plus

ja biorę tylko w DT dwie pełne miarki przed treningiem... i cóż powiem kozak! masa na +, ale siła to potęga co uzyskałem po tym... może duża zasługa w tym treningów i sporo progresji... ale spory plus!

siła trochę na plus, pompa przy większych dawkach (2-3 porcje) dobrze odczuwalna. Działanie super pumpa bardzo podobne do no-xplode czy animal pumpa - wszystkie trzy suple polecam, z tym że xplode i super pump dobrze działają dopiero przy większych dawkach, znów animal pump jest od nich trochę droższy

[...] nawykow, na jedzenie czesciej i wartosciowiej, daje nam kolejne 10 kg. Potem zaczynaj z lekka ograniczac kalorie, aby byly dalsze efekty. Trenujesz silowo, a to olbrzymi plus ! Miesien tez robi swoje i pali tluszcz, az milo ! Dawaj konkretne wypiski z treningow, codziennie wklejaj cos z jadlospisu, a dojdziemy ze wszystkim do ladu ! [...]

w pasie również na plus? Zawsze mierzy się o tej samej porze, najlepiej rano. A w lustrze jak to wygląda? Możesz zrobić zdjęcie i porównać do tego co zaczynałeś, wtedy ocenisz w jakim kierunku idziesz.

Niedlugo troche pomieszam w diecie bo cos slabo idzie wedlug mnie, wyrzuce calkowicie gainera, dodam za niego jakies miecho plus warzywka. Konczy mi sie juz kreatynka i BCAA, w te miejsce zapodam sobie bialko oraz BCAA. Co do diety bede kombinowal aby zwiekszyc bialko do 270-290 gr wegle sciac do 600 gr a tluszcze podbic na 150-180 gr. W nastepnym [...]

To moja dietka, sporo zmienilem mam nadzieje, ze beda efekty na plus;p /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d13acd2a77f04620bcdbc73bdf48e184.jpg

[...] z treningu na trening bede dorzucal zelastwa. Co do podciagania chyba, tez tak zrobie aczkolwiek boje sie, ze pozniej bedzie bardzo slabo z energia na dalsze cwiczenia, podciaganie mnie mega meczy. Podciaganie robie tez we wtorek i w czwartek przed treningiem pilki, jedna serie na maksa ile wejdzie plus kumpel mi pomaga do upadku silowego.

[...] takie trenowanie nie wchodzi w gre, musza byc minimum te 2 dni treningowe. Ogolnie o odczuciu miesniowym, jestem zadowolony, ze mimo tej intensywnosci ciezary nie byly jakies male. Mam nadzieje, ze na koniec mojego cyklu kreatynowego bede mogl zobaczyc zmiany na plus w sylwetce. Najwiekszym moim wrogiem sa kontuzje jak ich unikne bedzie dobrze;p

[...] ciezarze pochylalem sie do tylu, nie chce sobie nic uszkodzic. Odnowil mi sie problem z przedramieniem przy uginaniu lapek sztanga, chyba bede musial zainwestowac w te usztywniacze. W rack pullu bez pasow juz sie nie obejdzie, po prostu chwyt nie wytrzymuje w takim ukladzie cwiczen. Ogolnie trening na plus, byla moc nie to co dzien wczesniej.

[...] odskocznia, cw. wyrzucam; brzuszki na lawce skosnej w gore - cw. wyrzucam; Tak ogolnie na temat tego HST. Majac 2 treningi HST w tygodniu oraz 3 treningi pilki recznej plus mecz w weekend, nie bylo najgorzej. Silowo dawalem rade, wiadomo byly takie dni, ze ciezko bywalo ale tak musi byc. Musze sie skupic szczegolnie nad poprawa techniki [...]

[...] Widac po mnie, ze moc spada w klatce, ten zakres powtorzen nadal jest dla mojej klatki mega wyzwaniem. Musze zachowac cierpliwosc i schowac swoje ego odnosnie ciezarow, bede robil tak jak moge. Duzy plus jest taki, ze mnie nieziemsko nabilo. Dzisiaj planowane drazki i chce pobic swoj wynik w ilosci zrobionych podciagniec z poprzedniego tygodnia.

Jak z definicją? na duży plus od ostatnich fot? Ciekawy jestem. pozdro

Wczoraj trening nog i lap trwal 100 minut wraz z rozgrzewka 6-8 minut statycznie i dynamicznie i 4 serie rozgrzewkowe do siadow plus jedno prostowanie nog, jako rozruszanie traktuje szybsze chodzenie na treningu zajmuje mi to jakies 10 minutek, wiec nie musze juz wchodzic na rower lub bieznie. Bylem na silowni o 16 20 a wyszedlem o 18. Na pilce [...]

[...] zlapal mnie taki skurcz w gorne rejony brzucha, ze musialem przerwac 3 serie allahow. Teraz chce klate pobudzic do rozwoju, dlatego ostatnie cwiczenie 100 powtorzen. Dzisiaj prawdopodobnie barki plus lekko klatka. Zmienie cwiczenia na trica aby wszystkie glowy aktywowac, wczesniej mialem dwie sesje na te partie a teraz juz bedzie jedna.

Piatek Tak jak pisalem zrobilem swoje maxy w wyciskaniu lezac i martwym ciagu plus jakies pierdółki na koniec treningu. Wl 20kgx10 40kgx10 60kgx8 70kgx6 80kgx5 90kgx3 100kgx3 110kgx2 120kgx1 125kgx1 130kgx1 - nie poszlo MC 60kgx10 80kgx8 100kgx6 120kgx5 140kgx4 160kgx3 180kgx1 190kgx1 200kgx1 210kgx1 215kgx1 + podciaganie na drazku chwyt v 6xcc [...]

[...] smitha 8x70kg, 8x80kg, 7x85kg wyciskanie francuskie 2x8x45kg, 7x45kg + unoszenie kolan do klatki 4x10xcc + unoszenie łydek stojąc 3x12x90kg Weekend byl ciezki, upalnie plus sporo km do zrobienia samochodem i wesele. Dzisiejszy trening na silowni sie odbyl, czuje po sobie, ze ciezko bedzie wszedzie dokladac, bede walczyl ile sil, zeby [...]

[...] francuskie Pia wyciskanie sztangielek skos gora 3x8 martwy ciag 3x8 wypychanie nog na suwnicy 3x8 wioslowanie jednoracz sztagielki 3x8 uginanie mlotkowe sztangielkami 3x8 prostowanie ramienia zza glowa sztangielka 3x8 Po tych 3 tygodniach treningow na tym planie wrzuce foty podgladowe. Sam jestem ciekawy czy cos sie na plus zmienilo u mnie.

[...] 3x8x20kg prostowanie ramienia zza glowa sztangielka 3x8x12kg Wszystko bez najmniejszych problemow, cieszy mnie moj chwyt, dobrze sie trzymalo. Trening zaczalem o 16 30 (plus 10 min rozgrzewki) skonczylem o 17 35, o 17 50 w mieszkaniu i pozniej o 20 mialem trening pilki recznej. Jestem zaskoczony regeneruje sie w miare sprawnie. W meczu [...]

[...] ciekawy efektow po nim. Dodam tez, ze moj kolega tym planem jechal dosc czesto i pozytywnie zawsze wypowiadal sie o tym modelu treningowym. Ja nie ukrywam jestem ciekawy polaczenia 3xsesji przysiadow z treningami pilki recznej plus meczami. Reasumujac wiecej na temat tego planu bede mogl powiedziec/napisac w 6-7 tygodniu o ile zdrowie dopisze;p

[...] trwal jakies 50 minut. Wieczorem po treningu zjedlem potreningowego hamburgera z frytami do tego 225g lodow i poprawilem 200 g cukierkami. Ogolnie bilans wyszedl lekko na plus dzienny z tym co mam zalozone w dzien treningowy;p Sob Pull 1 martwy ciag 10x130kg, 8x140kg, 2x6x150kg wioslo sztangielka 12x32kg, 10x36kg, 2x8x40kg wioslo polsztanga [...]