plus

[...] więcej kalorii czasami mniej zwłaszcza w weekendy jest chwiejnie ale staram się bilansie azotowy dzienny trzymać dodatni i żeby kaloryka całęgo tygodnia wyszła na lekki plus. Nie robię szybko masy bo mnie moment zalewa na dupie i brxuchu, zależy mi na delikatnym przybieraniu masy i powrót do 100%sprawności. Dobrze jakbym do wakacji dobił do [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/349947ebb6da49ac9dad919da7daf05d.jpg nie wiem dlaczego bokiem te foty.. Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-02-09 12:39:48 plus aktualna dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/07fb425ac86e4d64b7df7d18cad44f6a.JPG suplementy: agmatyna: 0,5g przed treningiem carbomax 60g po treningu classic iso: 30g [...]

[...] 50 i do oporu brzuch: -wznosy tułowia w opadzie -allahy -spięcia na maszynie komentarz do treningu Trening poranny nie należy do mych ulubionych ale co zrobić. Siła coś na plus idzie, ale dzisiaj było bez szaleństw. +2kg w arnoldkach a tak to bez zmian w ciężarze. No jeszcze w ściąganiu sznura na tył barku. Z tego jestem zadowolony bo tył barku [...]

[...] dieta: standard suplementacja: -0,5g agmatyny -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny -40g wheya -30g izolatu -60g carbo -magnez -chrom -omega 3 kurak z ryżem i warzywami plus omega /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b8c344fbfb2347e2be9e7a580a6f522f.jpg Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-03-26 21:00:15 Zmieniony przez - infernol w dniu [...]

[...] dość w miarę zadowolny z wyciskania na skosie ujemnym, zwłaszcza z dropu bo obstawiałem, że sił bd braknąć, a jakoś poszło ;-) Poza tym bez zmian. Bicek ładnie spompowany, i cały trening ogólnie na plus. dieta: standard suplementacja: -1g agmatyny -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alniny -10g carbo -40g wheya -30g izolatu -magnez -chrom -omega 3

[...] kolei uginanie z supinacją zrobiło robotę. Rąsia konkret spuchnięta jak i zmęczona. Ciężary póki co się trzymają, ale już niedługo... Jutro z supli odchodzi kreatyna i beta plus - z kcal da na pewno o sb znać. Może nawet i dobrze, stawy odpoczną :-P dieta: standard suplementacja: -40g wheya -30g izolatu -10g kreatyny -10g BCAA -0,5g agmatyny -6g [...]

[...] Za to na bicku pmpa niesamowita. Po całości zrobiłem cardio wykapalem się a pompa dalej się utrzyywała mimo że nic wcześniej nie lecialo. Także bicki jak njabradziej na plus natomiast całkształ daje do myślenia. Niby malec powinienem bo redu ale czy az tak. Cóż w ndz dokonam mini podsumowania także wtedy sie ogarnie. dieta: -2 jabłka -5 jaj [...]

[...] musiałem wziąc gumowe rączki które jednak mimo że dają ten sam efekt to jednak nie wchodziło tak samo dobrze. Poza tym ok. Wiosłowanie motocyklowe jak i ściąganie sznura na plus. Dołożone przy dobrej technice i czuciu także zadowolony. dieta: -10g masła orzechowego -200ml mleka -300g makaronu -100g goudy -2 jabłka -2 banany -20g oliwy -5 [...]

[...] I) Poręcze: 10 0,0,0,0 J) Rozpiętki na maszynie: 15 54,54,54,54 komentarz do treningu: Mimo bardzo dużej objętości trening dość lajtowy, wykonany w niewiele ponad godzinkę plus spotkałem paru znajomych. Gdyby nie oni ze spokjem poszłoby w h albo nawet mniej. W każdym ćwiczeniu spory zapas. No może oprócz podciągania :-P Przy klatce przerwy w [...]

Siema wszystkim Dziś czwórki A. Przysiad 4 x 8 150,150,150,150 B1. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 - 12 310,310,310,310 B2. Przysiad z hantlami 4 x 15 - 20 36,36,36,36 C. Wykroki chodząc – długie kroki 2 x 10 24,24 D. Wykroki chodząc – krótkie kroki 2 x 10 24,24 E. Wyprosty nóg 1 x 100 39 Plus odrobione wczorajsze cardio 35 min komentarz do treningu: [...]

[...] 3 x 15 - 20 18,18,18,18 komentarz do treningu: Przy martwym ciężkawo było. Aż się zdziwiłem, w porównaniu do tego jak szło w zeszłym tygodniu. Za to kondycja o wiele lepiej. Nie leżałem na ziemi i względnie kontrolowałem oddech także na plus. dieta: 206b 273w 122tł suplementacja: -80g wheya -omega 3 -magnez -witamina D 2000iu -10g BCAA -5g AAKG

[...] by się ze wszystkim wyrobić. I tak spodziewałem się dzisiaj, że będą duże problemy. Jednak wszystko poszło ok bez większych problemów. Lekko nie było ale jak najbardziej na plus. Teraz mam obraz tego jak bardzo praca stojąca może wpłynąć na nogi. Wiedziałem, że w takim wariancie jest ciężej, ale nie, że aż taka różnica będzie. Poprzednio z [...]

[...] basen 45 min. 80 długości Ogólnie dzisiaj samopoczucie super. Humor dopisuje na basenie wgl rekord. Nie czułem zmęczenia zadyszki ani nic. Jutro rano za to pewnie to poczuje gdy trzeba będzie wstać. Ciekawe, że po ładowaniu samopoczucie gorsze a po powrocie do ujemnego bilansu i tłuszczy na plus dieta: bez zmian suplementacja: bez zmian

[...] drugiej części dnia i nie miałem jak wyskoczyć do sklepu. Ale i tak było dobrze %-) Poleciało: Rano na śniadanie co by dobrze rozpocząc dzień 400g węgli z gofrów %-) Słodzik plus armoat cytronowy i aż się uszy trzęsą %-) Potem w ciągu dnia przegryzka 4 duże jabłka (około 600g) Następnie miał iść ryż z truskawkami ale że truskawek jednak w domu [...]

[...] Dzisiaj DNT Wpadło cardio 35 min do tego trochę rollowania i rozciągania oraz sauna 2 krótkie sesje. Byłem dziś na Warcrafcie i gorąco polecam. Świetny film nie tylko dla fanów. Efekty miazga. Do tego rozpoczeto pełno róznych wątków więc mają spore pole do popisu w kolejnych częściach. Ani trochę się nie zawiodłem. Wszystko jak dla mnie na plus.

Dzisiaj DNT 10 interwałów 30s sprint 60s marsz Gdyby nie to, że byłęm niewyspany to bieganie również na plus. Więcej sił było i kondycja też się chyba poprawia dieta: bez zmian

[...] %-)%-) reszta elegancko. Suwnica jednonóz dobrze weszłą ale już cięzko dość. Potem martwy poszedł wolniejsyzm tempme i też od razu pocuzłem różnicę. Ogólnie całość na plus :-) suple: kreatyna bcaa magnez omega 3 I takie drobne zestawienia zrobiłem 3 lipca a dziś /SFD/2016/10/1/899b02187d914265988aef5186e37cd4.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] wyciągi bez większych problemów i jedynie na koniec wiosło hantlami trochę ciężko już Do tego coraz więcej ludzi ostatnio chodzi i warunki trochę gorszę się robią, ale ma to też swój plus. Bo jak widziałem kilka osób co wyczyniały to buzia sama się uśmiechała %-) suple: omega 3 magnez bcaa Zmieniony przez - infernol w dniu 2016-10-13 10:42:57

[...] przerwy robią swoje i tutaj cięzko coś dołożyć, za to uginanie na skosnej elgancko weszły 20. Czucie zachowane do tego bez jakichś oszukanych ruchów także jak najbardziej na plus. Przy młotkach się trochę rozgadałem ale też spoko wyszły no i kickabcki z częściowym uginaniem fajnie zakończyło sprawę suple: bcaa magnez omega 3 [...]

[...] się wkrada. Mam nadzieję, że to pierwsze. OHP ostatnia seria trochę ciężko szła. Za to wyciskanie zza karku jak i przyciąganie sztangi do brody jak najbardzije na plus. Przy przyciąganiu w końcu przy 72 czucie jest takie jak powinno. W opadzie za to gorzej niż poprzednio. Ale to ogólnie chyba nie mój dzien bo jakoś nie potrafiłem się [...]