Infernol droga do startu - pods str 67

180x11 to juz ladne cardio ja powyzej 8 juz czuje zadyche

Cayek Dzięki, ciekawe jak cały nadmiar wody zejdzie ile z tej wielkości zostanie

Skelque Ano, bo jak na moje wyniki w martwym tem mnie pozytywnie zaskoczył. A ja w ogóle pocieszny chłopak jestem

TomQ Cieszę się, że nie jestem sam

Siemanko
Dzisiaj DNT

25 min cardio rollowanie i rozciąganie oraz sauna.

Sesje w saunie coraz cięzej idą. Kondycha i wydolnośc leży i kwiczy

Ogolnie cały dzien od rana do teraz zorganizowany ale bardzo pozytywnie. Jutro też ostatnie wpisy ogarnę i czas na ostatni rok.

suple:
magnez
kreatyna
omega 3

Siemanko
Dziś barki

-wyciskanie żołnierskie stojąc
60x5, 65x5, 67x10
65x3, 70x3, 72x8
65x5, 72x3, 78x7

-wyciskanie sztangi zza karku
60x12, 65x12, 65x11, 65x10
67x12, 67x11. 67x10, 67x9
70x11, 70x10, 70x8, 65x11

-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc
62x12, 65x12, 65x12
70x12, 70x12, 70x12
72x12, 70x12, 70x12

-wznosy boczne w opadzie
18x15, 18x15, 18x15, 18x15
18x15, 18x15, 18x15, 18x15
18x15, 18x15, 18x15, 18x15

-wznosy boczne z linką wyciągu jednorącz
8x12, 8x12, 8x12, 8x12, 8x12, 8x12, 8x12
8x12, 8x12, 8x12, 8x12, 8x12, 8x12, 8x12
8x12, 8x12, 8x12, 8x12, 8x12, 8x12, 8x12

-szrugsy sztangą za plecami / hammer
100x12, 100x12, 100x12, 100x12
130x12, 130x12, 130x12, 130x12
140x12, 140x12, 140x12, 140x12

komentarz do treningu
Ostatnie 2 dni były bardzo intensywne ( a jutro zapowiada się 3 taki) Dużo zajęć/pracy mniej snu i przez to też na treningu czułem się jak ogłupiały. W sumie miałem takie uczucie jakbym sam nie wiedział co robił. Mimo to trening bez szału ale wciąż ok.
Żołnierskie całkiem spoko. Myślę,m że jakbym był wyspany to udało by się więcej powtórzeń zrobić. Wyciskanie zza karku cały czas dobrze wchodzi ale lekko już nie jest. Chociaż to też może włąśnie kwestia braku odpowiedniej regeneracji. Przyciąganie sztangi do brody na 72 to już typowa chamów.a Nic kompletnie nie czułem. Zmniejszyłem do 70 i baja.

Ogólnie napisałbym coś więcej dzisiaj ale troszkę czasu nie mam, także cóż.... dobranoc

suple:
kreatyna
omega 3
magnez
bcaa

ja osobiscie teraz wole zluzowac z treningiem lub pominac niz isc na sile zauwazylem, ze nawet wychodzi mi to na zdrowie. dlatego ustawilem 3 dniowegosplita, ktory robie minimum 4 razy w tygodniu, a jak 1 trening wypadnie toza duzo nie trace %)

Siemanko
Dziś nóżki

Nogi

-prostowanie nóg
52x20, 52x20, 52x20
52x20, 52x20, 52x20
52x20, 52x20, 52x20

-przysiady
70x10, 100x10, 130x10, 142x5, 152x5, 162x15
70x10, 100x10, 130x10, 152x3, 162x3, 172x15
70x10, 100x10, 130x10, 142x5, 162x3, 182x15

-suwnica jednonóż
150x15, 150x15, 150x15
113x15, 113x15, 113x15
127x15, 127x15, 127x15

-suwnica obunóż
320x15, 320x15, 320x15, 320x15
wszystkie sztabki 4s 15p
wszystkie sztabki 4s 15p Niestety suwnica wolnostojąca cały czas zepsuta. A że u nas wszystkie napraway trwaj 2x dłużej niż normlanie to trochę sb jeszcze poczekam..

-martwy na prostych
100x15, 100x15, 100x15, 100x15
105x15, 105x15, 105x15, 105x15
110x15, 110x15, 1110x15, 110x15

-uginanie nóg
68x12, 68x12, 68x12
73x12, 77x12, 73x12
77x12, 73x12, 73x12

komentarz do treningu
Dzisiaj kumulacja. Jakby się ktoś mnie spytał jak mam na imię to sądzę, że mógłbym mieć problem z odpowiedzią. Jednak 2 prace i studia to trochę za dużo. W pracy dzisiaj też starsznie ale to kosmicznie wręcz duży ruch. Byłem mocno przemęczony. Na szczęście przypomniałem sobie o prezencie który dostałem od znjaomego. Jedna kapsułka w razie krzyzysu. O czym mowa? O T5 No i nie powiem, że kryzys zniknął. Trening pomio sporego zmęczenia wszedł ekstra. Do tego super samopoczucie. Ogólnie bardzo pozytywne wrażenia.

Sam trening wszedł bardzo dobrze. Przysiady szły dużo lżej niż przypuszczałem z zachowaną odpowiednią głębokością także jestem zadowolony. W dodatku ciekawa sytuacja wyszła. Jak robiłem 162x3 to jacyś goście proponowali asekruacje bo widzą, że duży ciężar i niskie zakresy także na pewno w okolicach maxa coś robię. Ich minia jak zobacyzli ze dolozylem 20kg i 5x więcej powtórzeń zrobiłęm bezcenna

reszta elegancko. Suwnica jednonóz dobrze weszłą ale już cięzko dość. Potem martwy poszedł wolniejsyzm tempme i też od razu pocuzłem różnicę. Ogólnie całość na plus

suple:
kreatyna
bcaa
magnez
omega 3

I takie drobne zestawienia zrobiłem

3 lipca a dziś






Zmieniony przez - infernol w dniu 2016-10-01 23:38:22

Taki ciężar na siady na 15 razy ? A idź Pan w cholerę

TomQ
Ja bym potrzebował by szefostwo zluzowało w pracy
A tak serio to po prostu dużo się ostatnio rzeczy nałożyło. Bo tak jak pisalem mam 2 fuchy i do tego doszło zdawanie zaliczen plus praktyki i po prostu okazało się za dużo. Myślałem ze dam radę tak, ale jednak ten 1 dzień totalnego offa od wszystkich obowiązków jest potrzebny

Cayek

Cardio

A tak wgl to dziś miałem te opaski rozgrzewające. I w sumie chyba jednak mogę stwierdzić, że p[rzydają się. Bo nie miałem żadnych bóli w kolanach Do tego miałem wrażenie, że ruch jest bardziej płynny. Bo tak to czasami miałem wrażenie, że ruch jest jak w nie za dobrze naoliwionej maszynie. Czyli trochę pójdzie potem się gdzies zzatnie itd.

A koszt 10zl z przyesyłka takzew wg mnie warto spróbowac, bo nawet jak nic nie pomoże to i tak wydatek niewielki

Sprawdzę bo 180 kg na siady bym wziął luźno, ale psycha nie pozwala przez kolano bo boję się, że mi pęknie na pół przez ten ból