plus

[...] górnego do klatki 2x 20 20x4 sztabki, 10x 5 sztabek i 8 x 4 sztabki Nie dałam razy wiecej niz 10 powt. na 5, wiec zmniejszylam 3. Wiosło jednorącz w oparciu 3x6 na reke plus 2 x drop 15 kg x6, 10 kg x 10, 7,5 kg x 12 - wszystko x 3 14,5 kg x6,6, 8 kg x 14,12, 6 kg x 17,17 15,5 kg x 6,6, 7 kg x 16,16, 5 kgx 20,20 14,5 kg x 6,6 7 kg x 17,15, [...]

[...] 18 x 4 sztabki 20x4 sztabki, 10x 5 sztabek i 8 x 4 sztabki Za duze przeskoki między sztabkamki, bo 5 sztabek to ja robię max 8-10. 4. Wiosło jednorącz w oparciu 3x6 na reke plus 2 x drop 16,5 kg x 6,5,4, 10 kg x 8,8,7, 7,5 kg x 10,12,9 15 kg x6, 10 kg x 10, 7,5 kg x 12 - wszystko x 3 14,5 kg x6,6, 8 kg x 14,12, 6 kg x 17,17 15,5 kg x 6,6, 7 kg [...]

[...] z oliwek 15.30 lub 16 Saltka z oliwa z oliwek serem feta i pomidorem 18.30 pieczywo typu vasa z 8 sztuk z almette z czosnkiem ( CZASAMI JESZCZE LOSOS WEDZONY KLADE ) plus garsc nerkwocow LUB INNYCH orzechów 21 kolacja Brokuly plus jogurt naturalny Lub Racuchy na mace ryzowej z twarogiem Lub Chleb zytni razowy w jajku z keczupem bez [...]

[...] po treningu mimo tego że glikogen uszczuplonu i najgrubsza dawka insy (w porównaniu do śniadania i przedtreningowego) najlepiej się czuje. Po 15iu zero hipki - do 80g carbo (plus wpc, bcaa,gluta), po 40min-do godziny maks kolejne 80g węgli (tym razem złożone) i po 1.5h znów. I tu póki co ani razu hipki nie poczułem - w przeciwieńtwie do slinu na [...]

ŚRODA – LEGS LŻEJ 1) PRZYSIAD – ROZGRZEWKA PLUS 100/5/5/5/5/5 2) WYKROKI ZE SZTANGĄ 3X10 3) WYPROSTY 4X15 4) DWÓJKI LEŻĄC (pojedynczo – każda noga osobno) 4X15 5) DWÓJKI SIEDZĄĆ (INNA MASZYNA) 4X15 6) ŁYDKI WSPIĘCIA Z OBCIĄZENIEM STOJĄC 4X15 7) ŁYDKI WSPIĘCIA SIEDZĄC 4X15

[...] szafce - kilkanaście, może kilkadziesiąt (do 20-30tab maks). W środę do śniadania też wrzuciłem 10mg i powiem, że jestem bardzo miło zaskoczony - pełność mięśni wyraźnie na plus. I chyba zacznę wrzucać po treningowe te symboliczne 10mg mimo że wcześniej leciał antek i za 2.5 tygdnia znów jest w planie. AKG-Ornityny stale leci i NAC też podjadam. [...]

[...] (INNA MASZYNA) 4X15 6) ŁYDKI WSPIĘCIA Z SIEDZĄĆ STOJĄC 4X10-12 7) ŁYDKI WSPIĘCIA NA SUWNICY 4X10-12 UWAGI : nie łatwo było podchodzić do siadów - problemy z odwodzeniem/trzymaniem lewej reki (lewa strona - klatka i przyczepy rozj**@ane) by trzymać sztangę na plecach. Niemniej jednak siła na plus w stosunku do tygodnia ubiegłego. Jutro wolne;-D

[...] NA MASZYNIE SIEDZĄC 4x10 3) HANTLE - wyciskanie na płaskiej - parę rozgrzewkowych i 25/10/10/10 BARY: 1) WYCISKANIE na maszynie siedząc - sporo serii z małym ciężarem plus 4 serie z większym 2) WZNOSY BOKIEM HANTLA (drop set) 3X8-10 TRIC: 1) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU 3 SERIE ROZGRZEWKA I 4 CIĘŻKIE 2) FRANCUSKIE WYCISKANIE HANTLA LEŻĄC 3X10 [...]

[...] właściwe 110 8serii po 3 ruchy 2) HANTLE SKOS 25/10, 30/10/10 3) BRAMA – ŚCIGANIE LINEK WYCIĄGU 4X12 BARY: 1) WYCISKANIE na maszynie siedząc - sporo serii z małym ciężarem plus 4 serie z większym 90/5, 100/5/5/4 2) wyciskanie hantli (podchwyt) stojąc 3/10/10/10 3) WZNOSY BOKIEM HANTLA (drop set) 3X8-10 TRIC: 1) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU 2 SERIE [...]

[...] cheatować - ale i za to smaczniej) 50g lodów czekoladowych (ok 100ml co daje 75kalorii - więc tragedii nie ma) 50g WPC ostrowia smak naturalny Całość do michy i wymieszać plus 30g orzechów włoskich na zagrychę i będzie nieco podad 800kalorii a wchodzi tak że poezja;-] I to mogę wrzucać w przedostatnim posiłku zamiast tego co było w rozpisce [...]

[...] 130/3 135/3 140/3 145/3 2) HANTLE SKOS 30/10, 35/10/10/10 3) BRAMA – ŚCIGANIE LINEK WYCIĄGU 4X12 BARY: 1) WYCISKANIE na maszynie siedząc - sporo serii z małym ciężarem plus 4 serie z większym 90/5, 100/5/4 2) wyciskanie hantli (podchwyt) stojąc 3/10/10/10 3) WZNOSY BOKIEM HANTLA (drop set) 3X8-10 TRIC: 1) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU 2 [...]

[...] odpalić tren, mastera, propa jak wspominałem ale nie ciąć kalorii - myślę że ok 5000 kalorii zostanie póki co i obserwować co się będzie działo - jeśli sylwetka będzie zmieniać się na plus (poprawa twardośći i ogólnej estetyki) to tak zostawię by wagi nie zbijać za bardzo. Wyjdzie w praniu jak to będzie bo nadal się uczę jak organizm zareaguje ;)

Czytałem parę opinii i niby coś tam BF się zmieniał na plus - a jak w praktyce będzie się okaże, bo w terorii GH (a podwyższone od GHRP-6 powinno być fajnie) ułatwia znacznie gubienie fatu. Zawsze novotrylalem można się podratować jak słabo będzie bo leży w półce i tak zaglądam na niego hehe.

mięso/ryba/jaja plus tłuszcz plus warzywa

[...] Dzisiaj bez fotek ;d. Naprawdę przedni posiłek wpadł po treningu. Placki z jabłkiem... Taki sztosik, przypomniałem sobie jak to smakuje :)... Co do wyników to raczej na plus, w przyszłym tygodniu liczę na dołożenie gdzieniegdzie powtórzeń, ew. ciężaru tylko ta klatka ewidentnie mnie wkurzyła ponieważ opornie idzie te ostatnie powtórzenie, [...]

[...] tego kosztem techniki. Dodatkowo klasyki robię od niedawna, ale na większym obciążeniu niż na Smithie, więc może za tydzień spróbujemy ;)... W sumie bardzo dużo ćwiczeń na plus z obciążeniem jak widać po dzisiejszym i przedostatnim treningu. Jest motywacja - niedługo przedstawię trochę szerzej cele na ten okres, to będzie ciekawiej ;)... [...]

[...] nastawić się mentalnie do takiego treningu. Nadrobiłem intensywnością i powolnymi fazami negatywnymi, dynamikę odpuściłem ze względu na kontuzję. Pierwszy kontakt na duży plus. Bark przy rozważnym treningu nie przeszkadza i nie czułem go ani razu. W wyciskaniu postarałem się wyczuć odpowiednią technikę, która pozwoli na bezbolesne wykonanie. [...]

[...] teraz będę robił lepiej Niestety nie ma filmów, bo oba aparaty mi siadły akurat jak miałem kręcić... we wtorek postaram się zrobić WL, wiosłowanie i wykroki. Wydaje mi się, że WL nic mi nie daje, wcześniej też tak miałem i dlatego wtedy dodałem rozpiętki - po nich chociaż było czuć klatę:D Dieta trzymana jak zwykle, plus ponad 0,5 kg warzyw.

Cóż, na pewno będę chciał w tym sezonie pobiec setkę, ona też mniej więcej pokaże jak to jest, oprócz tego, nie oszukujmy się, to był mój trening, często robiłem co wygodniej A to sobie pobiegłem 100m a to 120m, a to 60m. Plus dodać fakt, że niektóre rzeczy i tak robiłem źle lub nie do końca dobrze, jak chociażby skip A :) Po prostu teraz ostro [...]

[...] --- @IxN Dzięki, co do hali nie wiem. Trener przewiduje moje starty na hali, więc pewnie wystartuję. A jaki wynik to już trudno przewidywać :) @aaa31 Ahaaa, no to mityng na plus :) no u mnie koledzy z klubu szaleli na 100m (10,77) i 200m (21,91). A co do czterystu spiker raz mówił, że jako jedyny mam poniżej 50, ale nie widziałem oficjalnych [...]