[...] , ale bez znacznej rzeźby . Po 3 latach takich ćwiczeń domowych , dwa lata w sumie regresu ponieważ ograniczyłem się do 2 treningów na 2 tygodnie . Czyli w sumie 3 plus , minus te 2. 5 miesięcy temu zapisałem sie na basen i siłownie i tak wyglądają moje ćwiczenia: Poniedziałek , Środa , Piątek : - basen 45min intensywnego pływania ( [...]
[...] - 380 Łacznie cały dzien: 164 - 114 - 198 - 2476 Prosze o podpowiedzi co poprawic, co zmienic itd. Dodam jeszcze ze na silowni cwicze w pn, sr, pt trening silowy plus po 30 min rowerku, a w wtorek i czwartek 45 min rowerku. Z gory dziekuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 103 Wzrost: 185 Obwód klatki: 108 Obwód [...]
[...] tyjesz : w udach W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: dwa razy w tygodniu fitness (raz step, raz trening obwodowy) plus w weekendy jak jest możliwość snowboard, basen, rower Co lubisz jeść na śniadanie: płatki Co lubisz jeść na obiad : kurczaka, gołąbki Co jako przekąskę : owoc Co jako [...]
[...] lub po poludniu.Wszystkie serie na poszczegolne,duze grupy miesniowe wykonuje sie wg schematu: 1 seria rozgrzewkowa do 15 powtorzen, trzy nastepne do 6-6-4 powtorzenia plus jeszcze 3 serie po 3 powtorzenia. W tej fazie powinnismy odczuwac skutki nadkompensacji czyli przyplyw sily i energii.Po 3 razie obowiazkowo dwa dni odpoczynku. Dieta w [...]
[...] aktywności: Co lubisz jeść na śniadanie: zazwyczaj płatki owsiane na wodzie z odrobiną mleka i cynamonem, czasami dodatkowo jabłko Co lubisz jeść na obiad : mięsko, ryby plus warzywa Co jako przekąskę : owoce, warzywa, serki Co jako deser : lody :) Ograniczenia żywieniowe : tylko warzywa strączkowe, lub powodujące wzdęcia, jak kapusta, [...]
[...] na pojedyńcze partie , ale w jednym treningu będę robił jedno. Na końcu rozciąganie mięśni. Dodam, że codziennie robię też ćwiczenia oddechowe zalecone przez rechabilitantke plus w sobote i niedziele basen. Trening utworzyłem analizując posty mawashiego o planie korygującym i plan act :] I teraz pytania: Czy macie jakieś uwagi co do tego planu? [...]
[...] wykuć. Jak wiecie alkohol wypłukuje z organizmu witaminy i odwadnia. Aby zminimalizować straty przed wyjściem wypijcie 2 litry wody, połknijcie zestaw witamin/multiwitaminę plus dodatkowo przyjmijcie 1 gram witaminy C. Pomiędzy kolejnymi piwami starajcie się pić szklankę wody a miedzy następnymi kolejkami wódki - herbatę z cytryną. To sprawi, że [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 73kg Wzrost : 171cm Główny cel treningowy : delikatna redukcja -> czysta masa mięśniowa i utrzymanie wagi 75 kg, siła dynamiczna Cele poboczne: BARKI, barki i jeszcze raz barki!, zwiekszenie obwodu w klatce piersiowej Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy treningów ze zbilansowaną dietą masową i poprawnymi [...]
[...] w czasie cyklonu jako wspomagacze organizmu: - lacid esentiale -pankreon -kwasy omega -cynk -czosnek -polprazol -witaminy vita min multiple sport do tego vitargo i białko plus aminokwasy bcaa xplode najpierw polecę z redukcją a pózniej zabiorę się za smakołyki Co sądzicie o tym cyklonie proszę o sugestię i w razie czego jakieś poprawki [...]
[...] po częsci na rzezbę , cwidze juz od ok 1,5 roku ale z duzymi przerwami, czyli nie cwiczyłem systematycznie, wykonywałem nastepujace cwiczenia klata- pon ławka prosta/minusy/plusy zaczynałem od 10kg i dzwigałem po 10 razy zwiekszajac ciezar o 2-3kg do mojego maksymalnego osiągu , czasami jedem ciezarem np 50-60 kg dzwigałem po dwa razy rozpietki [...]
[...] kurczaka, tym bardziej,że mieszkam w internacie i przyznam,że ,moj głowny posiłek czyli obiad jest uzalezniony od innych osob. Ale przewaznie sa to jakies zwykle ziemniaki plus duzo miesa :) Prosiłbym abyście odpowiedzieli mi na moje pytania, i o to abyście opisali mi jak wyglądała wasza redukcja, co jedliście, jaki trening stosowaliście, jaka [...]
[...] rowerem. do roboty, po zakupy, czy gdziekolwiek indziej. teraz dupy nie podnosze zza biurka, a profil pracy jaczej się nie zmieni (na co nie ukrywam licze :D). jedyny plus, ze mam dostęp do kuchni i mogę jakieś proste rzeczy przygotować, albo miche wrzucić do mikrofali oraz przejść się do sklepu. siłą rzeczy. zlałem się tłuszczem jakeś [...]
[...] mieszcze sie na niej i ćwiczy mi się wygodnie. Ławka sie nie chwieje jak jakaś "marketówka".Stojaki są bardzo stabilne dzięki pokrętłom satbilizującym za to należy sie duży plus firmie Kelton Cena ławki 310 zł bodajże Za ten cały zestaw zapłaciłem 460zł (już z kosztami wysyłki). Myślałem ze za taką cene można oczekiwac czegoś lepszego no ale [...]
[...] bjj. Później utrzymanie wydolności, siły i zdrowa sylwetka jako skutek uboczny, aczkolwiek przyjemny. Dieta: Przy uwzględnieniu całego wysiłku wydolnościowego planuje lekki plus albo zerowy bilans kcal. Białko ogólnie 2g, w tym sporo fatu i mało węgli. Wszystko zależy od dnia. Uzupełniam w ostatnim posiłku. Najczęściej prostym miksem, tj. [...]
[...] kupić: http://www.sfd.pl/sklep/Iron_Horse_Beta_Energy_-opis29135.html http://www.sfd.pl/sklep/BIG_ZONE_Pure_creatine-opis26977.html WPC, albo ostrovit albo sfd protein plus(pewnie jak ostatnio wezme 1 ostrovit i 1 sfd) Co mam: z 200g BCAA hiteca około 100g monoydratu z Gaspari z poprzedniego cyklu [...]
[...] spedzam w polsce wiec mogl bym sie gdzies znalesc jakas silke no i niedziela powrot na saksy. Pytanie brzmi czy 4 dni trenningu na silowni + aeroby beda dobrym rozwiazaniem plus 3 dni odpoczynku ? czy tez lepiej rozlozyc to jakos inaczej ? wiem ze przedemna duze wyzwanie i nie planuje sobie zrzucic wszystkiego w 3 miesiace. wiem ze bedzie to [...]
Uwaga! Niebawem przeprowadzimy zorganizowaną akcję rozdawania testerów produktów Activlab. Jednak jest jeden haczyk... Nie zamieścimy informacji o dokładnym terminie zapisywania na testery tutaj - ale roześlemy za pośrednictwem Newslettera Activlab. Dlatego jeśli jeszcze nie jesteś na liście osób zapisanych do naszego Newslettera - popraw ten [...]
[...] okolo i prosze o rozpisane cyklu wraz z odblokiem i co na niego kupic . Aha zapomnialem wspomniec ze cykl chce zaczac pod konoec kwietbia , bo wtwdy wrqcam do polski i wtedy tez pewnie zaczne liczyc kalorie i zrobie badania przed cyklem estro prolka i tesc plus morfo. Prosze o fachowa pomoc :) /SFD/2022/3/27/d5cd1d6b2def46469e5394e98f0039d2.jpg
[...] o wzrocię siły i motoryki jestem przekonany że to bardzo dobra droga . Będę sie starał wrzucąc swój każdy plan treningowy i generalnie wrązenia :) oraz spostrzeżenia jego tyczące jak i również trochę teamtów o odżywioaniu jake stosuje plus suplementacja . Pozdrawiam serdecznie !!! /SFD/Images/2015/6/19/6b405798e4a2402499b3017c3f25a3db.jpg
Maciej Kazmierski Cf athelete dziennik treningowy
