Infernol droga do startu - pods str 67

Siema wszystkim
Dziś DNT

Rozciąganie około 30 min potem sauna

dieta:
bez zmian

suplementacja:
bez zmian

Siema wszystkim
Dziś czwórki

A. Przysiad 4 x 8
145,145,145,145

B1. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 - 12
280,280,280,280

B2. Przysiad z hantlami 4 x 15 - 20
36,36,36,36

C. Wykroki chodząc – długie kroki 2 x 10
24,24

D. Wykroki chodząc – krótkie kroki 2 x 10
24,24

E. Wyprosty nóg 1 x 100
39

komentarz do treningu:
Byłem przekonanym że znowu niemal co wyzionę ducha a tu miłe zaskoczenie. Dużo lepiej niż jak w zeszłym tygodniu. Pododawana a mimo to poszło. Mocno kusiło mnie by już dzisisiaj zrobic siady ze 150 ale postanowilem zostawic to sb na kolejny tydz. Wszystko wyszł ok. Najciężej przysiad z hantlami po suwniicy. Ustać nawet nie mogłem.

dieta:
bez zmian

suplementacja:
bez zmian


Zmieniony przez - infernol w dniu 2016-03-20 08:48:54

Siema wszystkim
Dziś ruch poziomy

A. Wyciskanie sztangi leząc szeroko (półtoraki) 4 x 8 - 10
97,97,97,97

B. Wiosłowanie sztangą w opadzie (półtoraki) 4 x 8 - 10
110,110,110,110

C1. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 10 - 12
79,73,73,73

C2. Wyciskanie hantli skos 4 x 10 - 12
40,40,38,38

D1. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10 - 12
80,70,70,60

D2. Uginanie ramion ze sztangą wzdłuż ciała 4 x 10 - 12
42,42,40,40

Cardio 35min

komentarz do treningu:
Dzisiaj już po obudzeniu czułem się jak dętka, kompletnie bez mocy. Chyba to przez wczorajszą pracę no ale nic. Udało się co nieco dodać ale cięzko już. Gdyby nie ten wczorajszy dzien mozliwe ze by poszlo bez większych problemów. Na tyle brakło mocy że przy wyciskaniu na triceps musiałem odjąc 10kg do poprzedniego tygodnia Mam nadzieję, że to jednarazowa sytuacja, bo na spadki mocy wynikające z kcal chyba jeszcze za wcześnie.

dieta:
206b
273w
122tł

suplementacja:
-80g wheya
-omega 3
-magnez
-witamina D 2000iu
-10g BCAA
-10g AAKG

class="link" target="_blank">

Siema wszystkim
Dziś DNT

45 min basen. Coś koło 60-70 długości chyba było

Waga z rana 89,4 pas 84,5. Czyli o dziwo waga podskoczyła o 1kg ale z pasa poleciał cm. Jak z pasa leci to wolałbym nic nie zmieniać ale dochodzi mi 90 min basenu w środę więc wieczorną sesję wolałem przełożyć na pon. 135min basenu w ciągu jednego dnia nie dałbym rady.

dieta:
bez zmian

suplementacja:
bez zmian

Siema wszystkim
Dziś dwójki

A. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8
120,115,110,110

B1. Wypychanie na suwnicy (nogi wysoko na podeście) 4 x 10 - 12;
310,310,310,310

B2. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 4 x 15 - 20
32,32,32,32

C. Uginanie nóg leżąc 4 x 8
73,73,64,64

D. Uginanie nóg stojąc 4 x 8 - 10
21,21,21,21

komentarz do treningu:
Zaczyna brakować mocy. Cięzko jest już o progress. W dodatku pojawiła się myśl o jakimś cheacie także cóż. Wizualnie wszystko sie poprawia, ale niepoki mnie to że nie mogę aż tak dodawać jak na zeszłej redu. Chyba muszę się niestety przyzwyczaić
Martwy spoko. 120 Troche opornie szło ale winą był prostownik a nie dwójki. Potem suwnica również za lekko nie było, za to w martwym hantlami smialo mozna jeszcze dodac. Uginanie ciezko. Ledwo bylem w stanie utrzymac wlasciwe tempo. Koszulka po wszystkim aż cięzka od potu, w dodatku pobił jakiś gośc i sie pyta czy wszystko w porządku także lipy raczej nie odstawiałem

dieta:
206b
273w
122tł

suplementacja:
-80g wheya
-omega 3
-magnez
-witamina D 2000iu
-10g BCAA
-10g AAKG

Siema wszystkim
Dziś DNT

90min basenu. Uczelniany więc było troszke... luźniej. Choć zmęczony lekko byłem

dieta:
standard

suplementacja:
standard

Siema wszystkim
Dziś ruch pionowy

A. Wyciskanie żołnierskie stojąc (półtoraki) 4 x 8 - 10
65,65,65,65

C. Ściaganie drążka wyciągu górnego (półtoraki) 4 x 8 - 10
107,100,100,100

B1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 4 x 10 - 12
39,39,37,37

B2. Wyciskanie hantli (duzy skos – 60stopni) 4 x 10 - 12
34,34,34,34

D1. Wyprosty ramion hantlami dół skos 4 x 10 - 12
12,12,10,10

D2. Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 x 10 - 12;
22,22,20,20

Cardio 35min


komentarz do treningu:
Ciężko. Zaczynały się już dzisiaj oszukane ruchy także raczej koniec z progresją. Choć kto wie, może po Wielkanocnym doładowaniu będzie lepiej

dieta:
206b
273w
122tł

suplementacja:
-80g wheya
-omega 3
-magnez
-witamina D 2000iu
-6g beta alaniny
-10g BCAA
-10g AAKG

To ćwiczenie C to na trica ? Kurfa, silną masz tą łapę A jeśli na plecy to silne masz te plery

Nie dałeś edytować x) Cardio miało być ale zapomniałem i jutro po czwórkach będę musiał nadrobić. Już widze jak będzie szło...

Nie, to na plecy jest, ale wiadomo jak to jest na maszynie

Siema wszystkim
Dziś czwórki

A. Przysiad 4 x 8
150,150,150,150

B1. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 - 12
310,310,310,310

B2. Przysiad z hantlami 4 x 15 - 20
36,36,36,36

C. Wykroki chodząc – długie kroki 2 x 10
24,24

D. Wykroki chodząc – krótkie kroki 2 x 10
24,24

E. Wyprosty nóg 1 x 100
39

Plus odrobione wczorajsze cardio 35 min

komentarz do treningu:
Trening ok. Ciężko już szło. Progress w siadach skończony. Ciężko mi było utrzymać odpowiedni tut także w następnym tygodniu ciężary bez zmian. Jak zwykle najbardziej zabójcze okazały się siady z hantlami. Ta ss dosłownie mnie niszczy. Jak to nie wiele potrzeba aby powalić na kolana. Wykroki ok, gdyby tylko te przerwy były nieco dłuższe..

dieta:
bez zmian

suplementacja:
bez zmian