[...] wg. dr Ewy Dąbrowskiej. Wiem, że obecni tutaj sportowcy skrytykują tę metodę, ale trudno stało się. przy okazji minus 16 kg :) po 6 tygodniach nadal jem kilogramy warzyw plus sporo białka (głównie grilowany filet, jogurt, czasem jajka). Generalnie przynajmniej 4 posiłki do syta warzywno-białkowe. Poleciały w 2 tygodnie następne 2 kilogramy, [...]
Witam. Mam 26 lat, swoją przygodę ze sportem zacząłem w lutym tego roku. Jeszcze wcześniej sporadycznie biegałem, prowadząc niezdrowy tryb życia. Aktualnie w tym roku mam na swoim koncie jakieś 4300km (w tym niecałe 800km biegi, reszta to rower). Zawsze byłem szczupły, jedyny okres w którym ważyłem jakieś 10kg więcej to jakieś 3lata temu. Teraz [...]
Witam, Chcialbym sie dowiedziec co sadzicie na temta takiego zestawu ktory planuje zakupic. Ogolnie ma to na celu porpawienia sylwetki jak i rowniez przybraniu lekkiej masy. Staz treninogowy 4 m-ce "zabawy w silownie", natomiast kolejne 8 m-ce to juz porzadny trening z dieta. Nadmienie iz jest to pierwszy wpis na forum ktore czytam od poczatku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ect 4.W przypadku braku odpowiednich kandydatów, zastrzega się prawo do nie przeprowadzenia testu. 5.Osoba będzie w stanie wrzucać zdjęcia sylwetki, z treningów, posiłków, plus mile widziane filmiki, czas trwania dziennika około 2 miesiące lub do wyczerpania suplementów otrzymanych na testy. 5a Osoba będzie zobowiązana opisać suplementy od a do [...]
[...] jeżeli chodzi o aeroby ok reasumując chciałbym się dowiedzieć jakaś dietę stosować co brać jakie odżywki spalatory herbatki? i jakiś program ćwiczeń na siłowni na te 3 dni plus jakieś propozycje ćwiczeń domowych 7x w tyg chce się rzeźbić na wzór http://www.youtube.com/watch?v=xxlzhk-ygY0&eurl=http://mensworkoutguide.com/ tego proszę bardzo o [...]
[...] mnie boleć stawy ;zwłaszcza biodrowe i organizm nie był w stanie się zregenerować w ciągu 22h), od trzech miesięcy biegam 15km przez około 80minut co drugi dzień plus na koniec sprint 500m. Trzy miesiące temu zacząłem robić brzuszki najpierw 10 potem 20 …. Obecnie wykonuje: rano 5 serii po 100, w południe 4 po 100 3 po 100 wieczorem [...]
[...] - wyciskanie sztangi w lezeniu za glowe - wyciag prostowanie ramion -prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac -pompki na poreczach dla dobicia -pompki w podporze tylem sobota nogi i przedramie plus kaptury zawsze w niedziele i srode na salne zaznaczam ze nieolewam treningu i robie wszystko na 100 procent mam zapal !!!!
[...] Czytałem troche o IF i chciałbym zebyscie odpowiedzieli mi czy dobrze wszystko zrozumialem oraz dali jakies cenne wskazowki. Zaznacze ze od 2 tygodni chodze na silownie plus bieznia i rowerek. Trening najwczesniej moge zaczac po pracy o godz 16 a wiec ostatni posilek powinienem zjesc o 24 i isc spac ,ale to chyba mija sie z celem . 1. Czy [...]
Witam Panowie mam pytanie od dłuższego czasu jade treningami gdzie partia trenowana jest częsciej niż 1 raz w tyg (FBWostatnio GÓRA DÓŁ) O ile siła idzie na plus plecy, klatka nogi też do przodu, o tyle ramiona właściwie od roku stoją w miejscu a nawet mam wrażenie że nawet optycznie gorzej wyglądają. Mój staż jest dosyć długi (ok 2,5 r [...]
[...] to co w firmowej stolowce/hotelowej restauracji. Wiec jest tu kwestia rozsadnego pilnowania sie, niestety "na oko". Dnie bede spedzal glownie "na siedzaco" (praca umyslowa) plus normalna codzienna aktywnosc. 2. Po powrocie (poczatek grudnia) chcialbym wejsc w swojego pierwszego "splita". Na poczatek wybralem dwa plany z naszego forum. Bardziej [...]
Cześć, wszystkim mam na imię Olek i mam 16 lat. Urodziłem się z wrodzoną niewydolnością nerek. Sytuacja wygląda tak, że żyję z tymi nerkami co mam ile się da, potem będzie trzeba szukać dawcy, ale póki co o tym nie myślę. Nie chce się tutaj żalić, jaki ja jestem biedny, bo jak na swoją chorobę czuję się naprawdę nieźle. To zasługa tego, że moi [...]
[...] jedynie sporadycznie, zresztą jakoś nie przeszkadzało mi to, zwłaszcza że lubię sport i jestem człowiekiem bardzo aktywnym (rower, narty, kajaki, ganianie za piłką) plus w miarę rozsądnie się odżywiam. Niemal z początkiem mojej siłkowej przygody dostałem pracę, pracę na 3 zmiany (6-14, 14-22, 22-6) i teraz chciałbym to jakoś sensownie [...]
[...] Parę lat temu wziąłem 19 tabletek Tussi, (eksperymenty za młodu:P) bez jakiś masakrycznych efektów. Ostatnio zjadałem po 6 tabletek Scorch'a i Clenburexin'u (Trec) na raz, plus 2 hydroxycuty hardcore, i nie odczuwałem większych efektów w pobudzeniu, bo potliwość swoją drogą. Natomiast 2 tabsy Stimulant'a X lub 2 x Xenadrine rfa x, i po [...]
[...] -węglowodany: 400g -tłuszcz: 60g (tutaj przewaznie ponad norme) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1cykl ENTH na początku e5d 300 później e4d 300, teraz 2 cykl SUST plus deca 8. TRENING: Split Poniedziałek Klata+ triceps Środa Nogi+ barki Piątek Plecy+ biceps Niedziela Tutaj przeważnie całe ciało, robię ćwiczenia które lubię z każdej [...]
[...] treningi dalej na max obrotach jak jechałem do tej pory - wsumie to niepomyslcie ze jakiś dziwny trening mam wszytsko spoko każda grupa raz w tyg. diete jak najbardziej na plus suple sa miedzy innymi tauryna i ZMA Co radzicie dobrze mysle z ta przerwą do poniedziłaku? Czy moze to osłabić mój oraganizm niż jakbym zaczął chdzić na siłke teraz Czy [...]
[...] ale tez skóry(kiedys spadlem z wagi ;> ). Mysle jak najlepiej to zgubic, z tego co orinetuje to a6w buduje miesnie a nie spala tłuszcz, nie orientuje sie zbytnio jak jest z ABSII. Wyczytalem tez na forum ze nalezy masowac brzuch kostkami lodu, az staje sie czerwony i robic peeling z kawy + plus tam jakis kremik mozna dorzucic. pozdrawiam
[...] na drążku wyciskanie sztangielek siedząc lub stojąc (barki) dodatkowo brzuch 2 razy w tygodniu spięcia leżąc 2-3 serie po 20-25 tylko bez przyciągania głowy rękami plus unoszenie nóg leżąc 2 serie max https://youtu.be/VVcm4LdmIwM https://youtu.be/wAaCxUXHu8M https://youtu.be/tXg1oA1Aqx8 https://youtu.be/cCuKZJYYyXs [...]
[...] (25 lat, 174cm i 69 kg), zależy mi bardziej na kondycji i sile, a czasami jestem poprostu zmęczony, więć potrzebuję kopa energii. Do tego fajnie jakby ten trening w piątek plus KM dawały przyrost masy mięśniowej, ale nie jest to najistotniejsze, już się pogodziłem, że bez skupienia się jedynie na siłowni koksem nie będę :) Bardziej zależy mi na [...]
[...] g W 50g trening 4 owoc + odżywka białkowa 30g 5 W 30g + T 20g Jadłospis przy sztukach walki: 1 B 30g T 20g 2 B 30g T 20 g 3 B 30g W 50g 4 B 30g W 20g trening 5 B 30g W 20g plus do każdego posiłku warzywo gdzie: W: płatki owsiane, ryż brązowy, kasza gryczana, makaron z mąki durum/pełnoziarnistej/żytniej/banan/jogurt naturalny B: pierś z [...]
