[...] sztanga w opadzie 5x20kg; 5x22,5kg; 5x25kg; 5x27,5kg; 5x30kg 3. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10 5kg 4. sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x10 25kg plus pół godziny orbitrek Zapomniałam już jak strasznie to lubię, mam karnet bez ograniczeń to będę biegać codziennie jak nie padnę Trening sobie ściągnełam od Selene i [...]
Feluś, fajna przerwa ale męcząca też strasznie, pracuję dla 2 firm teraz, dla Polski wirtualnie plus tu dla Niemców. Ostani piątek i sobotę prowadziłam duży projekt, codziennie ponad 12h, padam na pysk dziś. Mała tęskni więc też nie jest prosto, latam do domu co 2 tygodnie na weekend. Kolega jak kolega, nic ciekawego, ale za to bardzo ugodowy Ja [...]
Siema od 1,5miesiąca jestem na masie. Na dzień dzisiejszy waga 76,8 więc poszło jakieś 2/2,5kg do przodu. obwody i siła też lekko na plus. Chociaż nadal to słabo wygląda... Na dzień dzisiejszy dieta to 3200kcal. Wrzucam zdjęcie poglądowe, bez spinania :DD /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4f684c0059ff4145a9398e857fac2a3a.png o k***a zajrzałem na foty [...]
[...] dekstroza + nitro Traning 4x w tygodniu Robie obecnie dwie partie na kązdy trening Klatka+plecy Biceps+triceps Klatka+barki Biceps+triceps W każdy dzien dodaje cw na brzuch plus rowerek ok 40min Nóg nie mogę robić bo jestem po operacji ACL Posiłek IV Kurczak lub ryba, kasza, ryż, ziemniaki odrzywka białkowa 25g bcaa Posiłek V Chleb wasa z 7 [...]
Nie jestem jasnowidzem, ale ja stawiam na blad techniczny w przypadku Twojej dolegliwosci. Cwiczenia takie jak ciag, siady i wyciskanie stojac, plus wariacje - zarzuty, rwania itp - wszystkie zaczynac powinno sie z brzucha. Brzuch musi byc spiety maksymalnie - on odpowiada za dopiecie calego gorsetu chroniacego kregoslup. Podejrzewam, ze na [...]
[...] ale interesuje mnie progres, a takie sytuacje zamazują obraz do analizy. Dlatego tak jak wspomniałem w temacie Amiego, chyba spróbuje pobiegać na stadionie :-) kolejny plus takiej opcji, albo i jej minus to równość terenu. Brak górek na bieżni, których na swojej tasie mam kilka kilka na ten moment wydaje mi sie dobra opcja, chociaż z [...]
[...] źródło stresu Z tych dwóch ostatnich nie zrezygnuje póki co, bo muszę skończyć to co zacząłem - czyli redukcję. Wydaje mi się, że jak wejdę na zerowy bilans, albo lekki plus, sytuacja delikatnie się poprawi. Tak więc metodą analizy tematu, doszedłem do tego, o czym niedawno Marcin mi pisał, że przy takim systemie odżywiania i treningu, to [...]
Najszerszego w dalszym ciągu nie potrafię zrobić tak, aby go poczuć w czasie treningu Wiadomo ekspertem nie jestem, ale wydaje mi się, że stać Cię na więcej niż 40kg w ściąganiu szerokim nachwytem, przy takim obciążeniu chyba ciezko Ci będzie poczuć najszerszy. Plus to jest tylko jedno ćwiczenie na szerokość w sesji. Chyba, że coś pominąłem. Ps. [...]
Najważniejsze Panie Janie, że czuje się rewelacyjnie. Wszystkie bóle minęły, żadnych problemów, powodów do narzekań będących następstwem bycia grubym. Waga rośnie powolutku, fat spada, w lustrze widać różnicę in plus. Kiedyś zrobię dobrą formę ;)
BAMF spać nie mogłeś?? dzięki . dzisiaj wypiska myślę, że będzie o podobnej porze. Dietka w 100% wczoraj i dziś i przez następne 5 miesięcy będzie . Tylko zmieniłem w niej kurczaka na dorsza. i w posiłku 2 i 3 jest w ilości 400g. Dziennie jem po 1kg tego . Plus cała reszta. Wczoraj dokonałem zakupu WPC Ostrowia 6 paczek po 900g na sfd więc [...]
[...] się i w poniedziałek mimo ferii czeka mnie nauka... Od razu po przerwie mam 'diagnozy' na 50pkt, które będą się wliczały do ocen końcowych. A piszę z biologii i chemii plus podstawowe maturalne polski, matematyka i angielski. Tak więc mam co robić. Pozdrawiam, Michał :o wszedłem właśnie na wagę. 107kg! Zmieniony przez - BdWiELKi w dniu [...]
[...] Zacznijmy od tego, że rozwiązanie z kapsułkami, które znajdują się pod wieczkiem, to kapitalna sprawa. Także zamiana ze zwykłego opylonego woreczka wybitnie na plus. /SFD/Images/2016/2/3/055172380f9742a38364aa381188b524.jpg /SFD/Images/2016/2/3/de7619c908c94a7a826bddaabe7c84de.jpg Owoce tropikalne, słodycz, kwaskowatość = pychota. [...]
[...] produkcyjne. A trening super poszło, nieco większe ciężary. Fajnie dipsy i rozpiętki rozrywające klateczkę. Zmiana sztangi łamanej na prostą przy francuzie również na plus. Mega rozciągnięcie tricepsów przy samym łokciu ;) Natomiast wąskie przysiady z hantlami doprowadziły do wrzenia giry. Na deser allachy i planki – jak to mówi moja [...]
[...] Dzień przyjazdowy, kilka kilometrów zrobione po budowie z inspektorem od żabek. Później nasiadówa u szefa i dlatego nie zjadłem jednego posiłku, ale plus taki, że nic mi nie zalegało. Na treningu bez fajerwerków. Martwy od początku 130kg, później 132,5kg, w ostatniej serii poprawione z 3 do 4 powtórzeń. Staram się spinać [...]
to może jeszcze ja się wypowiem - kiblami czwórki zbudowałem, ale dwójek ani dupy już nie i mam z tym problem oczywiście są inne ćwiczenia, ale po co sobie komplikować? zobaczcie na Wasonia jak jest miechem nabity od góry do dołu, a robił przez całe życie 3 ćwiczenia plus kilka akcesoryjnych, teraz dopiero zaczął kulturystycznie ćwiczyć ;-)
Dzisiaj była okazja się spotkać ;-) Przećwiczyliśmy MC i drążek głównie, zmiany na plus już spore. Na dole filmik z głównej serii. Przemek schodzi już niżej tyłkiem, i garb też dużo mniejszy. Ale jeszcze do dopracowania :-) Drążek już bez zastrzeżeń, bardzo ładnie. Na skosie w górę też ładny wynik - 4x90kg, po lekkiej zmianie techniki. No i to co [...]
[...] zwiększone o 7,5kg, w stosunku do niedzieli +2,5kg. Ciężko, troszkę dołem, ale poszło. Jest nakaz zwiększania to tak robię. Później uginanie nóg z hantelką i tutaj też na plus. Dziś już właściwie było high pull – niezwykłe unoszenie wzdłuż tułowia, bardzo dynamicznie i osiągnięte 60kg. Na koniec biceps sztangą prostą. Aha jeszcze skośne [...]
SOG. widac postepy, jak juz wiekszosc napisala najwieksze na pierwszej focie. Imo towar byl raczej sredni, wiec duzy plus, ze tyle z tego wyciagnales. A malo ludzi sie wpisuje, bo Ty tez zbyt czesto u innych sie nie piszesz a tak to dziala tutaj na forum.
[...] 130 sprawdzałem przysiad: nie robiłem większym jak 80kg - seria suplementacja(ost.6miesięcy): Storm, kreatyna 1000 Olimp, Ostrowia(aktualnie), HMB Olimp, Olimp Vita-min plus(aktualnie, carbo Olimp(aktualnie), Gainer 737. Kilka słow ode mnie: Lubię śledzić co się dzieje na sfd, wybranie mnie do przeprowadzenia testu zmotywuje mnie do bardzo [...]
martasi - co ja tutaj robię? ;)
