plus

Nigdy nie byłem i szukam argumentów które by mnie przekonały żeby być. Obejrzałem sobie kilka relacji w necie plus to co tu na forum ludzie piszą i generalnie daje to obraz mało zachęcający. można się z innymi z forum spotkać :-)

fota placuszków plus wczorajsza sałatka z ciecierzycą , pstrągiem, dynią /SFD/2018/9/29/df500c91e6d3492a971a38a6c6a42ba1.jpg /SFD/2018/9/29/caf3e5df9440454e986047f8b0cac500.jpg

ja na trenera personalnego miałam chyba 10 plus egzamin, ale w tricity jakies 6 lat temu chyba :o

w sobotę zrobiłam trening w domu agile 8 deadbug side monster walk 3* całość goblet z kb *15 one leg rdl z kb *15 brzuch w podporze *10 wyciskanie gumy stojąc jednorącz *10 tył barku z gumą *20 swing kb *50 burpee *12 odwrotne pompki Plus spięcia na czworoboczny Potem jeszcze spacer Niedziela DNT długi spacer koło 9 km , 1,5h w lesie

dawno nic nie pisałam cały czas działam niestety narazie cały czas pod górkę przymusowo na na plusie kalorycznym i powoli, ale jednak ciągle sobie tyję na szczęście samopoczucie już na plus, cykl mięsieczny też wyregulowany oczy chyba mniej puchną, spadków cukru w ciągu dnia brak i śpię już dobrze liczę więc, że będzie już tylko lepiej A jak w [...]

[...] V do brzucha one leg rdl pull thorugh tabata swing tabata burpee/situps/przysiaz z wysokiem/plank Piatek DT MC 87.5kg więc bez szału OHP 27,5kg zakroki odwodziciele unoszenie kopenhashie power raise i coś na brzuch bylo tez 11 tys krokó i 6km rower Sobota DNT 10 tys kroków Niedziela DNT bieg lekki 5,2km plus spacer w sumie 12 tys kroków

4 tygodnie w zmianach na tyłach niby niewiele, ale jednak wygląd tyłów na plus znacznie gładziej i bardziej zbite /SFD/2019/5/27/08d24c56212240bab3989042e914992c.jpg

Poniedziałek DNT ale wpładła mała aktywność Agile 8 deadbug 2*20 TABATA SWING 16kg TABATA burpee/sit ups plus 3 km rower i kroczki koło 8,5 tys

[...] stojąc 29.06. bieg po lesie na czczo i w sumie 16,5 tys kroków 30.06 DT - wiosłowanie hantlą, ściąganie drążka, przyciągabie V, face pulle, bicek, tricek, 150* swing kb, wznosy kolan, deadbug, spięcia brzucha plus około 16 km rower i 7 tys kroków było plażowanie i pływanie w morzu pełnym glonów niestety..... mehhh a no i było 36st %-)

[...] od grudnia czułam się coraz gorzej wszytscy mi wmawiali do około, że wymyślam od grudnia do marca był program naprawczy, a to wymagało jedzenia więcej, stad tez waga na plusie nawet była próba redukcji w miedzy czasie, ale efektu było brak, było jeszcze gorzej więc wejście na nadwyżkę kcal, niby niewielką bo 2300kcal plus cheat (ale był [...]

04 lipca bieganie - 1km trucht, INTERWAŁY - 5* 30-35 sek podbieg pod górkę, 45-50 sek marsz w dół, plus 35 min marsz 10 tys kroków, 6km rower 5 lipca DT NArciarz 4*12, WL 30kg *9, 40kg *6, 45kg *3, 50kg*3 50kg*3, 10*pompka, goblet szeroko 3*12 28kg, wzosy bok 3*18 15kg, GHR 3*10-12, band pull up arts = 100, allahy stojąc 3*15, plank [...]

w piatek byłam na rowerze 25km plus około1o tys korków zorbiłam w weekend za to krokowe szaleństwo w sobote 17,5 tys w niedzielę 195 tys kroków w niedzielę był spacer brzebiem plazy, bardzo dobry dzień

czwartek band hip thrust 3 x 20 dwie gumy plus czarna wokół kolan bardzo dobrz etu czuć pośladki walking lunge 2 x 50 (total steps, so 25 per leg) worek 20 kg reverse hyper 3 x 20 obciązniki na nogach lateral band walk 2 x 20 czarna guma push up 2 x AMRAP 23/20 Hammer Strength row 2 x 10 tu zrobiłam więcej serii 23/30/35/35 ab wheel 3*10 power [...]

Patik dokladnie arbuz wysmaroeany greckim.jogurtem plus bita smietana i napisy z suszonej zurawiny xd Ale byl.tort urodInowy?! Byl!

Ale zeby nie bylo ze jest tylko zle, to od zakonczenia redu mimo wszystko jest chyba troche na plus. Biorac pod uwage, ze to zdjecie teraz jest na tydzien przed okresem zwlaszcza, atowczesniejsze bylo po. /SFD/2019/9/30/080fbb12706944e992388316e1afc936.jpg

i dziejszy trening 1.HT 80kg *10 100kg*8 120kg*6 70kg*15 2.Goblet 3*12 22kg/24kg/24kg 3.MC 2*12 60kg 4.Hyper z gumą plus kb 4kg 3*20 ledwo skońcyzłam ostatnia serię :P 5.Band anductions 3*20 czarna guma 6.incline press 3*8-10 30kg/35kg*8/35kg*8 7.Lat pull donw 3*10-12 30kg/40kg/40kg 8.Facepull 2*15 5kg 9.Podciąganie piłki 4*15

[...] wycisnę 60kg to wystartuję na Lidze Wyciskania a to takie niby wycisnęłam, niby nie ;p 2.Vertical row 4*12 50kg 3.double banded HT 3*25 obieg w dupie 4.Wykroki 2*50 po 10kg 5.Reverse hyper 20 cc/15 *3 z obciążnikami 6.Lateral band walk 3*20 7.Brzuch maszyna 3*15 plus spacer i machanie shoulderrockiem, albo proby machania nim %-) 14 tys kroków

Poniedziałek z rana potruchtane jakies 25 min plus 120 swingów po powrocie w sumie 10,5 tys kroków dzień nadrabiania zaległości przy kompie ;-) Udało mi się za to zrobić krem z dyni :-) i w wolnowarze kurczaka, bo troche przesadziliśmy zzakupami w sobotę i musiałam coś z nim zrobić, zanim się popsuje

jakby ktoś czaił się na ciuszki z birbee to jest mega promka dziś Coupon code: 9c9v7x3u ten kod daje 30% plus będzie łączył się zkodem, który podadzą na swoim profilu łacznie 50%

Piątek Dt upper 1.WL 70% plus 5*5 42,5kg/45kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg https://www.youtube.com/watch?v=IJEPcfUHZMM 2.Close grip WL 5*5 cięzki 30/35/40/42.5/45*4/42.5 3.Vertical row 4*12 4.Lat pull down 4*10-12 5.Prostowanie z gumą *120 pow 6.Opuszczanie nóg leząc 3*26