martasi - co ja tutaj robię? ;)

Szukam i szukam treningu na 4 dni, widziałyście gdzieś u kogoś w wątku?

Pociągnełabym konkursowy, ale wolałabym dołożyć siłowych zamiast obwodów i tylko jeden dzień siłowo-wytrzymałościowy zostawić

na 4 dni znalazłam taki :
https://www.sfd.pl/selene211/zaczynam_po_długiej_przerwie...-t747865-s8.html 

Dzięki Ann, jeszcze asiki znalazłam i mogłabym sobie go zmodyfikować o tak

Dzień 1:
1. wyciskanie sztangi na plaskiej 5x5 2min odpoczynku
2. wioslowanie sztanga w opadzie 5x5 2min
3. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10 2min
4. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x10 2min

Dzień 2:
1. opuszczanie sie na drazku 4x5 z podchytem
2. wysiskanie sztangi wasko 4x 5
3. ugianie sztangielek ze suspinacja 3x8-10
4. prostowanie ramion na wyciagu 3x8-10

Dzień 3:
1. Zarzut + Push press 5x5
2. wznosy bokiem 3x6-8
3. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x6-8
4. wznosy tulowia z opadu 3x 10

Dzień 4:
1. przysiad 5x5
2. MC Romanian 5x5
3. suwnica 4x10
4. ugiananie nog 4x10

tylko suwnicę musiałabym czymś zastąpić.

O to fajne tam u Selene i nie ma suwnicy

Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-07-11 19:25:05

Przypominam o wysłaniu danych do wysyłki produktów Treca za ukończenie konkursu

Miska na dziś. Postaram się jakiś trening w domu uskutecznić

4nn jak wyedytuję profil

Dane do wysyłek zostały wysłane 15 lipca.

A OK, też dobrze

Dzień dobry

Jako, że chwilowo jestem w Niemczech, bez dzieci, psa i faceta postanowiłam wrócić na siłkę, bo inaczej to kulką będę pracując, jedząc i siedząc przed tv tylko

Rozruch miałam w czwartek w zeszłym tygodniu. Trochę maszyn, potem wyciskanie na klatkę, tak żeby tylko zobaczyć czy siła bardzo mi spadła

Wczoraj już zrobiłam trening:
1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x20kg; 5x22,5kg; 5x25kg; 5x27,5kg; 3x30kg
2. wiosłowanie sztanga w opadzie 5x20kg; 5x22,5kg; 5x25kg; 5x27,5kg; 5x30kg
3. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10 5kg
4. sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x10 25kg
plus pół godziny orbitrek

Zapomniałam już jak strasznie to lubię, mam karnet bez ograniczeń to będę biegać codziennie jak nie padnę

Trening sobie ściągnełam od Selene i wygląda tak:
Dzień 1:
1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 2min odpoczynku
2. wiosłowanie sztanga w opadzie 5x5 2min
3. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10 2min
4. sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x10 2min

Dzień 2:
1. opuszczanie się na drążku 4x5 z podchwytem
2. wyciskanie sztangi wąsko 4x 5
3. uginanie sztangielek ze suspinacja 3x8-10
4. prostowanie ramion na wyciągu 3x8-10

Dzień 3:
1. Zarzut + Push press 5x5
2. wznosy bokiem 3x6-8
3. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x6-8
4. wznosy tułowia z opadu 3x 10

Dzień 4:
1. przysiad 5x5
2. MC Romanian 5x5
3. suwnica 4x10
4. uginanie nóg 4x10

Miska nie liczona, bo mieszkam z kumplem i mamy wpólną kasę na jedzenie, a on wielki jest jak zaczniemy jeść zupełnie czysto to zbankrutujemy ;)

Jesteś!
A jaką ty masz ciekawą przerwę w codzienności
Bez dzieci chłopa i psa za to z kumplem

Feluś, fajna przerwa ale męcząca też strasznie, pracuję dla 2 firm teraz, dla Polski wirtualnie plus tu dla Niemców. Ostani piątek i sobotę prowadziłam duży projekt, codziennie ponad 12h, padam na pysk dziś.

Mała tęskni więc też nie jest prosto, latam do domu co 2 tygodnie na weekend.

Kolega jak kolega, nic ciekawego, ale za to bardzo ugodowy Ja gotuję on zmywa

Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-09-26 09:40:27