Dziennik treningowy Bziu

Mi brakuje najbardziej pomocy przy barkach. Ostatnio kilka razy się udało mieć dobrą asystę na dużym ciężarze. Ale zazwyczaj tak różowo nie ma. Ławy sztangą nie robię od lat - więc tu mam spokój.

Poniedziałek

z rana potruchtane jakies 25 min

plus 120 swingów po powrocie

w sumie 10,5 tys kroków

dzień nadrabiania zaległości przy kompie

Udało mi się za to zrobić krem z dyni
i w wolnowarze kurczaka, bo troche przesadziliśmy zzakupami w sobotę i musiałam coś z nim zrobić, zanim się popsuje

wtorek

DT
lower

1.HT
10*80kg 8* 100kg
6*120kg 6*140kg 6*140kg
15*80kg

2.Goblet 3*12
22/24/24

3.MC 2*12
60kg

4.Hyper 45 3*15
czarna guma
przeadziłam z ta gumą :p

5.Lateral band walk 2*20 na nogę

6a.Piłka w ziemie 3*10
6b.Mountain climers w podporze o piłkę (małę piłkę) 3*20

7.Wznosy nóg w zwisie 4*12


kroczki 10,8 tys

szybka sauna też wpadła po południu

ciekawe te Twoje treningu Bziu, takie wydają się nieprzeładowane a jak tam hormony?

lekkimi to bym ich chyba jednak nie nazwała ;P
a przeładowanie treningu nie ma sensu, zdarzało mi się robić mniej ćwiczeń niż teraz

hormony to chyba różnie, trochę lepiej, a przynajmniej lepiej się czuję
mam torbiel pryz jednym jajniku ito mam do kontroli na koniec roku, chociaz ona podobno nie ma wpływu
dobadać muszę, ale teraz inne prorytety chwilowo
podlana jestem, wodę trzymam, więc na pewno coś tam kuleje

Sroda
dt

agile 8, deadbug, pryciąganie gumy , ściąganie drążka

1.WL 5*5 70%
40kg
tu ciężar cały, pracuję nad szybkością i techniką

2.wąski floor press 5*5
30/32,5/35/35/35

mieszanne uczucia mam z tym ćwiczeniem

3.Vertical row 4*10
55kg/60kg

4.Lat pull down 4*10
40,45

5.Face pull 2*10 z rotacją 2*10 bez rotacji

6.Prostowanie z gumą - 110 pow
40/30/30/10

7.Brzucha maszyna 4*12

czwartek

dnt

12 min marsz pod górę na bieżnni

w środę tez było 12 min pod górkę na beiżni

kroczki 13 tys

PIątek
DT
lower

agile, deadbug, wznosy

1.Glute bridge 3*6 plus back off *10
90kg * 10 120kg*8
150kg 3*8 100*10

2.american DL 3*8
70kg

3.Suwnica 3*10
180kg

4.Wejście na wysoki box 3*10 noga
kb 8kg

5.Lateral band walk 3*20

6opuszczanie nóg leząc 3*25


kroczki 15 tys

i sauna wpadła też

wiczorem zatoki na całej głowie mnie nawlałay
padałam



Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2019-11-16 18:07:42

sobota

rano joga 15 min


upper

agile, deadbug, robal, przyciąganie gumy, ściaganie drążka

1.pin press r reps max
20kg/30kg/40kg*5

45kg*4/50kg*3/55kg *1 i 1 fail/55kg *1 i1 fail/55kg *1 i 1 fail/55kg *1 i 1 fail











dopięcie się z martwego punktu to dla mnie wyzwanie
łokcie się miotały
napięcie puszczało
za mocno na brzuch wyciskałam

2.roll back extensions 5*8-10
po 6kg

3.Wiosłowanie sztangą 4*6

42,5kg

4.Wiosłowanie hantlą 3*10
8kg

5.Chest suppoered row 2*12
po 4kg

6.Band pull up artr *110
dziielone

7.Robal *4




trening jedyne 2,5h

Walka była, szkoda ze nie poszło. Ale 55kg to ambitny ciężar przy tej technice.