Dziś poszły nogi z łydkami i brzuchem
nogi:
-przysiady: 60,100,140,150,140,140
-suwnica: 150,200,250,280,310
-wykroki: 4s 40
-prostowanie siedząc: 73,86,93,93
-uginanie leżąc: 45,54,54,64,64,45
-uginanie leżąc: 59,66,66,73,73,66
łydki:
-maszyna do łydek: 4s 86
-spięcia siedząc: 50,60,80,80
brzuch:
-maszyna na brzuch
-brzuszki
-plank
komentarz do treningu:
Dobry trening. Bardzo podoba mi się progessowanie na redukcji Kg dołożone w każdym ćw oprócz siadów także nie jest źle 150 poszło na 8, także rekord 160 na raz jest chyba jak najbardziej do pobicia, ale to na przyszłej masie się coś o tym pomyśli Na suwnicy +30, od następnego razu będę zaczynał od 200 a nie 150. W wykrokach dołożone +5, ale robiłem je bardzo szybko bez czucia także następnym razem bardziej się na tym skupię i zobaczę jak wtedy będzie. Ogólnie giry ładnie dostały po dupie. Cieszy mnie to, że mimo odcięcia od początku 750 kcal z węgli siła nie zmalała, a wręcz urosła. Wyniki na redu lepsze niż na masie Łydki poszły lajtowo, bez jakichś duzych ciężarów bo o dziwo od ich poprzedniego treningu (wtorek) domsy dalej nie puściły. Poza tym poszła większa dawka agmy co też nieźle spompowało. Zazynałem myśleć że to jakiś shit jest a te pompe sb tylko wmawiam ale jednak wszystko działa jak należy. Na brzuch zabrakło mocy także poszedł z lekka na odpierdziel
dieta:
standard
suplementacja:
-10g kreatyny
-10g BCAA
-6g beta alaniny
-omega 3
-60g carbo
-60g izolatu
-1g agmatyny
-magnez
-chrom
Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-04-10 22:08:27
Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-04-10 22:11:39
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1