plus

wiesz jezli na siłce ten dzien będziesz miala to tym lepiej, zamiast ściagania gumy zrób ściaganie razka prostymi rekami, 4x 6-8 plus dwa dropy, jako samodzielne ćwiczenie a opuszczanie z guma jako samodzielne tez (mozesz je tez zamienic na ściaganie drazka gornego do klatki) w zakresie 8-10

[...] z guma 4x 6 lub jesli na silce sciaganie drazka gornego do klatki 8-10 3b. ściąganie gumy prostymi rekami 4x max lub jesli na silce sciaganie drazka prostymi rekami 4x6-8 plus dwa dropy + 4x po 2 obowdy 8 wskokow na podwyzszenie 6 thrusters po5kg sztangielka, lub 10kg sztanga 5 Sumo DL Hi Pull 20kg 3 burpee Dzien3. Tydzien1. 20min jak [...]

[...] wykonaniu, bo spadam jak kamień... na pewno nie robię tak ślicznie jak Arphiel powolutku, tylko sru... No i boję się drążka :-? 3b. ściąganie gumy prostymi rękami 4x max plus dwa dropy 20,18,16,20,16,16 zieloną gumą To też takie niewinne a daje czadu Callanetics 20 minut Wrzucam jeszcze moje miski wczorajszą i dzisiejszą Dziękuję Wam za [...]

[...] maja sto lat :-D 3a. sciaganie drazka gornego do klatki 8-10 10,10,10,10x 4 sztabki - karki mówiły, ze jedna sztabka to 5 kg. 3b. sciaganie drazka prostymi rekami 4x6-8 plus dwa dropy 8,8,8,8x3 sztabki (prawdop po 5 kg sztabka) Zapomnialam o dropach...@@-) A teraz wrażenia ogolne: Przy rozgrzewce na biezni nikt na mnie nie zwrocil uwagi, [...]

[...] bokiem w oparciu o ławke 3x 10-12 na strone 10x2kg, 10x2 kg, 8x2 kg 3a. opuszczanie z guma 4x 6 4op, 4 op, 6op, 6op, 4op, 3op 3b. ściąganie gumy prostymi rekami 4x max plus dwa dropy 17,15 czarna guma 16, 18, 14, 13 czarna guma Wrazenia: Wl - poszlo raz 23,5 kg. Tak mysle, ze nie uda mi sie chyba tu progresowac, strasznie mi to idzie [...]

[...] 12x2 kg 3a. opuszczanie z guma 4x 6 Zaczynalam od 1 op, teraz 5 powtorzen, ale tylko przy pierwszej serii Lub drazek - 4 sztabki 3b. ściąganie gumy prostymi rekami 4x max plus dwa dropy 20, 18, 19, 17 czarna guma - max. Lub drazek prostymi rekoma - 3 sztabki drugi dzien: 1. Przysiad przedni: Poczatek: 10x23,5 kg, max.2x39 kg chcialam robic [...]

W ramach urozmaicenia mojego zlego samopoczucia dostalam kataru, czyli zaraziłam sie od dzieci... Bosko wręcz :-> Dzis DNT. Rozkminiam troche, jak to ja... I micha plus kawa, pokrzywa, woda i wiesiek. Jutro pewnie będę latać z chusteczkami przyczepionymi do nocha. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/98d8fac8cd724d6691de5f8eb93e057c.jpg

No kochana, przebrnęłam przez dużą część Twojego dziennika i czuję się, jakbyśmy znały się od lat %-) super przemiana, jak dla mnie bardzo na plus, do tego piszecie o takich ćwiczeniach, że nic nie kumam, więc widzę też zaawansowanie w treningach :-) Spisałam sobie kilka Twoich starych, tych niskowęglowodaniwych misek, bom dopiero początkująca. [...]

[...] porzadnie opuścić... Zapewne ubaw był...przy prawie spadaniu... 3.ściaganie drazka wyciagu gornego stojąc 5x 8-10 - 60sek przerwy 8,5x 3 sztabki, 8,7x2 sztabki, 6x2 sztabki plus 1 kg Czy tu powinny boleć naramienne boczne i motylkowe? 4. ściaganie drązka wyciagu gornego prostymi rekami 5x 10-12 45sek przerwy 10,10,10,7,9x3 sztabki Już robiłam [...]

[...] moich miernych prób. Nic tylko kicha 3.ściaganie drazka wyciagu gornego stojąc 5x 8-10 - 60sek przerwy 10,8,8, 6,6 x3 sztabki 8,5x 3 sztabki, 8,7x2 sztabki, 6x2 sztabki plus 1 kg Dałam z siebie wszystko... 4. ściaganie drązka wyciagu gornego prostymi rekami 5x 10-12 45sek przerwy 10,8,8,7,7 x 3 sztabki 10,10,10,7, 9x3 sztabki Mega ciężko i [...]

[...] nie przejdzie, ale resztę zastosuję, dzięki. Sheep, z tego co widziałam w wątku stanikowym, to Ty korzystasz a nawet polecasz mój biznes ;-) moze nawet sie spotkałysmy :-) tylko ten biznes to mi się rozrósł na 6 miast, więc jest co ogarniać plus własna produkcja Ps. W końcu dostałam @ 8-) Zmieniony przez - veronia_p w dniu 2013-04-26 10:22:49

[...] Mam wrażenie, że nie mam równowagi i prawa noga ciągnie bardziej... Jestem zniechęcona do tego. 1b. prostowanie nóg 3x12-15 + 2x dropset 2min przerwy 15x3x5 sztabek plus dwa dropy 20x4 sztabki 15x4 sztabki,15x5 sztabek,15 x 5 sztabek i dwa dropsy 25x3 sztabki Poszło dobrze 2. podciaganie z gumą/opuszczanie 6 x 6 2min przerwy 5, 5, 4, 3 [...]

[...] razem bede pamietac. 2b. wznosy ramion bokiem 3x 8-10 +2x dropset 2min przerwy 10x2,5 kg, 8x2,5 kg, 8x2,5 kg - dropsety zapomniane. 10x2 kg, 12x2 kg, 6x3kg na rękę, plus 2x20x 1 kg na reke Poszłam po sztangielki rózowe na sale fitnessu i poszło ok. 3a. wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12-15 15x15 kg, 12x20 kg, 6x22 kg 12x17,5 kg, 10x19,5 [...]

[...] cm Obwód na wysokości pępka 84 86 84,5 85 +0,5 cm Obwód bioder 103 103 103 103 bz Obwód uda w najsz.m, 60, 61,5 61, 61 bz Obwód łydki 37, 37,5 37,5 37,5 bz Mysle, ze za tydzien będzie mozna prędzej cos powiedzieć... I wczorajsza miska plus suple: mercola, zioła i hektolitry wody. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/be3c0729a904424786aaa1aea7052de5.jpg

[...] 3 sztabki x 14 4 Sztabki x10 5 sztabek x 10 Nie wiem ile wazy sztabka...mam nadzieje, ze duzo :-D Dopytam nastepnym razem. 6. wiosło półsztangą 3x6-8 na rękę Sztanga 20 kg plus 10 kg x 6,6,6,6,6,6 Musze nagrac to cwiczenie do oceny. Musze podniesc kalorie, bo glodnosc totalna :-> Wczoraj z glodu zjadlam zwykla bulke pszenna, ale niech mnie kto [...]

Wczorajsze pomiary na plus przez @ - oczywiscie i uda i biodra i oponka, no i waga. Za tydzien będzie wiarygodniej. Wrzucam ostatnie dwie miski kontrolnie. Jakos sie trzyma w ryzach. W czwartek zgrzeszylam pmsowo zjadajac miski haribo. To raz na kwartal albo rzadziej mnie dopada. Wczoraj chłop mi też zrobił herbatę z sokiem malinowym, w ramach [...]

[...] 2b. Podciąganie z wyskoku 2x 10 90sek przerwy 4,3 Bardzo się starałam. Coś to jednak jest moja pięta achillesowa :-) 3.Wiosło półsztangą jednorącz 3x 6-8 Sztanga 15 kg plus 10 kg x6,6,6,6,6,6 Lubię wiosło półsztangą bardziej od sztangielek, ciekawe dlaczego. 4a. Wznosy bioder leżąc na boku opierając sie na przedramieniu, nogi zgiete wraz [...]

[...] Na siłowni ten drążek jest wyzej i dopiero wyszło, że ze zwisu kicha. Ale oczywiscie sie nie poddaje, bede walczyc o to. Micha - 100/130/60 - 3 dni Trzymam, ale tak mi sie chce jesc, ze kosmos....}:-( Czekam na jutrzejsze plus 50 węgli.8-) Suple: DIM, mercola. Ide się podciagać :-D Zmieniony przez - veronia_p w dniu 2013-10-30 09:58:29

[...] To widzisz, ja zrozumiałam, ze mam kilka razy w jednej serii wisiec ileś sekund :-D ok, juz kumam. Tłuszcze obetne :-( ;-D Od krzyzowych i straczkow mam 9 miesiąc wydęcia non stop, ale zastosuję. Rozkład będzie taki 3 dni 100/50-55/130 co 4 dzien plus 50 węgli. Sprobowałam ćwiczeń rozciągających i aż mi łzy pociekły. Curva, ale ból.

Ostatni tydzien 3 dni 100-110/55/130, czwarty dzien plus 50 ww. Jak mi woda zlezie, zrobie pomiary.