uszkodzonego mediatorów reakcji zapalnej) to podniesienie temperatury z definicji nie pomoże:-) Najlepiej jakąś maść p/bólową p/zapalną z mentolem zastosować plus tabletki Urazym (coś tam działają). I nie próbować na siłę za wcześnie uruchamiać barku.

Trzy ciężkie nocne dwunastki, niedospanie i dużo roboty w domu ale nastrój i forma na plus :-D. Trochę mało czasu ale wczoraj po pracy szybki (w miarę ;-) ) trening. Jedenasty dzień treningu 5/3/1 - 8 tura odładowanie Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Kubany" hantlami 4s x 10p x 5kg, Pompki wąsko - 4s x 10p [...]

Hmm, ja to myślałem raczej o takiej opcji Dziś rozgrzewka tak jak robisz Bój główny WS, plus ewentualnie (tu pole popisu dla Ajazego) joker sety, downsety Rozciąganie i dość. Jutro rozgrzewka jak zwykle WL z dnia dzisiejszego i dopompowanie asystami. Rozciąganie i dość

Hmm, ja to myślałem raczej o takiej opcji Dziś rozgrzewka tak jak robisz Bój główny WS, plus ewentualnie (tu pole popisu dla Ajazego) joker sety, downsety Rozciąganie i dość. Jutro rozgrzewka jak zwykle WL z dnia dzisiejszego i dopompowanie asystami. Rozciąganie i dość Układ Bój zasadniczy - WS, WL wychodzi z treningu 5-3-1. tu zasadniczy bój to [...]

Hmm, ja to myślałem raczej o takiej opcji Dziś rozgrzewka tak jak robisz Bój główny WS, plus ewentualnie (tu pole popisu dla Ajazego) joker sety, downsety Rozciąganie i dość. Jutro rozgrzewka jak zwykle WL z dnia dzisiejszego i dopompowanie asystami. Rozciąganie i dość Układ Bój zasadniczy - WS, WL wychodzi z treningu 5-3-1. Tu zasadniczy bój to [...]

3h cardio - przyjemne z pożytecznym ;-) Plus zadowolenie żony :-D. A takie plusy procentują ;-D

Takie siady plus pompki tez dobrze moga sponiewierac. Sam robie podobnie.

Takie siady plus pompki tez dobrze moga sponiewierac. Sam robie podobnie. Masz racje po tych siadach to do dzisiaj mnie uda bolą }:-( ;-)

[...] wyszło %-) }:-(. Dwa dni nieróbstwa, no może nie tak do końca bo korzystając z ładnej pogody sprzątałem podwórko i układałem zamówione drewno kominkowe na przyszły sezon, plus dwa godzinne spacery z psem w szybkim tempie ;-D. Kolo godziny 18:00 byłem juz tak padnięty po tych skłonach, "spacerach farmera",marszach i innych wygibasach i tak mnie [...]