Początkujacy na Rzeźbe

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 1219

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

OxPyraxO

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 50

Witam mam 21 lat waze 74 kg i mam 178 wzrostu moje zapotrzebowanie kaloryczne dzienne to 2900kalorii mam pytanie ile musze dostarczyc organizmowi bialka ile wegla a ile tluszczu

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

lukash_g

Znawca

Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 117946

białko trzymaj w przedziale 2-2.5g, węglami i tluszczami mieszasz tak by Cie nie podlewało tluszczem, zacznij od bilansu na zero i nizszej podazy węgli kosztem tluszczu - pozniej obserwuj i koryguj

https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html

pozdr

...

OxPyraxO

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 50

ok ale bialko plus ww plus tluszcz powinny wynosic moje zapotrzebowanie kaloryczne czyli 2900kalorii a umnie wynosi
białko 2,5g na kg 740 kcal
weglowodany 2g na kg 592 kcal
tłuszcze 1g na kg 657kcal
czyli razem ok 2000 kcal a gdzie te 900kcal??

...

lukash_g

Znawca

Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 117946

podbij węgle do 3-3,5g reszte tluszczem

...

OxPyraxO

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 50

ok dzieki teraz sie zgadza :)a mam pytanie jeszcze w sprawie odzywki bialkowej czy wlicza sie ja w dzienne zapotrzebowanie na bialko oraz na kalorie? czy osobno i czy jest wskazana

...