plus

[...] głodna, a byłam pewna, że wpadam ok 2000 kcal. Pora się ogarnąć. Zrobiłam pomiary i na dniach wrzucę zaktualizowaną i niezbyt fajną tabelkę (dolna połowa ciała mocno na plus). Warzywa: pasata pomidorowa w zupie, ogórki gruntowe, pomidorki koktajlowe Napoje: 1x herbata zielona, ok 3,5 litra wody, 2x kawa, 1x pokrzywa Uwagi: na trening poszłam [...]

[...] co zjadłam w kalkulator i lekko się zdziwiłam, bo wyszło niecałe 1600 kcal 88-O Co ciekawe, jem tak od początku tygodnia, nie jestem głodna, a byłam pewna, że wpadam ok 2000 kcal. Pora się ogarnąć. Zrobiłam pomiary i na dniach wrzucę zaktualizowaną i niezbyt fajną tabelkę (dolna połowa ciała mocno na plus). Oj tam - na pewno nie jest tak źle.

Zajrzyj do propozycji do biblioteczki naszego działu - jest podwieszona. tam znajdziesz treningi FBW. Początkująca osoba powinna zacząć od podstaw. Na poważniejsze treningi przyjdzie jeszcze czas. 1500 plus warzywa to i tak jest mało - ile zredukowałaś przez ten rok??

Jeden plus jest taki że na reszcie będę mogła na ergonometrze poćwiczyć, maja nawet 3 sztuki, już nie mogę się doczekać8-) ... acha... @-| do pierwszego "bliższego" kontaktu z ta maszynką%-);-) Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2014-12-14 12:40:22

[...] jakaś różnica miedzy zbieraniem grzybków z i bez trzymanki? Chodzi mi o budowanie tyłka i 2jek? Ja się starałam nauczyć bez trzymanki, licząc ze tak lepiej wejdzie w zadek plus core się zbuduje (ha, ha..). Ale jest sens się tak meczyć? Ja myślę, ze 70kg to z pomocą kota mozna zrobić. Żartowałam, ale chylę czoła jak widze ze dziewczyny robią MC [...]

do czego co robisz? konkretnie Antos - wniosek wysnułam m.in na podstawie akcesoriów, które są zmienne, w zależności - co na danym treningu mnie "ograniczyło" w danym Cw. Głównym. Ja to widzę tak - główny szkielet z głównych bojów się składający i drążka - a następnie w zależności od tego co jak poszło - gdy w siadach dostaje pytanie, co mi tego [...]

[...] wypowiedziałaś. Kontynuacja wczorajszego treningu: Dzień zamknął: 25 min rower, godzinny trening biegowy, przy czym 20 min na poziomie jakichś 60% HR (bieganie w grupie...) plus potem z 6 minut na 85%. Pomiędzy pierwszym 10, a późniejszym 16, 30 minut soczystego rozciągania i ćwiczeń wzmacniających :), rower 25 minut (średnie tempo obstawiam [...]

ok ale bialko plus ww plus tluszcz powinny wynosic moje zapotrzebowanie kaloryczne czyli 2900kalorii a umnie wynosi białko 2,5g na kg 740 kcal weglowodany 2g na kg 592 kcal tłuszcze 1g na kg 657kcal czyli razem ok 2000 kcal a gdzie te 900kcal??

[...] Udo (środek): 47cm Udo (najszersze miejsce): 58cm Łydka: 36cm Biceps: 27,5cm Czyli ogółem z wiekszosci poszlo w dol, bez zmian talia, a na plus 1 łydka (niestety Chyba narazie nie ucinac jeszcze tych wegli o 25g, co Obli? Zmieniony przez - MoniaJ w dniu 2009-10-15 09:43:03

Dla porządku wrzucam jeszcze wymiary. Powtórzyłam dzisiaj i zapisałam w tabelce, bo robię mniej więcej w podobnych dniach miesiąca i nie chciałam zmieniać. Mam bekę z wagi, bo niby siódemka z przodu :D Ale generalnie nie widziałam tam siódemki już chyba z rok, więc... :D /SFD/2016/10/14/ee36e40f804f426f82d963f6236ddea9.jpg Dodaję trening. Niestety [...]

[...] 4/5 UCZUNIE MROWIENIA: Brak. ZJAZD: Brak. OGÓLNA OCENA: 3/5 Trening wszedł średnio, może po wczorajszym treningu MMA za bardzo poobijany jestem.. albo po prostu słabszy dzień. Pogoda w sumie też nie sprzyjała. Odczułem lekki wzrost siły sylwetka też powoli zaczyna się zmieniać na plus. Zmieniony przez - Batista. w dniu 2013-05-07 17:54:23

połowa tutaj bzdury opawiada...brzuszki po 80 powtórzeń, a6w na rzeźbe...na rzeźbe to jest dieta plus areoby plus jakis hiit itd., a odpowiadajac na pytanie to mozesz robic brzuszki na mase miesnie brzucha jak zresztą kazde inne najlepiej wtedy rosną potem trzeba je tylko odsłonic spalając tłuszczyk...ćwicząc brzuch rób najpierw mięśnie skośne a [...]

[...] więc posiłki bardzo biedne. Nie przygotowane, tylko jajca z rana miałem. Reszta to improwizacja. Po powrocie do domu, na aeroby nie było już chęci, zjadłem tylko nabiał plus podjadłem czekoladą. Poszło też coli light litr w ciągu całego dnia. Zawsze w dni z delegacją tak mam... O tyle dobrze, że nie wciągnąłem żadnych shake, lub loda z maka [...]

[...] jakoś wchodzi, nie lecę na rozpisce faftaq'a. Jutro rano chcę się pomierzyć, poważyć i po-fotografować. Wg mnie stoję w miejscu. Jako powód, braku progresu, to za dużo DNT, plus wpadki z cheatem. Może doprecyzuję: waga stoi w miejscu, co jest dla mnie juz sukcesem. Bez problemów, nie chodząc głodny mogę trzymać tą wagę, co zawsze po głodówkowych [...]

[...] z tego artykułu,przez trzy lata bylem na diecie optymalnej Kwaśniewskiego z dużą ilością białka i tłuszczu a małą węglowodanów,codziennie sałatka z siedmiu gotowanych jaj plus mnóstwo majonezu i dodatkami żółtego sera,tuńczyka,mielonki i warzyw i teraz najciekawsze miałem iść na kontrolne badania krwi i pielęgniarka mówi mi panie Marku dzień [...]

[...] tym nie zgadzam. Niewiele co prawda osiagnalem sam, ale mimo to zauwazylem ze taki jeden dzien przemyslanego ladowania moze chwilowo podkrecic metabolizm i w ostatecznym rozrachunku wychodzi sie na plus. Poza tym nasi dietetycy z SFD tez optuja za ladowanie raz na 7-10 dni. MaGor moze miec racje jesli mowimy o niekontrolowanym spozyciu tluszczow.

[...] ale sen jest dobry. Lepiej się czuję. Kiedyś już używałem ZMA i sen miałem wtedy podobny. - Lepiej czuję się ogólnie, tutaj stawiam na Vitaminki A-Z i Magnesium Citrate plus wiele składników w innych suplach. To zmęczenie, stres, ostatnio ciągle w trasie, trochę „wypłukuje” organizm. Ostatnie parę dni, jakoś lepiej fizycznie. Jedna uwaga – [...]

[...] jest za mało). Sen jest dobry, pojawiły się sny %-), co mnie zaszokowało pozytywnie. - Ponownie, lepsze samopoczucie - tutaj stawiam na Vitaminki A-Z i Magnesium Citrate plus wiele mikroskładników w innych suplach. Zmęczenie, stres, ostatnio ciągle w trasie, trochę mnie „wypłukuje”. Ostatnie dwa tygodnie o wiele lepiej fizycznie. Znowu [...]

[...] od chuya i ciut ciut, mimo, ze to woda. No ale musze i ja uczciwie dodac, ze jem ostatnio bez liczenia. Nie to, ze po bandzie, ale zawsze cos tam wleci. I tak - sila masakrycznie w gore, samopoczucie na mega plus (poza tym yebanym suemieniem), pompa az rozrywa. W pasie +2 cm wzgledem konkursu, a to i tak woda raczej. To teraz, potem sie okaze;-)

[...] ;-). Ogólnie mam „problem” z tym, że nie chce mi się przygotowywać miski. Najlepiej same gotowce by się przydały. Jutro to leci cały dzień na prochu, owsie i jajach plus dodatki. Fotki 1, 2, 3, 4: http://img13.imageshack.us/img13/2460/yb0a.jpg Aeroby: Bieg przy plaży, godzina 7,55 Bieg 29,21 minut, Vśr 11,74 km. Tętno – szybko na 150, [...]