plus

Witam, mój plan treningowy plus dieta to: 1. 80g płatków owsianych 30g odżywki białkowej lub 200ml jogurtu naturalnego 100g owoca dowolnego lub 4 całe jajka 2. 1 bułka grahamka (lub pełnoziarnista) lub 80g chleba słonecznikowego 4 całe jajka lub 100g kurczaka + 20g orzechów dowlonych warzywa lub 60g ryżu/makaronu/kaszy 130g [...]

[...] jęczmienne 100 g + 3 jajaka + owoc 2) Ryż 100 g + 200 ml mleka + brokuły + pierś/schab/klopsy wołowe (zależy jak leży ;)) 3) identyczny (przedtreningowy) 4) znów to samo plus twaróg i łyżka miodu zaraz po treningu 5) makaron + mleko + twaróg + warzywo No i dodam,że łykam tez oliwe z pestek winogron i podżeram masło orzechowe. Ogólnie nie [...]

[...] do 4iu dziennie. Czy poniższa rozpiska ma sens? 250mg cyp e3d 200mg tren enan e3d 4iu ed. Jak najlepiej dzielić chinola? Do tej pory było 2x dziennie. 1x na czczo plus 1x w okolicy treningu. Z profilaktyki cabaser I exe pod reka, do tego olej lniany, omega i 8l wody dziennie. Co do hrmatokrytu to chyba zacznę spuszczac krew. Problem [...]

[...] 16 martwy 220 17 nogi -Duzo :):) Były piłkarz (brak wystarczającego obciązenia na siłce, a raczej brak miejsca na wieszakach maszyny Cykl m-drol odblok clomid essentiale plus no booster . Jakie efekty po tym moge miec .Czego moge sie spodziewac .Czego moge sie obawiac .itd JAk działa m- drol Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 93 Wzrost: [...]

[...] 30 lat, waka 90 kg, 183 cm wzrostu. Cel redukcja. Staż - Od ponad pół roku ćwiczę po godzince, pompki, na drążku, trochę chantle ale niestety bez jakiegoś określonego planu, plus biegam conieco wiec trening biegowy do godziny nie jest problemem. Co do diety tu jest gorzej, bo jej niema, co prawda staram się nie jeść jakiś golonek, parówek, [...]

[...] Oto, co sobie wymyśliłem: - plan na mięśnie brzucha wg książki K. Burngardt'a "ABS, czyli mięśnie brzucha" (muszę w końcu zrzucić trochę z bęca stąd te ćwiczenia plus aeroby) - przysiady zwykłe lub wykroczne z obciążeniem 3 x 15 - wspięcia na palce obunóż 3 x 15 - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3 x max - skłony w tył w [...]

Witam. Nadszedł czas na zmianę planu treningowego. Mój staż to 9-10 miesięcy plus przerwa wakacyjna Cel Masa , Siła przy okazji Wiek 21 lat, waga 82kg Wcześniej robiłem trenig masowy: -Plecy, Biceps -Klata, Triceps -Barki, Nogi serie 10-4, oraz przy plecach i tricu 12-8(6) Teraz chciałem zmienić układ na taki: Plecy Triceps Klata Biceps Barki [...]

[...] sobie pozwolić na 'gotowe' jedzenie ze sklepu. Gotowe jakieś mięso z ryżem , które wrzucę sobie mikrofalówki. Czy na noc mogę również jeść np jakieś płatki, mleko , rodzynki plus kanapki z masłem orzechowym np? Dodatkowe informacje: Ostatnio trafiłem na temat Omegi 3 - chciałbym zacząć to zażywać - czy to jakoś się do diety będzie odnosiło? [...]

[...] przecierowego z warzyw (cebula, marchew, burak, seler, pietruszka, szpinak, pomidory, itp.), II śniadanie - jajka na miękko 2-3 sztuki i 1 kromka chleba razowego z masłem plus herbata. obiad - kasza (gryczana, jęczmienna, kuskus) lub ryż i pierś kurczaka smażona z warzywami na 1 łyżeczce oliwy z oliwek, sos sojowy do smaku, imbir, chili. [...]

[...] jedyne co może wyjśc nie tak to podwyższony poziom kreatyniny w moczu oraz podwyższone ciśnienie?) Generalnie biorę teraz: kreatynę, taurynę, kompleks witamin, glucosamine plus, żeń-szeń, aspargin, ZMA, olej MCT, czasami niedobory diety uzupełniam białkiem albo gainerem SWG4000, a po treningu biorę carbo.. Dzisiaj przeszedłem na dietę Low-Carb [...]

[...] sobie kuku przez głupotę i nadmiar ego/ambicji :D Teraz co nieco o mnie. Typowy endomorfik - brzuszek widoczny, ramiona z waty, kondycja średnia. Zamieszczam więc ankietę plus jej rozwinięcie i króciutki (bo raptem półtoramiesięczny) plan ćwiczeń: Co drugi dzień 40 minut ćwiczeń siłowych -pompki ("babskie") -brzuszki -ćwiczenia na biceps z [...]

[...] stronę Spięcia - 3x15 z krażkiem 2,5kg - 3x15 Dieta na zasadach diety Low-carb - max 150gr węgli z ryżu lub kaszy, dużo warzyw, dużo białka/mięsa, dużo tłuszczy. Cel - ogólna poprawa jakości umięśnienia (nie zależy mi na zbytniej "masie") plus poprawa kondycji Z góry dziękuję za wszelką pomoc Zmieniony przez - Kalif w dniu 2013-11-08 15:11:13

[...] swoją intensywnosc, ale nadal odczuwalny dyskomfort w lewej łopatce i recedziwna sprawa bo jak ustąpiło na tricepsie to nasilił sie na lewym nadgarstku i nie ustepuje plus co jakis czas łopatka triceps. No I Nie moge napiac za bardzo glowy dlugiej tricepsa, jak napinam klatke zdecydowanie lewa strona bardziej sflaczała, prawa napieta [...]

[...] 50mg ephedra Nevadensis, yoszka) 7. Innovative Hellfire 100k-spalacz-mocna-wersj-usa- 8. Innovative Black Mamba -90-kaps-potezny-spalacz-usa- 9. Innovative Diablos -ECA-100kap-spalacz-oryginal-usa- 10. Gat Jet Fuel stara wersja 144kaps z yohą 11. Nutraclipse Thermo Bombs -56-kaps-mocny-spalacz-usa- plus kilka jeszcze innych ciekawych pozycji.

[...] na skosie w gore 4 s (6-12) -wyciskanie w siadzie na maszynie (dolne partie) 3 s (8-12) -rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej 3 s x10 -motylki na maszynie 3 s x10 plus 2 ćwiczenia na przedramie Wtorek (Biceps i triceps) *biceps -uginanie ramion ze sztangą/sztangielkami stojąc 4s (6-12) -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 s [...]

[...] CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: ( teraz ze wzgledu na diete reukcyjna bylo wiecej) 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: meta 100X5mg plus prolo 10 shotow dawno temu zadzialalo dobrze przelamalem stagnacje . 11. POZIOM BF%:16% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo chyba 13. STAN ZDROWIA: [...]

[...] ręki ciągle taki sam - 30cm, chociaż siła też większa i to jak narazie jedyny pomiar który dokonałem jakiś miesiąc temu, resztę można zobaczyć u mnie w profilu (z budowy ciała - mezomorfik). Dodam że z regeneracją u mnie troche cienko, śpię po 5h w nocy czasami mniej, plus jakieś 2h w dzień. Zmieniony przez - Jogaj w dniu 2016-05-23 23:23:48

[...] Kiedy jest najlepszy moment dla mnie na rozpoczęcie redukcji? W jaki sposób powinienem zmieniać swoją dietę, przy obecnej dostawałem niezłych kształtów, bez zmiany wagi, plus oponki na brzuszku. Jak długo powinna trwać redukcja, podejrzewam, że jakoś cyklicznie? Czy trening powinienem drastycznie zmienić i czy ilość aerobów [...]

[...] dzien, nie jestem głodny, świetnie się czuję. wcześniej 2l coli dziennie i dużo soków pomarańczowych i multiwitaminy, to moaj najwieksza slabosc. no i slodycze. nie jadlem za to czipsow. plus dieta opierajaca sie glownie na warzywach i tlustym kurczaku w glebokim tluszczu w panierce. bez ryzu, kaszy, ziemniakow. proszę o ocenę, rady. pozdrawiam.

[...] trening push pull legs x 2. I chcę spytać po pierwsze ile kalorii sobie narzucić? I jak robić z węglami. Nie uznaję ich za zło, czy coś, ale jednak trudno bardzo je obcinać, plus chyba są dość ważne szczególnie na takich treningach jak boks tajski. Wydaje mi się, że na jednym treningu bt spalam ok 600-700 kcal. ANKIETA: Cel: najpierw redukcja, [...]