Infernol droga do startu - pods str 67

Siema wszystkim
Dziś klateczka z bicem

klata:
-wyciskanie skos dodatni: 50,80,90,90,80
-maszyna na górę klatki chwyt wąski: 50,70,70,50
-rozpiętki skos dodatni: 18,18,18,18
-wyciskanie hantli płasko: 34,34,38,38
-maszyna na śordek klatki chwyt wąski: 50,80,80,50
-rozpiętki maszyna: 45,45,45,54
-wyciskanie hantli skos ujemny:30,30,26,26
-rozpiętki od dołu brama: 18,18,18,18

bic:
-uginanie ze sztangą łamaną: 30,40,40,40
-modlitewnik hantle: 18,18,16,16
-uginanie z supinacją: 16,16,16,16
-młotkowo: 16,20,20,18

komentarz do treningu:
Trening dobry. Dodałem 2 ćwiczenia, bo zauważyłem, że klata robi się szeroka a nie wychodiz do przodu także zamiast zamieniać postanowiłem dodać. Redukcja także dodatkowa aktywność nie zaszkodzi. Klateczka ładnie weszła ale bez szaleństw było. W bicu z kolei uginanie z supinacją zrobiło robotę. Rąsia konkret spuchnięta jak i zmęczona. Ciężary póki co się trzymają, ale już niedługo... Jutro z supli odchodzi kreatyna i beta plus - z kcal da na pewno o sb znać. Może nawet i dobrze, stawy odpoczną

dieta:
standard

suplementacja:
-40g wheya
-30g izolatu
-10g kreatyny
-10g BCAA
-0,5g agmatyny
-6g beta alaniny
-magnez
-chrom
-omega 3

class="link" target="_blank">

Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-04-26 20:02:39

Siema wszystkim
Zaległa wypiska z wczoraj barki łydki brzuch

barki:
-wiosło w pełnym opadzie: 35,40,40,40
-przyciąganie sznura za głowę stojąc: 21,21,23,23
-arnoldki:24,26,26,28
-unoszenia sznura stojąc wyciąg dolny: 4s 14
-wymachy hantlami na boki: 4s 16
-maszyna bok barku: 91,91,91,73
-wyciąg dolny bok barku: 4s 3

łydki
-smith: 80,100,100,100
-spięcia siedząc: 60,70,80,80

brzuch:
-allahy
-wznosy tułowia w zwisie
-maszyna na brzuch

komentarz do treningu:
Trening ok. Wszystko tak jak w zeszłym tygodniu

dieta:
standard

suplementacja:
-0,5g agmatyny
-40g wheya
-30g izolatu
-10g BCAA
-magnez
-chrom
-omega 3

Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-04-28 09:36:52

Siema wszystkim
Zaległa wypiska z wczoraj
OFF

dieta:
standard

suplementacja:
-40g wheya
-magnez
-chrom
-omega 3

Siema wszystkim
Dziś poszły plecy i kaptury

plecy:
-podciąganie chwyt neutralny szeroko: 12,10,10,10
-wiosłowanie sztangą: 80,100,100,100
-wiosłowanie siedząc na maszynie: 70,80,90,95
-ściąganie drążka do karku: 52,66,73,66
-ściąganie uchwytu V do klatki: 52,66,73,66
-ściąganie sznura wyciąg górny: 4s 23
-martwy: 80,110,130,140

kaptury:
-sztanga z przodu: 80,100,100,100
-hantle: 34,34,38,38

komentarz do treningu:
Trening bardzo dobry. Progess w ciężarze w niektórych ćwiczeniach, duża pompa zachowana technika także udany. Zmieniłem ze 2 ćwiczenia, i nieświadomie kolejność ale wszystko ładnie weszło W wiosełku sztangą śmiało mogę dołożyc, także od następnego tygodnia pewnie pójdzie więcej, tak samo w wiośle siedząc. Od przyszłego tygodnia chyba 100 pójdzie Poszła dziś większa dawka BCAA bo miałem dzisiaj jeszcze 2x basen po 45 min także przed wieczornym basen poszło dodatkowo 10g.

dieta:
standard

suplementacja:
-1g agmatyny
-20g BCAA
-40g wheya
-30g izolatu
-magnez
-chrom
-omega 3

class="link" target="_blank">






Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-04-29 22:16:27

Siema wszystkim
Dziś poszły barki z tricem

barki:
-wymachy hantli na bok w opdzaie siedząc: 6,10,10,10
-odwrotny butterfly: 86,93,100,107 drop 52
-wyciskanie na smithie: 60,90,90,90
-wymachy hantli przed siebie stojąc: 16,16,16,16 drop 12
-przyciąganie sztangi do brody: 50,50,50,55
-wymachy hantli na bok stojąc: 16,16,16,16

tric:
-wyciskanie na smithie podchwytem: 50,80,100,100
-wymachy hantla do tyłu w opadzie: 16,20,20,16
-ściąganie sznura wyciągu górnego stojąc plecami do wyciągu: 21,23,26,26
-maszyna na trica (coś jak pompki na poręczach): 73,86,86,91

komentarz do treningu:
Barki bardzo ładnie weszły. W wyciskaniu na smithie 10 kg mniej niż w zeszłym tyg ale nie chciałem robić siłowo i też kosztem techniki. Ładnie wszystko weszło. Przy tricu pozmieniałem nieco ćwiczeń, bo poprzedni zestaw znudził mi się. Nowe bodźce zostyał w pełni wykorzystane. Wychodziłem naprawdę zmęczony jak i też ładnie spmpowany. Mam też wrażenie, że sylwetka zaczyna się poprawiać, także redukcja zmierza chyba w dobrą stronę

dieta:
standard

suplementacja:
-0,5g agmatyny
-10g BCAA
-40g wheya
-30g izolatu
-magnez
-chrom
-omega 3

Siema wszystkim
Dziś DNT

dieta:
standard

suplementacja:
-40g wheya
-magnez
-chrom
-omega 3

class="link" target="_blank">

Siema wszystkim
Dziś poszły nogi z łydkami i brzuchem

nogi:
-wykroki
-superseria: prostowanie siedząc i uginanie siedząc
-przysiady
-suwnica
-uginanie leżąc
-uginanie siedząc 2s na dobicie

łydki:
-spięcia na maszynie
-spięcia siedząc

brzuch:
-plank
-scyzoryki
-spięcia leżąc

komentarz do treningu:
Dziś zacząłem trochę inaczej, a mimo to całkiem nieźle weszło. Nie podaję ciężarów bo nie pamiętam za bardzo a nie chcę sam siebie wprowadzać w błąd. Trening udany. Wykroki jako pierwsze ćwiczenia fajnie wchodzą. Dzięki temu ciężar mógł pójśc większy niż zazwyczaj, a do tego jeszcze bardzo efektownie nabiło

dieta:
standard

suplementacja:
-1g agmatyny
-10g BCAA
-40g wheya
-30g izolatu
-magnez
-chrom
-omega 3

Sylwetka zaczyna się też nieco poprawiać, także zmierzamy w dobrym kierunku






Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-05-02 20:25:47

Siema wszystkim
Dziś poszła klatka z bicem

Niestety rozpiski z ćwiczeń dzisiaj nie bd, bo był to na tyle chaotyczny trening, że sam nie wiem ile serii czego robiłem oraz jaki ciężar. Jak było ciężko to było ok. Dodam jedynie, że ćwiczyłem na ciekawej suwnicy która wręcz wpychała ciężar w dół. Także przy 80kg miałem wrażenie jakbym z 100 walczył.

dieta:
standard

suplementacja:
-0,5g agmatyny
-10g BCAA
-30g izolatu
-40g wheya
-magnez
-chrom
-omega 3

class="link" target="_blank">

Siema wszystkim
Dziś off
Basen 45 min

dieta:
standard

suplementacja:
-40g wheya
-magnez
-chrom
-omega 3

Odjąłem dzisiaj koło 210 kcal, i wg po treningu na dzień dzisiejszy bez supli sprawa wygląda tak:

3 624 kcal b: 205 g ww: 426 g tł: 122 g