plus

[...] x 8, 45 kg x 10+ 8. Uginanie o kolano - 15 kg x 8+2 bardzo dobra jakość serii i tempo, niby tylko 8 powt ale czysta praca bicepsa, 12 kg x 11+2 jw, ekstra jakość, za tydz powtórka 9. Młotki - 20 kg x 11 jedno powt więcej więc kędy progres, plus za walkę do końca, czucie dobre, 20 kg x 10+2 jw, za tydz powtórka 20 kg x 12 mocno! 20 kg x 10+

[...] szt + 1 kg x 12, 10 szt x 14 9. Wspięcia stojąc --- Notatnik: 1. Żołnierz - 20 kg x 20, 40 kg x 8, 55 kg x 5, 65 kg x 3, 75 kg x 7 ciężar utrzymany więc jak najbardziej na plus, oczywiście do powtórki za tydz, 65 kg x 11 sztos, bardzo dobra jakość serii i 1 powt więcej, za tydz powtórka 75 kg x 7+, 67 kg x 9-10 2. Krucyfix - 6 szt x 6, 7 szt + [...]

[...] powt, za tydz ciężar zostaje ale poprawiamy technikę na wzorowa, 100 kg x 6-8, 85 kg x 8-10 3. Wiosło jednorącz - 45 kg x 6, 45 kg + 2ł x 9+1 bardzo dobra jakość serii, plus za pełne rozciągnięcie do dołu, ew można mocniej dociągnąć ruch do góry, 45 kg + 1ł x 12+2 bardzo dobra jakość i praca grzbietem, myślę że za tydz można robić 45 kg + 2ł [...]

[...] do powtórki 2. MC - 70 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 2, 160 kg x 8 bardzo dobra jakość serii i ściąganie łopatek u góry, 140 kg x 10 dobra walka do końca, plus za utrzymanie liczby powt 3. Uginanie jednonóż - 5 szt x 14 dobra jakość, bardzo fajne załamanie stricte w dwójkach, ew skupić się w 100% na pracy dwójki i mocno dopinać [...]

[...] tydz powtórka 8. Uginanie o kolano - 15 kg x 8+2 bardzo dobra jakość serii, czysta praca bicepsa, prawie poszło 9 powt, bardzo dobre czucie, 12 kg x 11+2 jw, czucie 10/10, plus za walkę do końca, za tydz powtórka i trzymać jakość! 9. Młotki - 20 kg x 11 bardzo dobra seria, pełny ruch do góry bez zwalniania, dobra jakość i lekki progres, 20 kg x [...]

[...] 100 kg x 6, 120 kg x 5, 140 kg x 2, 160 kg x 7 bardzo dobra jakość ale czuć już spadek siły i tutaj, 140 kg x 10 bardzo dobra seria, ciężar utrzymany więc jak najbardziej na plus, za tydz 160 kg x 7-8 mocno! 140 kg x 10 3. Uginanie jednonóż - 20 kg x 14 mega dobre czucie i jakość serii, pełne skupienie na pracy dwójki, 20 kg x 12 jeszcze lepszy [...]

[...] siłowo, ruchy co prawda pełne i dobra jakość ale tylko 5 powt a zdjęty ciężar, 65 kg x 9 tutaj za to znacznie lepiej, Stanąć stabilnie szerszej, ciężar utrzymany więc na plus, za tydz 70 kg x 5+ mocno! 65 kg x 8-9 2. Krucyfix - 18 kg x 10, 27 kg x 11 jest lekki progres, napewno bardzo dobra jakość i praca boku barku, ciężko będzie tu [...]

[...] czucie góry pleców, dobra jakość serii, za tydz 135 kg x 7-8 z pełnym dociągnięciem, 120 kg x 10 jw 5. Ściąganie V - 65 kg x 8 bardzo dobrze weszło, dobrze że dołożyłem, plus za pełne rozciągnięcie pleców i tego pilnować, 60 kg x 9 też bardzo dobrze weszło, za tydz powtórka 65 kg x 8+, 60 kg x 9+ pilnować pełnego wyciągnięcia do góry 6. [...]

[...] załamanie w plecach 7. Uginanie - 20 kg x 10, 30 kg x 6, 40 kg x 10 bardzo dobra jakość, pewnie sztanga nie waży 10 kg no ale i tak dobrze weszło więc jak najbardziej na plus, 40 kg x 8 też ciężko ale bardzo dobre czucie bicepsa w obu seriach, za tydz powtórka 40 kg x 10, 8+ 8. Uginanie o kolano - 10 kg x 10+2 strasznie mało powt ale jakość, [...]

[...] może trochę czwórki załapią trening i uda się wyrobić 5x5 2. MC - 70 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 6 mało powt ale też dwójka zmęczona po poprzednim ćwiczeniu, plus że nie żyłowalem liczby powt na garbie, 120 kg x 10 bardzo dobra walka, za tydz powtórka i trzymać ciężar! 3. Suwnica - 150 kg x 11 miala być rozhrzewkowa ale tak ciężko [...]

[...] i trochę też wygięło przy ostatnim powt, napewno ciężar do powtórki na więcej powt, 60 kg x 9 bardzo dobra jakość i praca barków, ciężar utrzymany więc jak najbardziej na plus, za tydz 65 kg x 6+! mocno! 60 kg x 10 2. Krucyfix - 12 kg x 8, 20 kg x 9 dobrze weszło, czuć że dwa dni temu były robione wznosy na wyciągu, 20 kg x 8 jak zawsze w [...]

[...] za tydz 27 kg x 10 x 2 3. High incline DB - 26 kg x 5, 32 kg x 6 nie wiem jak to wyciskałem, dzisiaj zero siły, fatalnie poszło, 28 kg x 9 znacznie lepsza jakość i na plus dobra głębokość, ta seria bardzo dobrze weszła w barki, za tydz powtórka zdecydowanie 4. Podciąganie wzdłuż tułowia - 55 kg x 10, 73 kg x 6, 82 kg x 12 bardzo dobrze [...]

[...] x 9 ciężko ale dobra jakość i tempo, biceps jakby lekko zmęczony po poprzednich treningach, 37 kg x 11 czucie bardzo dobre, trochę mało powt ale ogólnie jak najbardziej na plus ćwiczenie 8. Uginanie o kolano - 12 kg x 10+1 dobrze weszło, dobre tempo i jakość, 10 kg x 12+1 jw, też bardzo dobrze weszło 9. Młotki - 16 kg x 11 mało powt ale też [...]

[...] 4. Wyciskanie skos sztanga - 45 kg x 10, 55 kg x 8, 65 kg x 8 już ciężko się robiło, praktycznie rir1-2, 75 kg x 7 bardzo słaba asekuracja ale ogólnie lekki progres więc na plus, można 77 kg za tydz 5. Poręcze - CC x 5, +12 kg x 11 bardzo dobry progres, ekstra czucie klatki, zwłaszcza w dole ruchu, 2 kg x 13 czucie też bardzo dobre ale przyszło [...]

[...] tempo niż poprzednie serie ale praca klatki znakomita, za tydz do 85 kg 5. Poręcze - CC x 6, 10 kg x 5, 22 kg x 8 mało powt ale dobra głębokość więc jak najbardziej na plus, dobra pompa klatki po serii ale ciężar do powtórki na pełne 10 powt, 10 kg x 11 głębokość i czucie fenomenalne ale strasznie mało powt, jakby triceps i bary pierwsze [...]

[...] za tydz 15 + 1 kg x 12 x 2, 12 + 2 kg x 15+ (do 20!) 2. Wycisk Smith - 40 kg x 10, 50 kg x 6, 60 kg x 3, 70 kg x 9 bardzo dobra jakość i pełne ruchy, jak najbardziej na plus, 65 kg x 11 + rp3 mega dobrze weszlo, pompa konkretna, bardzo dobre czucie, za tydz 72 kg x 8-10, 65 kg x 12!+rp 3. Maszyna bok barku - 25 kg x 8, 35 kg x 12 sztos, [...]

[...] nieco lepiej ale ostatni wyciągnięty na lekkim garbie, uważac na to, trzecia też ciężko ale poszło więc za tydz 142 kg 6. Buttetfly - 25 kg x 6, 35 + 1 kg x 9 mało powt, na plus dobre skupienie na prowadzeniu łokcia, 35 kg x 12 znacznie lepsze czucie i jakość, 30 kg x 13 + ds mega dobra jakość i tempo, bardzo dobrze weszlo w tył barku, za tydz [...]

[...] za tydz 18 kg x 15 walczyć! 18 kg x 12-15+rp 7. Wycisk wąsko - 50 kg x 10, 65 kg x 6, 75 kg x 2, 85 kg x 8 jakość dobra ale mało powt, ciężar do powtórki, 80 kg x 9 jw, plus za mocne wbicie stop w podłogę ale pilnować żeby nie odbijać ruchów od klatki, 65 kg x 13+4rp mega dobrze weszlo, lepsze tempo niż w poprzednich seriach, dobre czucie [...]

[...] na drążku 4 kg x 12, cc x 18 Notatnik: 1. Drążek - Cc x 5, +8 kg x 2, +16 kg x 7 bardzo mało powt, jakość i czucie nawet dobre, +10 kg x 8 też bez szału, na pewno na plus jakość serii, dobre zatrzymania na dole i ruchy na komende, +4 kg x 10 solidne 10 powt w dobrej jakości, dobre czucie pleców, cc x 10 jw, solidne 10 powt, dobra praca [...]

[...] serii, 35 kg x 10 mało powt ale na pewno bardzo dobre tempo i jakość serii, plecy konkretnie spompowane, 30 kg x 16 + 6xrp plecy zakatowane na maksa, weszlo bardzo dobrze, plus za trzymane tempo 5. Tył barku - 14 kg x 6, 24 kg x 10 tempo bez zwalniania ale czucie tyłu barku nawet dobre, 22 kg x 11 tutaj już 100% jakość i tempo, zatrzymania na [...]