Infernol droga do startu - pods str 67

Siema wszystkim
Dziś poszły nogi z łydkami i brzuchem

nogi:
-przysiady: 60,100,140,150,140,140
-suwnica: 150,200,250,280,310
-wykroki: 4s 40
-prostowanie siedząc: 73,86,93,93
-uginanie leżąc: 45,54,54,64,64,45
-uginanie leżąc: 59,66,66,73,73,66

łydki:
-maszyna do łydek: 4s 86
-spięcia siedząc: 50,60,80,80

brzuch:
-maszyna na brzuch
-brzuszki
-plank

komentarz do treningu:
Dobry trening. Bardzo podoba mi się progessowanie na redukcji Kg dołożone w każdym ćw oprócz siadów także nie jest źle 150 poszło na 8, także rekord 160 na raz jest chyba jak najbardziej do pobicia, ale to na przyszłej masie się coś o tym pomyśli Na suwnicy +30, od następnego razu będę zaczynał od 200 a nie 150. W wykrokach dołożone +5, ale robiłem je bardzo szybko bez czucia także następnym razem bardziej się na tym skupię i zobaczę jak wtedy będzie. Ogólnie giry ładnie dostały po dupie. Cieszy mnie to, że mimo odcięcia od początku 750 kcal z węgli siła nie zmalała, a wręcz urosła. Wyniki na redu lepsze niż na masie Łydki poszły lajtowo, bez jakichś duzych ciężarów bo o dziwo od ich poprzedniego treningu (wtorek) domsy dalej nie puściły. Poza tym poszła większa dawka agmy co też nieźle spompowało. Zazynałem myśleć że to jakiś shit jest a te pompe sb tylko wmawiam ale jednak wszystko działa jak należy. Na brzuch zabrakło mocy także poszedł z lekka na odpierdziel

dieta:
standard

suplementacja:
-10g kreatyny
-10g BCAA
-6g beta alaniny
-omega 3
-60g carbo
-60g izolatu
-1g agmatyny
-magnez
-chrom






Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-04-10 22:08:27

Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-04-10 22:11:39

Siema wszystkim
Dziś poszły barki z tricem

Barki:
-wymachy ramion na boki w pełnym opadzie wyciąg dolny: 4s 8
-odwrotny butterfly: 79,86,93,93 po każdej drop 52
-wyciskanie na suwnicy: 60,90,100,100
-wymachy hantli przed siebie: 4s 14 po kazdej drop 6
-wymachy hantli na bok: 4s 14 po każdej drop 6
-przyciąganie sztangi do brody: 40,45,45,45

triceps:
-francuz hantlami: 20,24,20,18
-poręcze: 4s, 3s + 20 kg
-hantel za głową oburącz: 34,34,38,38
-ściąganie dwóch rączek wyciąg górny: 21,23,23,17

komentarz do treningu:
Redukcja a znowu dodałem kg Tym razem na Smithie. Poprzednio pisałem, że była załamka jak więcej niż 70 nie dawałem rady. Dziś byłem wyspany i poszła 100 Poza tym barki bez zmian. Będę musiał coś pokombinować z ćwiczeniami, bo taki zestaw nawet mimo, że dropy przestaje już działać. Przy tricu trochę kombinowałem z różnymi ćw ale nie uwzględniam ich w wypisce. Pompka na tricu dość długo się trzymała.

dieta:
dla przypomnienia: 400g ryżu 300g owsianych 400g filetu 175g karkówki banan, 2 duże jabłka, 2 łyżki stołowe oliwy z oliwek, 5 całych jaj

suplementacja:
-0,5g agmatyny
-10g BCAA
-10g kreatyny
-6g beta alaniny
-40g wheya
-30g izolatu
-60g carbo
-magnez
-chrom
-omega 3

class="link" target="_blank">

Siema wszystkim
Dziś poszły plecy z kapturami

plecy:
-podciąganie na drążku chwyt szeroki neutralny: 12,10,10,10
-wiosłowanie siedząc: 60,70,80,80
-maszyna typu hammer: 59,73,86,69
-wiosło pół sztangą: 70,80,90,90
-przyciąganie uchwytu V do klatki: 52,66,73,73
-przenoszenie hantla za głowę: 28,30,30,30
-martwy: 80,110,140,130

kaptury:
-sztanga z przodu: 80,100,110,110
-hantle: 34,38,38,34

komentarz do treningu:
Trening ok. Cały zrobiony siłowo. Następnym razem postawie na czucie, bo jednak jest to redu i nie bd dokładał ciężaru kosztem techniki. To nie nogi czy barki, żebym dokładał kd na redu Pompka taka sobie, nawet cały gram agmy nie pomógł ;p Następnym razem bd bardziej z głową

dieta:
standard

suplementacja:
-1g agmatyny
-40g wheya
-30g izolatu
-60g carbo
-10g BCAA
-10g kreatyny
-6g beta alaniny
-magnez
-chrom
-omega 3

Po dzisiejszym sprawdzeniu pomiarów odejmuje kolejne kcal, bo waga i pas stoi w miejscu. Teraz odchodzi 50g carbo po treningu co daje 210 kcal. Łącznie od początku jest już -960 kcal

Siema wszystkim
Dziś off, wieczorem zajecia z piłki recznej

dieta:
standard

suplementacja:
-40g wheya
-5g kreatyny
-3g beta alniny
-magnez
-chrom
-omega 3

Siema wszystkim
Zaległa wypiska z wczoraj: barki łydki brzuch

barki:
-wiosłowanie w pełnym opadzie: 35,40,40,40
-przyciąganie sznura za głowę stojąc: 21,23,21,21
-arnoldki: 24,28,28,26
-wznosy sznura przed siebie stojąc: 4s 14
-wymachy hantlami na boki: 4s 14
-maszyna na bok barku: 4s 91
-wymachy na bok wyciąg dolny: 4s 3

łydki:
-spięcia na smithie:50,80,100,100
-spięcia siedząc: 60,70,80,80

brzuch:
-allahy
-spięcia siedząc
-wznosy tułowia

komentarz do treningu:
Cały trening ok. Następny bd wyglądał inaczej bo wkradła się nuda przy barkach. Poza tym standardowo

dieta:
standard, zapomniałem zjeść wczoraj porcji orzechów, ale dzisiaj dojem ;)

suplementacja:
-0,5g agmatyny
-10g BCAA
-10g kreatyny
-6g beta alaniny
-10g carbo
-30g izolatu
-40g wheya
-magnez
-chrom
-omega 3

class="link" target="_blank">

Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-04-15 12:17:18

Siema wszystkim
Dziś poszła klata z bicem

klata:
-wyciskanie skos ujemny:50,80,110,110,100 drop 80
-rozpiętki skos ujemny: 22,20,20,20
-wyciskanie hantli skos dodatni: 34,34,30,30
-brama z góry: 27,27,23,23
-wyciskanie na maszynie na środek klaty: 73,73,59,59
-rozpiętki na maszynie siedząc: 45,45,50,45

biceps:
-uginanie ze sztangą łamaną: 30,40,45,45
-młotki: 16,18,20,20
-modlitewnik hantle: 16,16,14,14
-supinacja: 14,16,14,14

komentarz do treningu:
Trening ok. Jestem dość w miarę zadowolny z wyciskania na skosie ujemnym, zwłaszcza z dropu bo obstawiałem, że sił bd braknąć, a jakoś poszło Poza tym bez zmian. Bicek ładnie spompowany, i cały trening ogólnie na plus.

dieta:
standard

suplementacja:
-1g agmatyny
-10g BCAA
-10g kreatyny
-6g beta alniny
-10g carbo
-40g wheya
-30g izolatu
-magnez
-chrom
-omega 3

Siema wszystkim
Dziś poszły plecy brzuch i kaptury

plecy:
-podciąganie szeroko chwyt neutralny: 12,10,10,10
-wiosłowanie siedząc: 60,70,80,80
-maszyna typu hammer: 59,73,79,66
-wiosło pół sztangą: 70,80,85,85
-ściąganie V do klatki: 52,66,66,59
-przenoszenie hantla za głowę: 4s 28
-martwy: 80,110,130,110

kaptury:
-sztanga z przodu: 80,100,110,110
-hantle: 34,34,38,38

brzuch:
-brzuszki
-plank
-nożyce

komentarz do treningu:
Miały pójść nogi, ale że od przyszłego tyognia bd miał 5 dni treningowych pod rząd musiałem zmienić kolejnośc bo tak to bym miał plecy w ndz i pon. A trening ok. Tym razem skupiłem się na czuciu, a nie na ciężarze jak poprzednio. Ładnie spuchłem pompa dobra także spoko trening.

dieta:
standard

suplementacja:
-0,5g agmatyny
-10g BCAA
-10g kreatyny
-6g beta alaniny
-40g wheya
-10g carbo
30g izolatu
-magnez
-chrom
-omega 3

class="link" target="_blank">

Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-04-17 22:13:39

Siema wszystkim
Zaległa wypiska z wczoraj: barki i tric

barki:
-wymachy hantli na boki w opadzie: 8,8,8,6
-odwrotny butterfly: 93,93,86,73 po kazdym drop
-wyciskanie na suwnicy smitha: 50,80,100,90
-unoszenie sznura przed siebie: 21,21,19,17 po kazdym drop
-wymachy hantli na boki stojac: 18,18,18,18 po kazdym drop
-przyciaganie sztangi do brody: 50,50,50,45

tric:
-francuz hantlami: 20,24,24,20
-poręcze: 3s +20kg 4 bez cieżaru
-hantel za głową oburącz: 34,38,38,34
-ściąganie uchwytów wyciągu górnego: 21,23,23,19 drop i do zajechania

komentarz do treningu:
Trening ok, ale trwał nieco dłużej niż zwykle. Jestem dośc mocno zajechany. 2 treningi dzienie siłka i futbol dają sie we znaki. Teraz codziennie coś mam także nie wiem jak długo dam radę, mam nadziję, że jak najdłużej. Poza tym spoko, cięzaru jeszcze się w miarę utrzymują skupienie na treningu też dobre, jedynie zmęczenie się wkrada. Zobaczymy jak dziś nogi pójdą, i jak to bd jak jutro wejdę na minus z kcal. Wtedy dopiero bd ciekawie

dieta:
standard

suplementacja:
-0,5g agmatyny
-10g BCAA
-10g kreatyny
-10g carbo
-6g beta alaniny
-40g wheya
-30g izolatu
-chrom
-magnez
-omega 3

Śledzę. Zapraszam do siebie.