Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

Pierwszy set ostatnim...czyli 65% albo 70% albo 75%...ostatnia seria .

Aaa, ty robisz ostatnią serie na 85%...ok, nie zmieniaj tego. Ale próbuj dołożyc chociaż jedno powtórzenie w każdym kolejnym tygodniu. Czasem sie nie uda..

ajazy

Aaa, ty robisz ostatnią serie na 85%...ok, nie zmieniaj tego. Ale próbuj dołożyc chociaż jedno powtórzenie w każdym kolejnym tygodniu. Czasem sie nie uda..

OK . Znaczy zostaje jak jest ostatnia seria po T. Max na 85% ile fabryka dała . Po 5 x 5 też ?

jsdolan5 - Ty masz dobrze!
ajazy za rękę prowadzi Cię!

ojan

jsdolan5 - Ty masz dobrze!
ajazy za rękę prowadzi Cię!

Wiem . Zawsze powtarzam że jestem szczęściarzem w czepku urodzonym . No i chyba mnie Ajazy troszkę lubi

Nie tylko ajazy

ojan

Nie tylko ajazy

Miło mi się zrobiło

Wczoraj byłem u dentysty miałem usuwane dwa zęby, czyszczenie zębodołów, szycie i wstawkę zębów zastępczych ( niestety w pewnym wieku trzeba się wspomagać sztucznościami . Piszę o tym dlatego że ponad miesiąc temu miałem podobny zabieg i potem dostałem gorączki, rozchorowałem się i rozlożyło mnie na tydzień czy nawet ponad. Natomiast wczoraj czułem się dobrze a dzisiaj obudziłem sie w wyśmienitym nastroju i zona mnie się pytała czy wygrałem w totka czy dostałem podwyżkę w pracy . Wieczorem z wielka ochotą przystąpiłem do treningu, choć pani doktor powiedziała żebym sobie odpuścił bo może mi sie puścić krew z tych poszytych dziąseł. Ale ten tydzień będzie lekki i myślę że się nic nie stanie

Dziesiąty dzień treningu 5/3/1 - 8 tura odładowanie
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min

Kubany" hantlami
4s x 10p x 5kg,
Pompki wąsko
- 4s x 10p
Pompki szeroko
- 4s x 10p

Ćwiczenia 5-3-1
Wyciskanie sztangi ławka płaska
- 35kg x 5p
- 45kg x 5p
- 55kg x 5p
- 58kg x 5p x 5s

Przysiady ze sztanga na barkach
- 60 kg x 5p
- 70 kg x 5p
- 85 kg x 5p
- 94 kg x 5p x 5s

Pozostałe ćwiczenia (asysty)

Podciąganie na drążku chwyt "neutralny"
6s x 4p

SUPERSERIA
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce -
20kg x15p x 6s
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc -
20kg x15p x 6s

Rozciąganie

Trening krótki, szybki i dynamiczny. Wszystko rozgrzewka, trening właściwy i rozciąganie trochę ponad godzinę. Jak na mnie to szybko


Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-10-25 22:20:39

jsdolan5

ajazy

Aaa, ty robisz ostatnią serie na 85%...ok, nie zmieniaj tego. Ale próbuj dołożyc chociaż jedno powtórzenie w każdym kolejnym tygodniu. Czasem sie nie uda..

OK . Znaczy zostaje jak jest ostatnia seria po T. Max na 85% ile fabryka dała . Po 5 x 5 też ?

Nie. Robisz 5x5 i chwatit. Jak Ci mało, zrób 7s x 5p

Trzy ciężkie nocne dwunastki, niedospanie i dużo roboty w domu ale nastrój i forma na plus . Trochę mało czasu ale wczoraj po pracy szybki (w miarę ) trening.

Jedenasty dzień treningu 5/3/1 - 8 tura odładowanie
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min

Kubany" hantlami
4s x 10p x 5kg,
Pompki wąsko
- 4s x 10p
Pompki szeroko
- 4s x 10p

Ćwiczenia 5-3-1

Wyciskanie sztangi stojąc - wyciskopodrzut
26 kg x 5p
30 kg x 5p
40 kg x 3p
42 kg x 5p x 5s

Martwy ciąg -
- 60kg x 5p,
- 80kg x 5p,
- 95kg x 5p,
- 101kg x 5p x 3s

Pozostałe ćwiczenia (asysty)
Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami stojąc
5kg x 15p x 5s
Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie tułowia
5 kg x 15p x 5s

Rozciaganie

Tak było wczoraj. A teraz piję przed treningówkę i idę na piętro do mojej siłowni na kolejny trening 5-3-1