Dziś klateczka z bicem
klata:
-wyciskanie skos dodatni: 50,80,90,90,80
-maszyna na górę klatki chwyt wąski: 50,70,70,50
-rozpiętki skos dodatni: 18,18,18,18
-wyciskanie hantli płasko: 34,34,38,38
-maszyna na śordek klatki chwyt wąski: 50,80,80,50
-rozpiętki maszyna: 45,45,45,54
-wyciskanie hantli skos ujemny:30,30,26,26
-rozpiętki od dołu brama: 18,18,18,18
bic:
-uginanie ze sztangą łamaną: 30,40,40,40
-modlitewnik hantle: 18,18,16,16
-uginanie z supinacją: 16,16,16,16
-młotkowo: 16,20,20,18
komentarz do treningu:
Trening dobry. Dodałem 2 ćwiczenia, bo zauważyłem, że klata robi się szeroka a nie wychodiz do przodu także zamiast zamieniać postanowiłem dodać. Redukcja także dodatkowa aktywność nie zaszkodzi. Klateczka ładnie weszła ale bez szaleństw było. W bicu z kolei uginanie z supinacją zrobiło robotę. Rąsia konkret spuchnięta jak i zmęczona. Ciężary póki co się trzymają, ale już niedługo... Jutro z supli odchodzi kreatyna i beta plus - z kcal da na pewno o sb znać. Może nawet i dobrze, stawy odpoczną
dieta:
standard
suplementacja:
-40g wheya
-30g izolatu
-10g kreatyny
-10g BCAA
-0,5g agmatyny
-6g beta alaniny
-magnez
-chrom
-omega 3
class="link" target="_blank">
Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-04-26 20:02:39
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1